為什麼我們需要鎂的身體嗎？ 鎂在人體中的作用

在人體內連續地發生涉及多種礦物質和微量元素的無意識和不可見的過程。 大家都知道鈣補充到身體維持骨骼和完好的牙齒，和維生素C的必要性 - 免疫系統沒有缺點的工作。 這就是為什麼有一個鎂身體，為什麼它是如此的重要，以確保它是足夠數量，我們將在本文中介紹。

有多少鎂我們呢？

人體大約含有20-30克鎂，約有一半是在牙齒和骨骼，1％ - 在血液中。 其餘全是根據肌肉，細胞和器官，包括內分泌腺體的數量分佈。 鎂在人體內是四種最常見的礦物質之一，並以某種方式參與了超過350生化相互作用和過程。

為什麼他對我們的身體？

鎂參與了在我們的身體的許多過程，有必要對每一個器官的正常功能。 但是，由醫生的認可，這是對心臟最重要的礦物。 所以，在這裡就是為什麼我們需要鎂對人體：

1. 它支持免疫系統的正常運作，並參與抗體的產生。
2. 恢復正常血壓和心臟穩定的節奏。
3. 它調節神經系統的活動，並有助於防止壓力。
4. 發生在血糖水平的調節部分和減少糖尿病並發症的風險。
5. 促進正常生長和骨骼系統的開發，並支持健康的牙齒和骨骼。 為了身體能學到主要建材骨頭 - 鈣，鎂是必須的。
6. 參與蛋白質的合成，並激活代謝。
7. 它有一個放鬆和擴張血管的影響 呼吸系統。

為什麼會出現短缺？

如通過研究在我國開展，和國外，可以服用維生素和礦物質的複合體甚至會出現缺鎂。 確定了以下導致此元素的不足：

• 攝入不足的食物鎂;
• 由於升高的水平的磷酸鹽，脂質和鈣同化惡化;
• 的進程共享這個元件違反;
• 鎂高流量：

- 由於長期情緒，心理或生理應激;

- 在更高的智力和體力活動;

- 懷孕期間;

- 在密集生長的期間;

- 具有較強的出汗;

- 高的環境溫度的影響下;

- 病後恢復的階段;

- 對於慢性酒精中毒的疾病。

• 長期使用利尿劑，抗生素，抗癌藥和其它藥物的;
• 中毒錳，鈷，鋁，鎳，鎘，鉛，鈹或;
• 保持較長時間靜脈營養治療;
• 違規處理鎂消化在腸道內，原因如下：

- 在腸道由於手術或放療的吸附表面的顯著減少;

- 慢性或小腸的急性疾病;

- 生態失調結腸;

- 脂溢狀態在該鎂與脂肪酸和不可吸收的在糞便中排出反應。

不足的跡象

如前所述，鎂在人體內的作用是非常大的缺點，它會導致器官和系統的功能，以及各種疾病的出現破壞。 身體信號缺乏這些症狀該元素的：

1. 睡眠障礙，包括失眠和。
2. 甚至在正常睡眠時間後虛弱和疲勞的狀態。
3. 對噪聲和其它刺激的高靈敏度。
4. 突然的血壓變化。
5. 頭暈，偏頭痛，經常頭痛和受損的平衡。
6. 心悸。
7. 肌肉痙攣和抽筋。
8. 胃痙攣，其次是腹瀉。
9. 脫髮及指甲變脆。
10. 易怒。

如果你想知道你的缺鎂是否威脅做下面的練習：站起來，加強你的肌肉，用力伸展。 如果你覺得在腳踝痛苦和不愉快的感覺，則迫切需要採取措施恢復鎂的平衡。

症狀加重赤字

專家說，隨著缺鎂症狀的增加是更壞的後果。 因此，該元素不足的初始階段由食慾，高疲勞和噁心的損失表現。 較小的鎂遺骸，該生物體信號的更嚴重的症狀。 擾亂了心臟和其他肌肉的電活動，心臟速率變得不穩定，肌肉痙攣，刺痛或麻木出現情緒波動和抑鬱症的發展。 前面已經提到，對鈣的吸收，鎂的需求。 因此，鎂缺乏可導致鉀和鈣的缺乏，甚至骨質疏鬆症。

缺鎂的類型

醫生還分上一次和二次缺鎂。 通過初級是指其代謝缺鎂先天性缺陷，由於遺傳因素。 這種礦物的繼發性缺乏的環境和生活方式的選擇差的各種不利因素的影響下發生。 此外，這樣的缺點可以通過荷爾蒙的變化，如懷孕和更年期觸發。

正是在鎂的這些時期的女人的身體是至關重要的。 孕婦要記住，對胎兒的正常發育所需要的所有微觀和宏觀是非常重要的。 採取這些或其他礦物質和維生素複合物之前，一定要與主治婦科醫生協商。

鎂在體內多餘的

然而，對身體鎂效果並不總是積極的。 過量的這種礦物很少觀察到，作為一個健康人的腎臟幾乎立即推斷出其過剩。 從食物或維生素複合物而獲得。因此毒鎂，是困難的。 典型地，當鎂製劑的過量靜脈內施用，或在衝突發生這種礦物中毒 的腎功能。 症狀過量的鎂：

1. 肌肉無力 和嗜睡。
2. 疲勞性能下降。
3. 嗜睡， 受損的講話 和協調。
4. 減緩 心臟率， 低血壓的發作。
5. 腹痛，噁心，嘔吐和腹瀉。
6. 腎功能損害。
7. 粘膜乾燥和渴望。

富含鎂的食物

我們想通了，為什麼還有鎂身體，現在讓我們來看看哪些食物可以幫助我們保持這種元件在適當水平的水平。

包含在以下產品鎂量最大的：

• 深綠色蔬菜，如菠菜，各類捲心菜，甜菜，蒲公英嫩葉和甜菜的;
• 穀物， 如 糙米， 全燕麥，大麥和小麥;
• 大豆，黃豆，扁豆等豆類;
• 種子：南瓜，芝麻，亞麻籽，葵花籽;
• 水稻，小麥，黑麥麩麵包與他們;
• 草藥如羅勒，牛至，香菜，百里香，歐芹和鼠尾草;
• 香蕉，杏，桃，李子，鱷梨;
• 苦巧克力和可可;
• 海洋魚類和貝類;
• 未經高溫消毒的，咸奶酪和酸奶。

我們試圖回答，為什麼有鎂身體的問題，並且發現它減少的數量，並且增加。 也許在飲食和生活方式的微小變化可以幫助您避免這一重要礦物質缺乏的不適症狀。