配合自由體操1，2和3：體操來自軍隊

所謂自由體操 - 一種充電的軍隊，我們也可以作為普通的日常鍛煉。

性能特點

對軍人情結樓的計劃練習1和2，以及3，是體操和體育訓練。 在16個帳戶他們每個人的執行。 每個複合物的起始位置是鑽前：腳跟一起，襪子相互分離，胃匹配膝蓋拉直，但不為電壓饋向前殼體主體。

配合彼此實現複雜度來區分。 例如，3比複合地板更複雜的複合練習1和2圖片和序列的描述本文後面給出它們的粗略的了解。

複雜的標準

複合地板的部分練習1和2應評估作為標準。 有評估他們的表現正確性一定的標準。 選項類似於學校的估計 - 從“五個一”“二”：

• 優秀的 - 所有的練習正確執行，沒有錯誤，學生在他的行動有信心;
• 還有 - 還有輕微的錯誤;
• 令人滿意的 - 運動不當技術，性能不足;
• 令人滿意 - 顯著錯誤（運動跳過或不正確地執行技術上，從本身添加元素）。

複雜自由體操1

我們接受一個起始位置。

1. 我們正在向前拉手臂。
2. 在你的腳趾起來，舉起手，拉著他的身體了。
3. 忽略手操縱下肘部和拉動肩胛骨好。
4. 我們提高的手，進入一個淺槽的胸部。
5. 膝蓋上的手，蹲下。
6. 起來，並採取了大幅雙臂向兩側微微後仰，打開胸腔。
7. 下蹲，雙手放在膝蓋上（重複比分5）。
8. 從跳兩腿半蹲比肩寬他帶組寬，雙手。
9. 水龍頭的左手背，轉動身體。
10. 回到手在腰部，身體伸直的位置。
11. 彎曲他的右手背上用身體和頭部，看手。
12. 回到他的手在他的皮帶位置。
13. 向下的斜坡，在不改變寬的腳的位置。
14. 我們從斜率和手上升過頂大幅過人之處，那6。
15. 重複分數13 - 向下傾斜。
16. 跳轉採取初始位置的關注。

序列2

成為正確的，從頭上拉起到腳趾。

1. 水龍頭手中奪回。
2. 我們去上你的腳趾雙手綁架。
3. 彎頭下降。
4. 左腳衝刺左手過人之處。
5. 我們回到肘部和手折疊位置，投射到肩膀（如在比分3）。
6. 衝刺右腳向右，品種齊頭並進。
7. 我們回到折疊位置，肘部，手在肩上（如在3分和得分5）。
8. 跳轉把雙腳比肩寬，雙臂向上進入城堡。
9. 請用腿伸直，雙手廠腿部傾斜，試圖回到盡可能推動主體。
10. 突然走出斜率和去除左臂的背部與身體之交。 把你的頭太大，看左手。
11. 回到回傾斜的分數9相似的位置。
12. 我們從斜率和刪除，而他的右手回到身體之交離開，看著右手 - 10重複得分右側。
13. 我們正在回歸斜率。
14. 我們從斜坡就走成半蹲，雙手，以及臀部與地面平行，拉回來，而不是四捨五入。
15. 跳出蹲：雙腳比雙肩寬，雙臂高舉在手，仰視。
16. 跳轉起始位置，立正站好。

序列3

正如在以前的情況下，我們採用站立姿勢。

1. 雙手向前拉。
2. 挺舉配發一拱手頂到了邊後衛，打開胸腔。
3. 跳轉進入一個深蹲，雙手觸地。
4. 跳躍吧：身體挺直，腰部不會失敗的重量的手和腳之間是均勻分佈的，高跟鞋回來，如果推動一堵無形的牆。
5. 從裝飾抬起左腿時，拉襪子，把你的頭，看向左側，保持平衡。
6. 早在酒吧。
7. 抬起右腿，轉過頭看的權利。
8. 早在酒吧。
9. 從裝飾跳回一個深蹲，雙手離開地板。
10. 跳轉出來的下蹲，雙腳比雙肩寬，雙手在腦後，肘部向兩邊。
11. 向左傾斜，左肘繪製下，右 - 在相反的方向，使得在一個平面內的運動。
12. 傾斜向右側，重複相同的動作以11為代價 - 被吸引右肘下來。
13. 揭示手臂到一邊，在向後傾斜從靜止打滑，光偏轉胸椎，下背部伸展不保持打開和拉了回來。
14. 從偏轉向前的斜率，我們一頭栽倒直腿分得很開。
15. 我們從斜坡跳出來，舉起雙手向兩側背部，身體，相反，鼓脹著。 腿也被吸引回來。
16. 從通過光與蹲跳雙臂向前伸直，回到起始位置。

如果要進行複雜的定期培訓，然後被引導到其一般的體育訓練。 如果你是新的 - 需要複雜的自由體操1，如果有一個運動體驗 - 2或3。