在二頭肌和其發展的其他有效途徑俯臥撑

許多人誰是開始 從事體育運動 ，希望不斷加強自己的力量，第一次嘗試開發二頭肌。 這樣的願望是可以理解的，因為大二頭肌看起來非常有吸引力，並從肌肉發達，大量的事實利益。 因此，我想上的練習，這將有助於實現這個目標的一些更詳細。

讓我們開始需要很少去實施股票的練習。 我們正在談論俯臥撑和引體向上。 俯臥撑真的能做到幾乎任何地方，因為只需要地板的存在。 這次演習的最大效應對三角肌，肱三頭肌和胸部。 二頭肌參與這個過程是非常小的，但你可以申請一定的狡猾和集中於它的影響。 要做到這一點，你必須執行的二頭肌一個特殊的俯臥撑，其中的差別是，在手掌手指應不能前進，但落後的重點。 如果你感到不舒服做這個運動的地板上，你可以依靠權重或專用設備。 對於俯臥撑的要求，其餘保持不變 - 你的身體應該是盡可能地直，不要忘了正常呼吸。

比俯臥撑在更大程度上，仰臥起坐影響二頭肌。 當然，你需要的橫梁，但如果你沒有它在公寓裡，很可能你會在院子裡找到它，並在健身房，他們會更加。 更多有用的二頭肌被拉著你想使用反向握其性能。 在這種情況下，負載從剛剛在手部屈肌後重新分配。

沒有拉，俯臥撑或特別的二頭肌不會給你的槓鈴捲髮或啞鈴等產生積極的影響。 這些練習對所有其他集中負荷的二頭肌。

彎曲的極是使用EZ-曲頸，這將沒有那麼多裝載手腕很方便。 而對於不同的變化，你可以在一個站立的位置執行，不僅捲髮，但在板凳上的重點。 如果你是站著的誘惑，“假”和慣性用得多。 當然，如果這是最後的重複，當你的肌肉已經在滿負荷生產，並沒有什麼不妥。 否則 - 這是更好地提高培訓的有效性，鎖定臂與在板凳上站的幫助。 可能是有用的，並行使斯科特在板凳上，但要注意不要用手彎曲，更大幅開放狀態的重量，因為你可以得到傷害。 請注意，腳更好地放置在替補席前 - 所以做運動就會容易得多。

最後，考慮到最流行和最有效的運動 - 捲曲啞鈴。 這個練習的變化也相當多，但主要區別在於，站著或坐著，你會做什麼，並在同一時間或交替您彎曲手臂。 正如在酒吧的情況下，坐姿可以讓你更“老實”搞醒更好地運行最新的，最重的代表。 相對同時或交替選擇也相當明顯。 同時屈曲唯一的好處 - 降低執行方法的時間。 但無論在性能質量和培訓效果的一個顯著減少少量增加？ 大概不會。 因此，最好是彎曲的手又允許負載集中，實現更好的結果。

如果你只是想加強你的肌肉，你可以做肱二頭肌上拉和俯臥撑。 但是，如果你想達到驚人的成績和發展好自己的雙手，然後在不負重的捲髮，你就不會動為止。