充電Bubnovsky：家庭運動

由於久坐的生活方式，久坐不動的工作，遺傳因素等原因，大多數人遇到了你的背部，頸部和肌肉骨骼系統其他器官的問題。 如果以前它是難以解決的問題，現在有Bubnovskaya博士的原始方法。 這使得有可能恢復推進系統的主要功能。 並使它在你習慣的家真的。 什麼是Bubnovsky收費是適合你的，自己決定。

什麼是在家充電？

不管疾病的疼痛和其它個人特徵的類型，充電是在執行 省電模式。 這意味著，所有的練習都在緩慢或溫和的速度進行的，沒有抽搐或突然運動。 充電Bubnovskaya對於初學者是一套旨在疼痛症狀，不平衡的一個或另一個方向的消除措施。 這些簡單和方便練習的目的 - 使你的動作優美。

什麼樣的事情發生？

根據疾病的種類和身體災區區分以下類型的專業醫療體操：

• 脊柱（脊柱側凸，在腰部區域疼痛症狀，脊，等等的情況下）;
• 膝，肩，髖，接頭等;
• 頸部（骨軟骨病）。

正如你所看到的，Bubnovskaya博士充電可以解決很多不同年齡的患者中觀察到的問題。

多長時間進行？

Bubnovsky不僅想出了他們所有的場合休閒體操，但自己試試看。 最後，他成功地擺脫了輪椅，恢復和醫治別人。 然而，一個好的結果，根據筆者，才可以實現在複雜的日常表現適合你。 否則，Bubnovsky脊柱電荷給弱或非常暫時的影響。

是否有任何禁忌症或限制有哪些？

由於每個方法的目的是消除一個特殊的問題，它不包含任何禁忌症。 但是，應該理解的是，所有純粹的個體，例如，在術後康復過程。 因此，Bubnovsky的充電本身單獨地選擇，或者它假定一個合格的輔導員的存在。 例如，這些專家在醫生Bubnovskaya和其交涉的中心工作。 聖彼得堡的居民可以在瓦西裡島，5號線，70發現，和。 拉昂高速公路， ð14，1號樓，字母A工作時間：週一至週五-從9:00到22:00。上週六 - 11:00至18:00。

什麼問題都解決了嗎？

充電Bubnovsky - 運動的一個偉大的選擇，以在關節，這使得它們柔軟擺脫痛苦，增強。 它可以讓你預防或延緩關節炎，骨關節炎，痛風，扁平足的發展。

複雜的脊柱有助於恢復流動性回從脊柱側彎，骨軟骨病，椎間盤疝的影響患者。 特異性複合頸部排除故障，如“寡婦駝峰”或“波峰”。 總之，所有這些演習減輕疼痛，對齊脊椎，關節治療，只是讓生活更輕鬆。

簡單的練習，以減輕背部疼痛

整個建築群包括6-7演習。 所有這些都在利用瑜伽或其他任何塗層的專席的地板上進行。 的第一件事做的事情 - 得到完全一致（請注重手和膝蓋）。 接下來，吸氣，彎曲的背部。 在呼氣時，在相反的方向拱起。 在瑜伽中，這個運動被稱為“貓”。 重複上吸氣運動和呼氣15-20倍。 不要忘了，你所有的行動應該是平滑和緩慢的。

另一種有用的運動，其包括電荷Bubnovsky的稱為 “拉伸步驟”。 它從基地運行姿態（記得用手和膝蓋的重點先前的位置）。 彎曲你的右腿膝蓋處，並坐在上面，移動身體的重量在同一個方向。 左腳拉邊給了，下面會同時打印出他的右手。 反過來，左手趨於直腿。 凍結在這個位置幾秒鐘，然後更改的手和腳到對面的位置。

在開展這項工作，努力克服痛苦，讓每一次的舉動盡可能。 20 - 重複的一個方法的數量。

收費標準從骨軟骨病Bubnovsky的：“出血”和向後伸展

下一個練習叫做“抽水”。 它開始在膝蓋和手停了下來。 接下來，你需要一點點推回自己的膝蓋，讓你的手和腳之間更距離。 然後認真遵循向前伸展，緩解在手上的負擔。 重複此動作5-6次，但要注意不要在背的同時彎曲。

