道教練習：10次黃金練習。 道教復興實踐

卞志忠描述的長壽與健康練習，是保護健康，加強身體的道教系統的一部分。 他們是平靜的平靜運動，甚至在古代人們實踐。 道教習俗對於那些在疾病和老年人身上變弱的人來說特別好。 要處理他們，你不需要在街上好好的天氣或很多空間。 你可以在一天的任何時間練習道教的做法。 同時，您將在開始之後儘快獲得良好的效果。

道教性行為，例如，非常有效。 所以，一個年齡大約70歲的男人失去了性活動的情況是固定的。 他經常進行這些練習兩個月，效力返回。 這證明道教性行為正常。 現在這位老人說，他覺得他的青春回到他身邊。

一點點關於卞志忠

演習的作者卞志忠已經到了第七個十年。 道教練習已經40多年了。 這個人現在和中年健康的男人一樣強壯。 系統中最受歡迎和有趣的道教做法被稱為“十金練習”，我們引起您的注意。

“恢復源”

這個練習的目的是幫助身體吸收新鮮的元素，以及去除二手的元素。 你也會學會控制你的內臟，可以刺激血液循環和能量，這將增加活力。 這個練習是下面的基礎。 對於肩關節和脊柱疾病，月經痛和胃痛也是不可替代的。 特別建議那些想強化身體色調的人，改變體重，改善生殖系統的功能。 愛的秘密道教練習沒有透露，但真的有助於感覺年輕多年。 初學者應該非常小心這個練習。 重複一次應該每天2次，每次3-5分鐘。

練習說明

有必要直立，沿著樹幹自由地放下手臂，將腳放在肩膀的寬度上。 直視前方，放鬆。 思想必須沒有想法。

現在深吸一口氣，同時平衡你的肩膀和上升到你的腳趾。 初學者只能通過鼻子呼吸是最好的。 有了一般的課，過了一會兒，你可以用嘴巴和鼻子來做，還可以用這個下腹部。 呼氣時嘗試輕輕吐出 胃。 在你的腳跟上，彎曲你的膝蓋。 做16這樣的呼吸。

現在把你的呼吸一分鐘，然後搖你的全身。 放鬆你的肌肉，直立。 膝蓋輕微彎曲，手臂沿著樹幹自由懸掛。 開始震動，每個關節和身體的肌肉振動。 在這種情況下，男性應輕輕搖動會陰中的睾丸，婦女應保持陰道開放（道教女性的做法有時與男性略有不同）。 你應該稍微彎曲你的手指。 矯正他們，你應該覺得他們腫脹。 大概一分鐘應該動搖，也就是說，大約有4個振盪。

“八圖”

這個練習會影響我們身體的所有 穴位 。 非常好的手部動作將激活頸部，肩關節和肩胛骨。 它可用於治療腦血栓形成，頭痛，眩暈，神經衰弱，有助於預防和治療胸膜炎以及心肌梗塞。 除此之外，這些運動改善了協調，增加了集中度。

站立直立，手臂沿著樹幹自由懸掛，雙腿在肩膀的寬度上。 看著你，擺脫思想的想法。

雙手緩緩上升至肩高。 同時，想像你們正在舉辦一場籃球賽。 彎曲你的膝蓋緩慢。 繼續用左手向上移動，直到它在頭頂。 右右移動右手。 轉45度，使身體的上部保持直線。 完全彎曲左腿，只有一半 - 右。

現在描述你在空中的右手（即右側）一個叫做“八圖”的符號。 有必要做以下事情。 現在右邊的右手應該提高和向前，直到它開銷。 現在展開你的手掌，用手描述圓周。 現在，從底部，描述S形圖，使其沿虛擬圓，它的垂直直徑。 現在應該是你的頭。 向前和向下轉動，以創造另一個圈子。 用你的右腳，向前走，完全彎曲，左腳 - 只有一半。 描述圓圈後，右手在頭頂，左手開始向左下移動，在空中描繪符號“八圖”，現在在左側。 這些運動與正確的運動相同，除了它們應該在相反的方向執行。

