健康, 替代醫學

高血壓：運動家

條件，其中增加的壓力被稱為高血壓（顱內動脈，肺）。有了它，很多人面對的問題。由於高血壓的存在是在頭部，耳鳴，頭暈痛。有可能是在心臟疼痛。高血壓被認為是一個危險的狀態，所以當有必要及時就醫。專家候複雜處理，其中的一個部分將是消除物理應力到具有高血壓的症狀。鍛煉你的背部，腿部，臀部，用對身體產生積極影響正確選擇。

危險高血壓的危險因素

高血壓不僅會導致不愉快的症狀。它一般對身體產生負面影響，它增加未來心血管疾病的風險。被證實的統計數據：

在人們患高血壓，7倍更可能有筆劃;
4倍常被診斷冠狀動脈心臟疾病;
2次更頻繁地影響血管中的下肢。

高血壓應該注意自己，他們的生活方式，不擺脫不適症狀的情況下，如果身體會繼續影響負面因素。超重，久坐的生活方式，頻繁的壓力，吸煙壓力的增加，在體內，糖尿病，動脈粥樣硬化多餘的鹽分。

體育鍛煉的影響

難怪他們說，運動 - 是生命。在定期演習增加血管壁的彈性。體育鍛煉有助於增強心臟肌肉，增加其收縮能力，增加血液循環，血糖水平，降低膽固醇水平正常化。由於這一切都降低了血管血液凝塊的風險。

一組的高血壓演習不應該自己來完成。你應該先與你的醫生對這個問題進行磋商。該專家將確定演習的水平，這是確定依賴於高血壓，患者的人的條件，他的其他疾病的存在程度。

演習的基本規則

在遵循體力活動期間一些規則：

有規律的鍛煉是非常重要的。首先從事每天至少1次。然後設定一個目標 - 提高會話數，以每日3次。 - 20分鐘後一節課的時間推薦。
在缺血性心臟疾病，類有點不同的時間表。僱用的推薦的持續時間 - 從8至15分鐘，和類的數目 - 至少2個或每週3次。
如果有高血壓，運動對你的背部，臀部，腿部和身體其他部位餐（1.5-2小時）後跟隨。開始上課的熱身。逐漸增加的步伐。通過練習結束時減少身體的疲勞。

在運動過程中注意你的脈搏，因為它是一個非常重要的指標。它可以判斷的有益運動是否會影響身體。專家指出，心臟率應更加頻繁朝教訓25-30招結束後，不超過每分鐘120次，5分鐘休息後，恢復到原來的值。

一般警告

嚴禁將迅速大幅度增加體力活動。即使有幸福感對身體這樣的負面影響。首先，降低了它的功能，迅速開始感覺到疲勞和疲倦。其次，當過大的負荷患心肌。即使是健康的人被禁止不符合人體的潛在練習。

年紀大的人有疾病，如動脈粥樣硬化，頸椎骨軟骨病，極其謹慎是必要進行演習高血壓。嚴禁：

瘦肉精“下面的心臟”;
進行力量練習;
做旋轉運動的身體和頭部高振幅;
做到這一點刺激人體的突然震動練習。

運動過程中的健康惡化

男人從來不知道什麼時候他的健康狀況可能惡化。當練習的肺動脈高壓，或顱內動脈進行這種情況可能發生。沒有一個是從頭暈，呼吸急促，疼痛在心臟發生都難。在這種情況下，應採取以下措施：

終止鍛煉;
坐下或躺下，等待更好的感覺;
伐力取硝酸甘油，或如果症狀沒有消失，而只是加劇;
呼叫醫生如果你感覺不適，實力雄厚。

充電早上起床後：簡單的練習

不要同比大幅床上醒來後。與光電荷開始新的一天。它激活人體心血管系統和新陳代謝，擺脫一些表現高血壓的症狀。運動，每個下面的，可直接在床進行。下面是一個例子：

仰面躺在地上，伸直雙腿。盡量英尺的手指到達床的邊緣。與此同時，舒展你的頭和上方伸展雙臂。然後，放鬆你的身體和你的雙手放在身體兩側。做這個練習3〜4次。
呼吸練習。首先慢慢吸氣空氣，伸出他的胃。然後呼氣。同時，拉你的腹部。重複這個練習3〜4次以緩慢的步伐。注意如何粉碎胸部，腹部肌肉的功能。
趴在你的肚子。手彎曲的手肘。兩腿分開。指尖靠在一個肢體上的幾秒鐘，在腳跟另一肢體。然後重複練習，交換雙腿。每條腿做4次。在運動過程中的呼吸不成立。

