減肥與運行的幫助：有多少卡路里，同時運行被燒毀？

這已經不是什麼秘密了激烈的慢跑或光 慢跑 發展耐力，強健肌肉，增強身體。 但是，如果使用你想減肥運行，你只需要知道多少卡路里運行時被燒毀。 關於熱量很容易，如果您使用心臟監測儀學習。 好吧，如果你沒有在身邊 - 這並不重要。 卡路里可以算和他自己。

當然，燃燒熱量的速度取決於體重，脂肪組織和運行速度。 然而， 平均值 如下：在18公里的速度跑步/小時讓每小時鬆散1280千卡。 13公里/小時的速度悠閒運行燃燒每小時920卡路里的熱量。

這是不可能完全100％的準確率來計算運行時，有多少卡路里消耗，因為身體都不同。 已知的是，男性體內具有較高的代謝，因此，燃燒的熱量更大數目。 如果你是剛剛為自己跑步的目標，開始用小的五分鐘的慢跑。 如果你有一個計步器，可以記錄的距離要正確計算多少卡路里運行時被燒毀。

平均來說，在9公里/小時的速度行駛從容消耗6.4每1kg體重每小時的千卡。

當在10.4公里/小時的速度行駛時每1kg體重每小時消耗8.4千卡。

運行以12公里/小時的速度可以燃燒每1kg體重每小時10.4千卡。

最後，在以16公里/小時的速度快節奏運行燃燒14.4千卡每1kg每小時。

當然，你應該永遠記住，運行，與騎自行車，游泳以來， 輪滑 是指心。 在提高你的心臟率的過程中，血壓暫時升高，身體會釋放腎上腺素。 因此，它是不夠的，知道有多少熱量被燒毀，同時運行，你還是應該選擇跑步的速度和距離來計算的權利。

慢跑 應等於或低於-4ºC.無需急於舉行，因為比賽應該是健康的，而不是在距離！ 這是最好的開始時間為10分鐘的運行，並在該時間之後，調整增加或減少。 每一個新的運動 - 這是你的時間1分鐘。 術後隨訪和培訓，有多少熱量被燒毀運行時，心臟監測儀將有助於在測量脈衝。

-Proven優秀的預防心臟疾病行走。 據認為，這一天一定要保持不低於7千米（約10萬步）。 因此，儘管走了多少卡路里被燒掉？ 當4公里/小時和70千克重的速度燃燒約113千卡/小時。 以6公里/小時的速度 - 為218千卡，而422千卡的快速行走時（8-9千米/小時）速率燃燒。

步驟走路是必要的，從腳跟開始，然後慢慢移動 你的體重 在腳趾。 盡量保持足弓和恆壓下的新聞，請與您的手中。 他壓到他的軀幹手肘 - 直角彎曲。 拳必須在同一時間被壓縮盡量使鬆弛，但有節奏的擺動雙手，讓他們遠離軀幹。 步行期間也略微旋轉外殼。 這將有助於盡可能多的卡路里燃燒成為可能。 頭頂部應保持在這樣一種方式，如果你是向著天空拉，如果你爬上山 - 不要抬下巴，否則整個負荷一下子落在肩上。