背部練習：體操，影響姿勢

體育鍛煉是現代人非常重要的 - 是在辦公室，站在電腦和辦公桌後面，我們從背痛和彎腰擺脫的，只有晨練和簡單的練習是可能的。

對於背部鍛煉和加強正確的姿勢是非常重要的 - 他們從字面上“拉直”脊柱，使其更加敏捷和靈活，而在同一時間持久，從椎間盤炎改變保護。 重要的是要記住，一組練習後要適中，清晰vymerennym和基於專業教練的建議就顯得尤為重要。

最有效的培訓總是與負載進行，不僅僅是一個更複雜的 晨練。 該複合物提供了具有急轉彎和步幅體的手，通過混合葉片一起執行激烈斜坡的交替。 此外，演習，以加強背部肌肉可以通過直接交流的方式進行身體前傾，側身和後退。

演習第一起始位置：在地板上，盤腿，雙手需要穿越在他的胸前，然後用力按壓。 操作：最大可能數著深刻的山坡上，其下我們必須嘗試觸摸她的肩膀在地上的。 這提高了脊柱的靈活性，它小於“累”，並保持移動。

行使第二起始位置：在地板上，放在膝蓋上，放置到一邊，雙手胸前（彎曲）的前面。 行動砰的肘部，導致葉片注意 - 5-10倍，在此之後，一方面可以理順，扔在你的背部的手掌，提高到肩胛骨的水平。 在這個位置上，你需要向前傾，試圖盡可能接近到肩膀的地板上。

第三和第四回練習進行幾乎相同，僅在斜坡的方向不同。 起始位置：在地板上，直腿坐在相距甚遠。 操作：如果一個鍛煉，你伸展你的頭上你的武器，多向前彎曲，盡量摸胸到地板上，然後就可以進行山坡彼此轉動和襪子，只轉動身體。 第二鍛煉以類似的方式進行，只是身體匝數必須更強向後引導。 在這種情況下，你可以依靠的手在地板上身後，對她進行傾斜。 以下這些練習後，要非常小心，不要傷害你的脊椎突然運動。

練習第五，起始位置：與你的腳站在一起。 動作：站立在你的腳趾，高舉你的雙手舉過頭頂，慢慢前傾，迫使頸部，胸部和腰椎的線彎曲太多。 最大斜率，你必須嘗試收緊和擠壓身體的臀部。 重複，是否還有力量，這種做法是必要的5-7倍。

練習第六，因為以前的一些練習的背部，手臂複雜的進展。 起始姿勢：站立，雙腳在彼此盡可能高的距離。 手需要胸前彎曲，手肘舉高。 操作：執行住房權，同時用右手的打回原形矯直急轉彎（確保在肩膀和臀部的大部分流量都沒有）。 執行相同的操作，然後向左，然後輪流10-15次重複。

練習第七，與上述類似，但有點複雜。 起始位置 - 站立，兩腳肩同寬，雙臂胸前彎曲，肘部抬起高。 操作：這是這個動作的定性執行重要條件 - 身體，微微向後偏轉，創造脊柱額外的壓力。 執行任何動作，在最後練習中，只有謹慎得多，少急劇下降。