如何加強背部，手臂在家裡的肌肉和胸部

和諧人身體所有的肌肉群，應按比例發展。 不過今天我們將談論那些通常只是“吸引眼球”的肌肉 - 是背部，手臂和胸部的肌肉。 通常關於體育或個人根據這些部位來判斷，因為它們不太可能被衣物遮蓋。

背部的肌肉應該是靈活和強大，能夠支持脊椎。 不發達的肌肉無法處理那些落在後面的壓力，所以你越使用韌帶和關節。 漸漸地，關節和韌帶更耐磨，從而導致組織的破壞和慢性背痛。 運動，以強化肌肉將有可能擺脫痛苦，增加肌肉的帶負載，因此能力，使其更容易韌帶和關節。

開始這些練習之前，有必要進行一次熱身。 的熱身運動結束後應重複。 如何加強在家裡你的背部肌肉，無需特殊模擬器和砲彈的存在？ 這將在下面討論。

如何加強在家裡你的背部肌肉

躺在墊子或地毯（你還需要一個表）和做練習下面列出，各五套。 它們包括在早上和傍晚常規，繼續抓好落實，疼痛消失後，它會防止復發的問題。

如何加強肌肉 鍛煉回 向後彎曲

1.躺在你的胃，放置一個枕頭下他，雙臂沿著身體延伸。 抬起你的頭離地面，保持一會兒，然後降低。

2，肩膀放鬆，抬起雙腿長達15厘米。

3.當掌握了這些練習，你可以去立即同步提升和頭部和腿部，但不超過幾厘米。

如何加強你的背部肌肉上背部彎曲練習

1.仰面躺下，舒展你的手掌到膝蓋，背部彎曲。

2.現在嘗試觸摸你的右手肘到右膝蓋。 重複與左手臂和腳一樣的。

3.當掌握了前兩個練習，抬膝到相對的肘部。 不要與其它手臂和腿一樣。

如何通過提升腿以加強你的背部肌肉

1.趴在他的肚子上表，以便髖邊上，雙手需要留在桌子上。

2.抬起腿整平表。 監控，儘管背部不會彎曲。 讓你的腳數到三之前好了，然後慢慢地，慢慢放下。

如何加強手上的肌肉房子

在這裡，我們不給配重塊等彈練習，並注意看似簡單的運動，如俯臥撑和引體向上吧台上。 這裡的困難是，不像從事在處理更重的重量的啞鈴 - 你自己的身體，所以這些演習執行的技術必須非常認真地走近。

俯臥撑

1.跪，擱在地板上你的手掌，向內蔓延他們比肩寬略寬，腳尖。 伸直你的背部，肩膀下跌，臀部收緊，收緊你的腹部肌肉。 所述主體（頭部 - 膝）的行應該向地板傾斜。 在吸氣時出現故障，手臂肘部彎曲，背部挺直。 回到起始位置，不要伸直肘部到最後。

2.做這項工作，但使用，作為支撐，是不是膝蓋，腳趾，身體要挺直。

在酒吧拉起

初學者練習建議：

1.抓住單槓，將 後面的掌側 -給她，並掛上，你可以。 放鬆，再抓住單槓，使身體在不同的方向轉彎。

2.將水平桿，頭部應該高出了橫梁略有上升。 波伊斯，然後慢慢伸直雙手，使勁的肌肉。

3.下面的練習需要一個助手。 拉單槓，而使勁手臂肌肉。 此時助手應，保持你的腿，慢慢抬起。

不斷加大上拉的數量。 注意正確的鍛煉 - 這是沒有必要的擺動腿必須保持筆直。

4。 曼斯 這些練習這樣做，但欄上的抓地力 - 用雙手自己。 因此，他們會開發其它的肌肉。

在演習結束後，降低你的手放下，放鬆和動搖他們。

如何加強在家裡胸部肌肉

對於胸部肌肉的練習，你既可以用重量或沒有他們。 啞鈴練習可以做站立位，坐位和仰面躺著，擴開他的手，然後在前面加入他們。

類似的活動，與擴展執行。 那麼，如果沒有運動器材，它可以簡單地進行俯臥撑，選擇為自己的身體和地面之間的最佳角度。