左手過頭後，向右移動。 一步一步使右腿。 左完全彎曲，右半。 這是練習的結束，你可以再做一次。 有必要執行它，不用停止，交替地用不同的手（每個16 - 8個運動）。 執行的時間大約一分鐘。

“鳥飛”

以下練習將幫助您擺脫體重過多，因此在道教女性實踐中尤其如此。 所有的動作類似於鳥的飛行：空中的手中描繪了一個類似於八號躺在身邊的人物。

站直 你的腳應該是肩寬分開的。 靜靜站立，拉肚子，拉直你的胸部。 彎曲你的膝蓋一點點。

現在，到胸部的水平，舉雙手，同時把它們描述為“八卦”。 同時離開，當你在胸部左側描述這個數字時，它應該在上面，右邊應該跟著它。 當雙手在胸前時，交換它們。 左邊現在在下面，頂部是正確的。 描述正確的“八”。 做這16次，交替改變手的位置。 然後進行以下練習。 道教從業人員不限於此。

“烏龜畫他的頭”

借助此練習，您可以加強神經系統，擺脫體重過多和糖尿病。 在其中，基本運動類似於將頭部藏在甲殼下的龜的行為。

直立起來，畫在你的肚子裡，伸直你的胸部。 彎曲你的膝蓋，把你的手臂沿著樹幹。

手掌向下，雙手平行於胸前的地面。 輕輕彎曲你的肘部。 用你的左手，將半圓形拉到腹部的水平，然後用手掌向上旋轉，好像你握著一個球一樣。 在右腳上，攜帶你身體的重量。 向前傾斜，將櫃子向左轉。 現在在同一個方向移動一半步，左腿，膝蓋彎。 右腿應該伸展。 完全在地上就是腳。 同時拉出左手，將其彎曲在手中。 在這種情況下，手指應與地面水平。 右手應該降低，直到拇指觸及大腿。 這種姿勢就像一匹馬馬馳騁。

用手掌打開左手，將其拉出，而左肩應描述圓形 - 肩關節首先向上移動，然後向後移動，然後向下移動。 左手按壓到盡可能靠近胸部的同一部分，描述右半圓。 然後，用右手按住胸部（右側），用軀幹的上部向後彎曲，彎曲背部，拉扯你的胃和頸部，就像躲在外殼下的烏龜頭。

現在回到肩膀的正常位置（首先向後 旋轉 ，然後 - 向前）。 用雙手描述胸前的一個圓圈：先向下，然後向前和向上。 此運動期間的肩關節向後移動，然後向前移動，返回到起始位置。 用雙手，現在描述另一個圈子。 先抽出來，然後再來。 當您在手的腹部水平時，首先將肩關節旋轉，然後向前，將其返回到原來的位置。 之後，重複循環運動。

當 手 在腹部水平時，回到肩膀的起始位置，你應該轉到軀幹的右上方。 把你的手臂放在胸前，好像你在你面前握著球。 體重轉移到左腿，抬起右腳，向前走一步，使你的姿勢類似於馬上奔馳的馬。 從這個位置，人們可以開始在右邊進行練習。 所有運動與上述完全一致。 但是，它們應該在相反的方向執行。 每次4次，做這個練習，與方向交替（只有8次）。 向左轉，完成它。 這樣，您將返回到起始位置。

“浮龍”

道教男女做法包括以下工作。 它可以改善腎功能，增強脊柱。 在其中，運動類似於在水中玩的龍尾（“10金運動”的道教練習，您可能已經註意到，經常模仿各種動物）。 你應該用手在你面前描述三個圈子。