高血壓階段：為患者的重要信息

晨練適合所有的人，但它是不夠的。它需要一套能在白天（理療）來進行練習。為了在這種情況下可以選擇，如高血壓，運動，決定自己的生活方式，我們要注意高血壓病的階段。

*特點高血壓步驟*
高血壓階段	身體的變化
I期	有功能性障礙。週期性壓力上升，但在節假日或在使用藥物很容易反彈。
第二階段	壓力顯著上升。藥品並不總是利於其降低到正常範圍。患者健康狀況惡化觀察（例如，左心室肥大）。
第三階段	在人類患者血壓高頑強地舉行。它上升到非常高的水平。患者被觀察到內臟器官萎縮性改變，循環衰竭。高概率腦出血，心肌梗死，等等。D.

I期高血壓體育活動

分為在高血壓治療身體訓練（LFK）若干個週期。在第1週期A組練習包括步行計量加入，頻繁走動戶外。您可以打羽毛球，排球和網球。積極對人體的影響滑雪。

治療體能訓練的第一階段是4-6週後完成。在第二個時期是非常有用的搞一些運動。良好的效果使游泳。它有助於放鬆肌肉，改善血液循環的功能。 6-8個月後開始治療的另一段。這時一個低一點的鍛煉。

高血壓Ⅱ期醫療體育

對於II期高血壓的特點是起伏的過程，所以要增加運動量並不總是正確的。在第一期間被允許執行醫療和衛生體操，接合計量加入行走。在今後一個時期，繼續從事行走。當這個距離增加。散步可以在游泳和滑雪更換。在身體健康允許的安靜運行。

如果II期高血壓發生，鍛煉，每個人都應該非常謹慎地進行。建議要注意自己的病情。當血壓降低增加體力活動。在從類高血壓危象完全丟棄。他們感覺好後重新恢復。

III期高血壓體能訓練

為步驟的高血壓III，其特徵在於在生物體中的各種變化。不要傷害自己，你應該有一個關於體操專家諮詢。他將建議可在患者心肌梗死後進行冠狀動脈心臟疾病適當的運動。例如，在冠狀動脈疾病的治療和體育可以包括體操，散步，游泳，按摩。類顯示在加重之間：

對於輕度發作的課程開始2-3天之內;
在嚴重惡化 - 6-8天;
中老年人中度急性發作 - 在3-4天。

治療演習示範練習

如果有高血壓，運動不能在家做一個特定，但有幾個。這些類包括一般發展（適用於所有的肌肉群），呼吸練習和練習，放鬆肌肉 - 其中第一個有助於改善血液循環，降低血壓和血管的第二和第三低的基調。

*演習的例子*
運動型	演習說明
一般發育演習	通過將腳肩寬分開使用。舉起你的手和互鎖自己的“城堡”。抬起手指和舒展的技巧。返回到原來的位置。執行此練習5次。
一般發育演習	如果有高血壓，鍛煉臀部和腿也將是有益的。把你的手沿著身體和雙腿分開與肩同寬站立。開始蹲下。當進行單手練習殺青他的頭部，第二個 - 保持皮帶。重複執行，改變肢體的位置。做練習8次。
呼吸練習	站直，雙腳與肩同寬分開使用。手了。開始練習用升降臂。因為如果你不想脫下排列。慢慢地，深深地呼吸。屏住呼吸並揮舞雙手的3倍。大幅呼氣。執行此練習3次。
呼吸練習	如果你有高血壓，行使這將是對你有用。除了將你的雙腳與肩同寬。吸氣的空氣。把你的腿，並採取了手指。很接受原來的位置。呼氣。
放鬆練習	站直。擰緊在全身的肌肉和手臂到一邊。精益略向前傾。盡量減少在肩胛帶和手肌張力。完全放鬆你的肌肉在人體的這些部位。 “放下了手中，讓他們不由自主地擺動10次。
放鬆練習	在你的背部肌肉的謊言徹底放鬆。閉上眼睛，緩慢，有節奏的呼吸。你在這個姿勢30秒。

你可以用顱內壓增高，動脈，肺動脈執行上述演習。這些例子並不是唯一的。有很多簡單而有用的鍛煉。他們可以使一組的練習，這將是對身體有益的，將有助於消除高血壓病的表現。應當指出的是，複雜的可以獨立形成。然而，並非如此簡單。有嚴重的健康問題的人，建議聯繫醫療體育文化的專家。