演習，以加強背部。

在進化過程中，從四肢走路到當前的垂直位置的過程中去的人，這是與他的背部問題的開始。 身體的垂直位置，當然，為我們提供了許多優點，但是，相對於動物，流利的用自己的身體，一個人，不幸的是，沒有這樣的權力。 我們常常忘記了其關於加強鍛煉她的肌肉回來。 結果 - 背部疼痛和內臟器官的各種疾病。

我們不斷地開展了大量的時間在坐姿，這導致肌肉的自然色調的損失。 加強背部肌肉，如果巧妙地用身體活動結合起來，防止 背部疼痛， 刺激了良好的身體素質和心理健康。

如果你有背部問題或已經決定在她的健康認真地參與，最好是按以下順序採取行動。 首先，你必須學會放鬆和伸展背部肌肉，然後才開始加強他們的經常鍛煉來加強背部。 你已經成功地克服了這些階段後，才 - 擺動回來。

任何機械系統的顯著特點 - 它的週期性質。 應力 - 鬆弛。 因此，它與你的背部。 這是一個自然的過程 - 在下午，我們都是在晚上奠定形成活躍。 演習的主要目的是加強背部 - 盡可能順利從放鬆肌肉拉傷和背部的急劇轉變。

試想一個情況 - 你下班回家，當然，很累的，但主要的事情 - 背部疼痛難耐。 讓我們嘗試把它放在秩序和進行演習，以加強背部：

在沙發或扶手椅面前你的背部A.謊言。 讓你的雙手放在頭後面 手背 沙發的座位傾斜，彎曲你的膝蓋和放鬆。

B.用力提起身體，並保持在這個位置上一段時間。 現在，再次放鬆。 這項工作應至少重複三次。 然後做一個短暫的停頓和重複。 很快你會覺得嘮叨背痛放手。

如果您的工作涉及坐姿持續存在，你肯定知道不愉快的感覺，當背部肌肉，正如他們所說，“麻木”。 有相當簡單的練習，以加強背部，有效地防止這種情況。 此外，也可以來執行它們，甚至在工作場所。

答：坐在椅子上，在空中舉起兩隻手和彎曲 肘部。 現在展開雙手，掌心向前。

B.保持你的雙手與肩同級別中的你，肘部和手掌接觸前。 在開展這項工作，你應該感到緊張怎麼背部的肌肉。 呼吸要平穩，要小心，不要抬高肩膀。 重複八至十倍。

下面的練習，以加強背部的幫助，以保持關節和脊柱的流動性。 如果你偶爾在膝蓋或肩膀疼痛症 - 出發健身房前不要冒這個險，最好與專家諮詢。

A.獲取四肢著地，保持背部挺直。 稍微彎曲你的胳膊肘。 現在輪到撕下從地板手掌。 為了達到最佳效果，在這項工作的速度應為每分鐘至少110次。

B.開始第二個練習，回到同一起跑線的位置。 同步抬起左手臂和右膝蓋，然後是其他方式 - 舉起你的右手和左膝。 練習重複至少20次，盡量堅持清晰的節奏。

許多正在尋找背面的最佳運動，相信一些神奇的技術一勞永逸地獲得與擺脫他們的問題 在肌肉疼痛 和脊椎。 然而，它被證明，是最好的運動 - 那些定期進行。 做體操，再也走不動了，進行簡單的練習，在家裡，回到工作崗位，結果也不會等待太久。