演習在家裡脊椎。 脊柱伸展運動

長期久坐辦公室工作，長期消遣對著電腦，不需要全體力活動和日益缺乏運動 - 的主要原因最初導致人體的肌肉系統的削弱，再違反姿勢，脊柱彎曲。 通常，人們都很忙，他們不重視對第一次有疼痛的背部，腰部或頸部，在睡眠期間上傾倒在工作或不舒服的位置過度負載的原因。 隨著時間的推移，疼痛變得更加激烈，如果不採取必要的措施，以防止它們，很可能的情況下將結束脊柱，突起的曲率或椎間盤脫出，因此，手術干預。 然而，這是可以避免的，因為他們的健康搞可以在家裡，做簡單的運動，以強化在國內脊椎。

鍛煉的主要規則

當拍攝 運動 在家裡一定要堅持簡單的規則，以達到最大的效果，並防止可能出現的並發症。 下面是其中一些：

• 類必須能夠順利地進行，而不會突然的動作和過量的熱情;
• 不應該在疼痛的脊柱存在訓練，並與疼痛的期間訓練時段的出現，建議推遲;
• 不要進行劇烈疼痛的情況下練習;
• 你需要開始用最少的負載，逐步使其水平所需要的值的培訓;
• 應仔細監測運動時正確地執行動作，合規狀況;
• 主前 复權， 就必須做熱身熱身的主要肌肉群的目的;
• 需要定期與您的醫生諮詢，不要隱藏它的症狀或疼痛;
• 在家裡脊柱保健操應著眼於加強肌肉系統不僅回來了，而且上身和下肢。

開始之前的過程中，最好去看醫生或創傷和協商後做出脊柱的計算機或磁共振成像。 本次調查將有助於消除運動時間器質性改變和禁忌症。

演習在家裡治療脊柱側彎

基本運動與脊柱側彎在家裡會加強身體的肌肉系統和脊柱的穩定性，以及小變形的校正和，結果，阻止疾病的進展被引導。

應當指出的是，複雜 的治療鍛煉 為C形的脊柱側凸和S型的治療將是不同的，但正確的診斷只能是醫生。

預防和治療C形的脊柱側彎

執行對脊柱側凸演習在家裡，你意識到鍛煉脊椎的橫向肌肉和腹部肌肉的牆。 對於C形側彎推薦以下練習：

• 原稿台 - 英尺肩同寬，手附接至肩部，並向前進行圓周運動和向後彎頭（鍛煉的在三組進行8-10次鍛煉每個方向上的複數）;
• 其餘在相同的位置，臂的運動結轉上的深呼氣和向後深呼吸，從而壓縮和矯直背面;
• 接下來，你需要躺在堅硬的表面上，將雙手放在身體兩側，並沒有採取雙腿與肩離開地面了幾次提升和拉動頭向上;
• 在相同的位置之中，做一個“船”，然後去鍛煉“橋樑”。

這些演習在家裡脊柱建議進行，每日1-2次，他們與其他體育鍛煉相結合。 它們非常適合作為預防或治療疾病的起始階段的治療演習。

預防和治療S形的脊柱側彎

一組鍛煉脊柱側凸治療S形從C形脊柱側凸的稍微不同的，其目的在於加強腰部區域和胸部，以及增大基背闊肌的肌肉張力。 要做到這一點，建議這些練習在家裡脊柱：

• 起始位置 - 坐在高凳子或長凳，讓雙手的頭，挺起你的肩膀，並通過左右轉動，彷彿扭沿長軸脊椎發肘部;
• 躺在地板上在堅硬的表面背面，有必要進行運動katatelnye，升降體;
• 站在四肢在地上，托著的手好幾次，有必要彎曲，彎曲後，模擬的善或惡貓的狀態。

執行該組練習，每天練習，下面的治療鍛煉的基本規則。

鍛煉脊柱減壓

在家裡伸展脊椎一些簡單的練習，可以使用普通的室內門製造（你首先需要確保其固定的可靠性）。 在手必須掛在門上，握住頂部邊緣（接近門鉸鏈）。

在這種情況下，你需要拉你的腿，讓他們小擺動動作，使整個負載轉移到上半身，並減輕脊柱的旋轉運動，幫助扭轉脊柱。 在家裡脊柱伸展練習，建議同時執行他的背部和面對門。 當然，隨著內門的成功可以通過機架或體操單槓代替。

預防和治療椎間盤突出

在預防本病的主要角色採取系統性的練習，在家裡脊柱，這是旨在加強背部和軀幹，以及減壓的脊椎的影響的肌肉結實。 如果在脊柱的一部分疼痛，或有椎間盤突出的診斷成立，就必須與你的醫生諮詢。 用於治療和預防疝的主要活性被減壓通過自然方式或通過其被設計以增加在椎骨之間的距離，從而減少椎間盤上的負載，並減少對神經纖維中的壓力的特殊機制來脊柱的（擴展）。

此外， 在脊髓疝演習 在家裡就可以用一個特殊的藥房Evminova，這給了優異的成績來完成。 具有可變角度和手柄引入一個特殊的板，這種裝置不僅促進了脊柱的解壓縮，而且還加強肌肉系統。

的附加效果是按摩治療，這減輕肌肉痙攣，針灸，理療程序的一個特殊過程。

運動保持肌肉張力回來

在家裡的脊椎肌肉練習不僅需要加強，而且在低肌肉結實預防脊椎位移。 在這種情況下，所執行的活動的幅度必須在第一限制。

說謊“船”，建議對中的地位練習肚皮。 在呼氣時，你需要撕下地板上肢，肩帶，下肢和冷凍在這個姿勢幾秒鐘，屏住呼吸。 練習仰臥位，建議為預防類似的複雜的脊柱側彎。

結論

在家中開展一組簡單的練習脊柱兩三次一個星期，你就會達到會發生什麼，加強肌肉結實。 它進行了一個強大的防病不僅脊椎，而且肌肉骨骼系統作為一個整體。