手臂摔跤：培訓手。 建議

為了認真地開始這項運動，開始以改善整體水平 體力準備， 執行基本練習 （臥推，深蹲，就成了）。 這將極大地幫助身體把所需的形狀和狀態。 只有vyshepostavlennoy任務後可以繼續進行專項練習，與豐富的手臂摔跤。 培訓過程中的程序主要是基於手腕，前臂和肱二頭肌的制定，因為這項運動，他們執行炸藥的基本功能。

研究二頭肌

很多人都去健身房，他們知道一些 的二頭肌練習， 但不是所有的管理使程序以有效地泵送這個肌肉群。 這主要是由於肱二頭肌，體力消耗之後快速恢復的具體情況。 因此，必須以最小的休息時間完成所有的練習最大強度是非常重要的。 對於手臂摔跤訓練計劃應包括以下練習：

1. 起重槓鈴二頭肌站著。 其中一個最大負荷的最重要的鍛煉手臂肌肉。 的組的數量應不超過四（4-5）。
2. 為提升坐在二頭肌啞鈴。 重要的是要注意正確實施技術 - 平滑慢運動，更好更快的下載。 以另一種方式，這種方式稱為集中。
3. 起重槓鈴二頭肌坐在斯科特替補。 因為當你執行它不可能幫助自己解除重量腿部或背部的幫助這個練習是不錯的。 所有的希望就在眼前。 這，順便說一句，在其整個手臂摔跤建立的原則之一。 肱二頭肌的鍛煉 應包括3-4練習4-5組。

前臂和手腕練習

順便說一句，手臂摔跤發明了許多新的練習，通過就有可能有效地通過這個肌肉群的工作。 所以，有很多可供選擇，並建立自己的程序。 UPS和抽搐前臂 - 基本練習，代表著手臂摔跤。 這鍛煉肌肉群應該是這個樣子：

1. 升降桿坐在前臂。 最重要的是在這項工作中，並在整個手臂摔跤 - 是執行技術。 前臂應該對腳和手腕，從他的膝蓋微微下垂完全說謊。 朝上棕櫚樹，桿開始其運動從上到下，只要它不會牽著你的手不被壓縮，並在他們的指尖。 然後，你需要把它恢復到原來的位置，這也留下了大量的精力和努力。
2. 起重槓鈴前臂反向握或後面。 類似於第一運動，但這裡的手掌已經看著地板。

手腕你可以工作，使用啞鈴，配有小的權重。 練習的要點是在刷緩慢而平穩地進行滾動。 但在這裡我們必須小心，不要做得太過分。 前臂和手腕 - 主要肌肉群，這是扳手腕之一。 培訓應以這樣的方式有效地制定出手中的所有部分，通過他們的抽消除薄弱環節構成。 因此，訓練更強調在手，但並不意味著其他肌肉群從程序中排除。 手臂摔跤 - 在家裡鍛煉 - 這可能嗎？ 當然！ 至少有一個啞鈴的一個車隊（可以是一個重）和一個彈性繃帶，你能想到一堆練習通過前臂和手腕工作的。