如何執行這個練習？

臀部緊緊擠壓，雙腳應靠近彼此，腳踝觸碰。 沿著樹幹自由懸掛雙手，將手指擠在手上。 拉你的下巴，然後微笑，認為你還年輕（道教練習是一個“內在的微笑”）。

將雙手緊緊地擠在兩邊，彎曲，將您的手掌折疊在乳房前方，彷彿在禱告中。 手現在向左移動，左邊有一個右手掌。 舉起正確的肘部 頭向左移動，右臀部向右移動。 雙手向上拉，左手握住雙手。 他們需要靠在你的頭上，然後放在你的頭右邊。 當他們在脖子前面時，你會形容整個圓圈。 現在左手掌在頂部，手指指向前方。 用雙手做一個圓圈時，用臀部從右向左擺動，然後返回中心位置。 稍稍坐下來，彎曲你的膝蓋，使重心稍低一些。

現在描述一個半圓，向右和向下，手掌閉合。 因此，手必須在胸前（覆蓋左手掌右）。 指向你的手指。 當你的雙手描述半圓時，用臀部向右擺動。 然後將它們返回到原來的位置。 坐下後，完成第二個下半圓。

繼續下去，左手掌應該在右上方。 指向你的手指。 當您用雙手描述半圓時，將臀部向左擺動，然後將其返回原位。 所有下降的重心移動。 你現在應該坐下來，完成第三個半圓。

從上而下，上述所有運動正在進行。 現在讓我們從相反的方向進行運動 - 從下到上。 以類似的方式完成練習。 現在重複4次。 在最後一部分，當第三個圓圈將描述手，並將在你的胸部的左側，繼續向左和向上運動。 當他們在你的頭頂上時，免費。

“浮蛙”

“十項黃金練習”的道教練習包括以下內容，用於治療甲狀腺。 它模擬浮在水面上的青蛙的運動。

壓緊臀部，緊緊貼緊腳踝，觸碰腳踝。 沿著樹乾鬆開雙手，雙手握住手指。 微笑，拉你的下巴。

現在彎曲你的手臂，使你的胸部有棕櫚樹。 你需要閉上你的手指，彎曲你的膝蓋，拉你的脖子和胃。 現在你半蹲了 輕輕抬起腳跟 雙手在胸前向前伸展，用雙手同時描繪兩個圓圈，然後將其背回胸前的位置。 記住，像一隻青蛙一樣游動，手的動作。

當你描述圈子時，別忘了伸出你的臀部，伸展你的脖子。 用雙手，向前做8個圓形的運動，然後 - 到兩邊和你自己。 之後 - 相反的8次，從我自己。 手掌在胸部時，開始圓周運動。 描述順時針圓，你應該提出腹部和胸部的上部，伸直你的雙腿，並突出臀部，伸展你的脖子。 建議只做16次動作。

“鳳凰傳”

道教主要的男女習俗（這個綜合體）完成了以下的練習。 在他的幫助下，我們恢復平靜，增加活力。 鳳凰的翅膀類似於手的動作。

在做這個練習的時候，你會擺脫以前發生的興奮。 因此，完成了道教女性習俗和男性女性習俗的循環。

腿現在肩寬分開，手臂沿樹幹自由懸掛。 肌肉鬆弛，手指輕微彎曲。

現在舉手，好像在他們中有一個球（左上方是正確的）。 手的刷子與背面相互轉動。 現在把左邊盡可能地左右抬起，手掌向下。 在這個時候，權利，盡可能地向下，向右走，掌心。 同時用左腳同時向左走一步，拿著弓箭手的姿勢。 重量在左邊的身體，轉動你的頭（看起來像傳播鳳凰的翅膀）。

返回到起始位置。 右舉，盡可能向右上升，掌心向下。 同時盡可能左右左右，掌心向上。 同時用右腳同時向右走一步，拿起弓箭手的姿勢。

在右邊重量你的身體，向下看，轉過頭像一隻鳳凰散佈著翅膀。 在兩個方向重複4次運動，只有8次。

這些是“十項黃金演習”的主要道教做法。 在復雜的表現更好，但您可以和分開。 嘗試一下，你會感覺到道教的年輕化做法。 非常有趣和其他。 例如，道教改善視野的做法可以幫助那些墮落的人。 今天，許多這樣的練習特別相關。 道教愛情的做法也越來越受歡迎。