眼肌及其功能。 如何建立長期的背部肌肉

背部肌肉是最重要的一個，因為他們把大部分負載了很多的鍛煉。 特別重要的是它給了健美，它有助於改善外觀，使身體得到V形外觀。 背部肌肉的發展，有助於建立一個正確的姿勢，這是誰在電腦前花了很長時間的人尤其重要。

背部還起著舉重的和舉重的基本練習性能的關鍵作用。 越多的運動員發展背部肌肉，越重就能夠提高，無論是一個混蛋，推或硬拉。 在後者的最大負載需要很長的背部肌肉。 它負責屈曲和後備箱的擴展。 本文將討論為後面的長肌肉最有效的練習。

解剖位

背部肌肉的長度是一些對屈曲和軀幹的伸展關鍵練習。 它們位於沿背部的整個長度，在接近脊柱之中。 肌肉的長度連接到與肌腱的幫助頭骨的脊椎，骶骨和基地。 激活它們通過使用這樣的演習為過伸，過死桿之類的，下面描述的工作。

此外，長度圍繞其他一些重要的肌肉，這包括最廣泛和大又圓。 背闊肌被提升和傾斜推桿時利用到更大的程度，並且在腰區中。 大圓肌 更靠近背部的中間，並通過類似於練習使用。

接下來，移動到了可以加強和提高強度和背部的長肌肉的鍛煉量的描述。

過伸

您必須使用一種特殊的模擬器訓練腰椎。 被佈置成使得所述下輥子的正上方用於覆蓋緩衝到臀部的腳和軀幹仿真器固定。

起始位置如下 - 雙手背部和軀幹交叉是直是直的，沒有任何彎曲。

應降低身體，直到那一刻，當它開始感覺到一個小的腰部拉伸。 後的最大降低本體的回其原始位置，並重複此運動高達20倍中的每個的5套。

執行古典似乎太容易時，也可以使用加權。 使用一點點更多的肌肉會幫助稍微改變了鍛煉，身在其中不僅下降的執行，而是上升到最大高度。

極的斜率

與在你肩膀上的槓鈴斜坡長肌肉作為最重要的。 在運行時，你的膝蓋要稍微彎曲，和斜坡必須在身體會幾乎與地面平行的時間之前完成。

這項工作的一個關鍵條件是，煎餅指板的重量是不是太大，因為這強調肌肉的長度會減少，在整個負載會去到後大腿肌肉面積。

與在你肩膀上的槓鈴斜坡的實現原理是這樣的：既要進行4組，每組重複10次。

在實現山坡良好的結果酒吧，你可以去到相同的傾向，但只在坐姿的情況下。 在這種情況下，拋射的重量應該是有點小，訓練量將上升到15重複5的方法。

死棒

桿所需的重量應該在前面。 就拿外殼是必要的，這樣 的桿頸 是從腳和握幾英寸應該比肩部的寬度略多。 你需要坐下來，然後緩慢移動，拱起他的背部舉重起來使用電壓肌面積。

另外也調用和後大腿肌肉，而是整個負擔不應該只去他們。 要加載這個偏移量並沒有出現，這是需要觀察的已經被上述健身器材的正確表現。

當動臂下降的需要將其降低到地板上，只有觸摸然後作出新的重複。 在該軌跡的頸部應該堅持將上下方向作為提升期間和下降期間。 不要試圖借助慣性解除頸部，只用深長背部肌肉的力量。

當選擇腿離別的寬度應由個人意識來引導，因為有些人會更舒服的肩膀設置執行，但對於其他人更適合相撲風格，其中的很開腿。

為了增加背部肌肉的體積和力量，你需要做至少4組，每組6個重複。

拉

在酒吧的一個舒適的寬度。 腳不能碰到地面，身體要完全伸直。 現在爬上去的那一刻，當下巴會碰橫梁，並保持在這個位置上至少一秒鐘。 此後，下降和重複類似的運動。

應該重複5套拉欄上10倍。 這次演習是在如何打氣長背部肌肉有很大的幫助。

鏈接脖子到下巴

主幹應該糾正，酒吧是在整流用寬握的手中。 稀釋肘部的手，抬起脖子到下巴的水平，在頂部一秒鐘停止，然後慢慢下殼到原來的位置。 對這個練習，反复15次為5的方法。

把重音放在了背部肌肉，特別是，在長度，有必要選擇彈丸的重量足夠。 如果在後面的運動負荷時感覺不好，有必要稍微增加重量和起重臂期間加起來只要將波及各地反張力。

結論

上述所有的演習將有助於加強背部的長肌肉，從而提高整體的姿態，以及增加它們的體積和功耗。

這是沒有必要拿起太多彈丸的重量，因為它只會傷害你的背部，並導致這些疾病如椎間盤疝。