如何執行扭曲記者，共創美好的肚皮救濟

直接扭曲新聞的基本練習開發肌肉 腹肌。 它們允許你收緊區域的肌肉，制定出一個很好的解脫。 良好的腹肌站出來談論訓練的運動員的比賽，延遲性肌肉酸痛的數字，避免傷害到腰訓練的可能性。 此外，他們保護和各種影響支持內部器官，發展 協調。

扭曲的新聞進行躺在地板上與你的腳升降山上小腿。 在這個位置上，抬起肩部區域滿意，腰不脫落在地上。 這是必要的監測幅度。 在這個練習中，它應該是最小的，因為在工作在高海拔加入 臀部， 和腹部肌肉得到一個最小負載。 一種方法是不中斷和中斷進行。 這是必要的監控腹肌 - 它們必須被加載。 在輕鬆的鍛煉的情況下，你應該使用權：啞鈴或從桿煎餅在手中舉行，靠在他的胸前壓，他的膝蓋壓加權球。 一個循環包括3次。 在負載的重複做20-25次。

有扭轉是在與肌肉拉傷步伐緩慢進行新聞的幾個變種：

1. 在羅馬椅子練習 - 負荷降低到按上面的區域。 鍛煉形成浮雕的上部和開發強度。 從水平60度 - 坐在橫桿和固定腿延伸的輥子之間被抬起上殼體30。
2. 反向緊縮 - 按強化小腹。 演習是針對新聞界的下部的提升。 躺在你的背部，臀部應與雙腿彎曲到垂直於地面的水平提高，他的膝蓋抽出了他的胸口。
3. 斜扭 - 拉斜肌在腰部。 需要這樣的演習，以加強腰部區域。 進行躺在你的身邊。 在膝蓋彎曲的腿，一隻手沿著身體，其他的休息 - 為頭。 通過抬起肩區域中進行。 相同的運動被在另一側上進行的。
4. 練習用斜率在板凳上新聞-被用來在上腹部肌肉和指導 大腿的肌肉。 鍛煉有助於強度和細化 的新聞界的救濟。 以30度的角度坐在凳子上進行殼體上升到軀幹和大腿之間的直角的水平。

扭曲的新聞可以用模擬器的幫助下進行。 尤其是，使用塊的機制，你可以創建一個壯觀和有趣的骰子上腹部。 這項工作涉及進一步 斜腹肌。 在從模擬器一米的距離跪和保持上塊的手柄，有必要使身體向前傾斜到與地面平行的水平。 同時收緊了手，直到，直到你在肘部成直角。 這時，記者時態，肘部拉到膝蓋，背部是圓形的。