如何泵的屁股？ - 這很簡單！

運動，收緊屁股看起來總是別緻。 即使是不小的規模，它看起來非常有吸引力。 但如何泵的屁股，並把它在良好的狀態？ 這是非常簡單的，主要的還是要調整到一些嚴肅的工作。 負責任的做法，最大的知識和一定的態度，在自我完善中發揮重要作用，實現他們的目標。 因此，如果你決定學習如何打氣臀部，那麼這篇文章是專門為你寫的！

下面的練習是理想的一個有吸引力的第五點的形成：

1. 四肢著地爬起來，在他的膝蓋和肘部也瘦。 升程，無需矯直，左腿使大腿平行於底板和脛 - 是垂直的。 抬腿嚴格直線上升，降低下來。 在每個腿部運動做15次。
2. 現在趴在你的背部，將膝蓋彎曲，保持雙腳互相接近。 手要沿身體進行擴展。 最大收緊你的腹部肌肉和臀部，慢慢抬起臀部盡可能的高。 保持在最高位置幾分鐘。 慢慢地，脊椎，骨盆較低，尾骨，背部脊椎骨。 在進行這項工作時，一定要確保所有的肌肉都在恆定的張力，再怎麼打氣屁股的問題，硬是在幾個星期後決定。
3. 現在站起來，雙腳分開，雙膝略彎曲。 稍作前傾，略微彎曲你的胳膊和下蹲。 快速步入左腳到一邊，並迅速向右拉，並用左腳襪子的腳尖就可以了跺腳。 照此右側 - 右邊襪子左腳一步的腳趾。 執行以快速的步伐。
4. 腳髖同寬。 交替用左手和右腳弓步向前。 對損失膝關節必須趨向於地板。 在十重複每條腿。

所以，你學會了如何在家裡泵的屁股。 開始每一天，她的這個小而有用的設置，並在一個月內，你會看到的第一個，但明顯和可喜的成果！

如果你覺得有點這種複雜的運動，你可以用的支持幫助下，甚至做。 坐在地板上，並按住支持。 彎曲你的左腿，並將其放置在他的面前，對直拉邊給了。 放低你的臀部右手，拉骨盆和右臀部向前。 返回用手支持，稍微傾斜體和肩膀在從腿部，其被拉動的方向相反。 抬起右腿一對夫婦厘米，而且非常緩慢，小幅度，上下進行移動。 執行相同的左腳。 一切都非常幹得慢，平穩，無抽搐。 先從每條腿重複25次，隨著時間的推移，增加負荷高達一百。 這樣的鍛煉是偉大收緊的外表面 的大腿和臀部 ，並成為一個完美的解決方案，以泵的屁股。 試圖追隨如何泵的屁股，避免在性能失誤建議：敏銳，快速的動作; 腿，其拉動，在膝蓋彎曲; 大振幅運動; 支持太高（最好的選擇 - 略高於肩高）; 向軀幹較大的偏差。

每個女人都希望看起來誘人，因此將知道如何泵的屁股非常有用的。 學到的知識是必要的，實踐中實施，以獲得期望的結果。 不要偷懶，給每天（或至少一周五天），她一會兒人物，你會變成身邊的男人後不久就佩服你的運動，聰明的驢子！ 祝你的狀況的改善成功！