鍛煉“錘子” - 一個偉大的方式泵出足夠龐大而美麗的手。

很多時候，在健身房裡，你可以聽到標準的，乏味的問題：“我怎樣才能打氣二頭肌”，“為什麼是我的手幾個月沒有增長”等，應當理解的是，二頭肌 - 即泵浦非常困難的，所以肌肉..每個人都應該培訓方式單獨的手。 例如，有些人有很大的肱二頭肌長只對基本的練習，而其他人-從隔離演習，第三也是必要的變更和那些和其他人。 在這篇文章中，我們將討論的鍛煉，不僅基礎，但是當正確完成，提供了優良的絕緣二頭肌。

首先，讓我們來看看什麼是肌肉群練習抖“錘子”。 主要的負擔，當然是肱二頭肌，但也相當強活性前臂。 鍛煉“錘子”在中間做 肱二頭肌的鍛煉。 最好是用升降機或引體向上的這部分的實現開始，然後執行“錘”和長凳捲髮斯科特完成培訓或集中舉啞鈴而坐。 這個練習可以初學者和專業健美運動員。

這項工作的技術很簡單，即使是初學者，主要的事情 - 鎖定你的肘部。 初學者建議按他們的身體提供最正確的軌跡運動。 啞鈴走，以使手掌朝內，雙腳比肩寬設定稍窄，伸直背部，並開始鍛煉。 在吸氣時你舉起一隻手臂，使啞鈴幾乎碰到肩部，鎖定在這個位置上手臂的一瞬間，然後呼氣，回到起始位置。 重複秒針的整個過程。

有此練習的一些其他變化。 例如，您可以執行二頭肌捲曲是沒有上線，並在同一時間。 這個選項主要用於專業人士，因為在這樣的初學者將無法遵守正確的技術。 另一種選擇 - 向內捲曲，而不是相互平行。 利用這種佈置，強調的是從在內側外部鍛煉二頭肌光束移位。 在任何情況下不轉動刷在頂部，因為這樣的性能完全與前臂部和二頭肌的外側部分移除負載。

如上所述，為了達到最大效率的鍛煉“錘子”應當以鍛煉中進行。 如果你想通過這個練習鍛煉肌肉，然後從3到5套的8-10倍執行。 如果您在二頭肌鍛煉結束時使用這個練習“完成”，執行任何一種方法的50倍，或2-3套的15-20倍。 當最後的重複並不總是能夠做正確的運動技術，這樣就可以讓小的擺動體。

鍛煉“錘子” - 一個偉大的方式泵出足夠龐大而美麗的手。 如果用槓鈴增強培訓 不能生長二頭肌， 啞鈴將成為生命線，你離開地面。