在接下來的步驟，回到先前的起始位置，手肘彎曲（如俯臥撑），呼氣，放低身體在地板上。 處於最底層，伸直手臂，降低骨盆回到他的腳跟和拉伸背部肌肉。 這種情況從瑜伽就像孩子的姿勢。 重複5-7次。 這是一個偉大的充電器疝氣。 據Bubnovsky，你看，這是不難做到。 可以在家裡進行，不需要任何設備和所有的方法最主要的。

腹部拉伸並舉起骨盆

從他的背部呈俯臥姿勢進行。 在這種情況下，腿在膝蓋彎曲和對腳進行應力。 接下來，你需要在他的頭上，他與壓在胸口的力下巴鎖放下武器。 接下來的步驟是，以抬起上半身（抽壓時）。 嘗試從地面分離葉片和達到肘部到膝蓋。 值得注意的是，重複的次數不限。 盡可能地跟著他們。

下一個練習 - 這是對關節有很大的電荷（Bubnovskaya它是不是沒有所謂的“聯合事務的主人”）。 它是由臥位做。 背部和頭部趴在地上，雙腿膝蓋彎曲，雙手在隨機的方向散開。 在與力呼氣按在地板上的腳，抬起你的臀部。 保持1-2秒。 向下滾動。 重複10-30次。 在複雜的結尾可以重複2-3次。

一些練習關節

這種複雜的可以在早上不起床的情況下進行。 它可以讓你快速喚醒，並調成新的一天。 它開始與停止。 把他們（雙腳在同一時間），左，右。 這個動作類似於汽車上的雨刷。 然後嘗試強行推廣他的手指，然後擠壓。 重複此15-20倍。 接著，開始描述停靠點的範圍在一個方向上，然後在另一側（各20次）。

彎曲你的膝蓋。 交替更低右膝左腳，然後向左 - 向右。 在第三階段應執行升級骨盆起來，完成一項複雜的工作“貓”。 現在，你準備下床。

對頸部最簡單的練習

從頸椎去除壓力會幫你收取Bubnovsky的脖子。 最主要的是，執行這是一個單元。 首先，跪下蹲在你的腳後跟。 而且拉起了冠。 你的頭慢慢地向右轉和向左。 然後嘗試把你的頭傾斜到一個和另一個肩膀。 只要把耳朵到前臂，而不是你的耳朵。 對重複5-10次，每次一側。

在兩個方向交替做腦袋轉了一圈。 想像一下想法，頭 - 這是與您正在試圖描述在天花板上的圓圈一個偉大的鉛筆。 最主要的是不要試圖扔他的後腦勺。 然後開始搖頭來回。 重複同樣的次數在之前練習的脖子。

對於放鬆的安排寬腿，抓住他的手和胳膊肘的位置降低上部向下。 試想一下，你有水流，很容易流到地板上。 放鬆。

複雜的坐骨神經痛，骨質疏鬆症和疝氣

在第一階段，站上完全一致。 然後把你的頭，同時擺動臀部的權利。 改變方向。 重複5-6次，每邊。 然後回到原來的位置。 轉動臀部交替每一方。 通過這種方式，可以連接頭。 重複練習5-7次。

返回到原來的位置。 稍微彎曲朝向雙腳膝蓋，伸直雙臂並向前伸展。 因此，可以使光線柔和舒展背部。 然後站在手和膝蓋的重點。 向前延伸你的右手臂和對側抬起作為抗衡。 保持4-5佔這個位置。 與其他的胳膊和腿重複。 回到孩子的姿勢，你的腳後跟上移動你的體重。 把你的頭放在地板上，輪向後和向前伸展雙臂。

靠近牆壁。 下面傳播墊子。 仰面躺下。 然後抬起雙腿，與牆上的重點。 精確運動的基礎上，手腳並用，爬上牆。 移動，直到你為腰椎靠在牆上，你的腳會不會高起來提出了這樣的時間。 凍結在這個位置4-5賬戶。 呼氣，吸氣。 他的頭後面，然後輕輕的小腿。 要退出的姿態就足以向後執行一跟頭或躺在你的身邊爬。