三角肌。 培訓特色。

誰不夢想的競技男子？ 完美的人的圖像總是與寬闊的肩膀有關。 美麗的 肩帶 由三角肌，這會給身體男子氣概的外觀，這部分形成，使肩膀更寬，和手-救濟。 這是肩膀和手臂傢伙傾向於首先膨脹，想看看壯觀，吸引女孩的注意。 即使是那些誰沒有給性質男子 大骨頭 在肩上，他們可以增加，抽三角肌。

三角肌的名稱是由於三角形狀，並用希臘字母“增量”的相似性。 隨著我們提高和降低手臂肌肉的參與; 分配臂到側，向前和向後; 我們做肩旋轉。 如公知的，它包括三個增量肌肉束前部，中部和後部。

一個設計良好的三角洲 - 不僅美觀，還能預防肩胛帶的傷害。 發達的三角肌保護 肩關節 受傷，強化韌帶。 德爾塔培訓 - 費力且耗時的過程，這是由於肌肉的複雜結構。 運動無不能完全加載所有的三角肌的纖維，因此，要獲得全面發展的需要使用的多種不同的光束作用不同的練習肩膀。

訓練三角肌由基本練習和隔離。 基本練習都在同一時間工作多於肌肉的一束並分離僅影響個體束和纖維。 基本練習比孤立更有效，並應成為培訓的基礎。 隔離演習訓練包括在適當情況下在個別梁的發展相對滯後。 重複8-10在一個做法是肌肉建設的最佳量。

為了進行鍛煉三角肌使用槓鈴，啞鈴或特殊的模擬器。

基本練習。

其中最好的練習，從而形成強大的肩三角肌被認為是軍用機，這是工作越來越肱三頭肌，和上胸部。 進行臥推啞鈴或從坐或站的位置的槓鈴。 非常重要的是鍛煉器材。 推舉 的目的是在前面和中間的三角洲梁的闡述。 站立或坐走桿，並在胸前抱它，抬起你的頭以上的槓鈴，完全伸直手肘，無干擾。 回到起始位置。

育種手與手啞鈴。 腳肩同寬，在降低手啞鈴，朝向大腿引導手掌，手臂稍微在肘部彎曲。 通過上游側升高臂，在肩水平和棕櫚展開在頂部朝前。 輕輕放下雙臂下垂，肘部沒有彎曲，在手部動作遵循啞鈴。

台式阿諾德 - 一個基本的演習，涉及整個三角肌肩部肌肉，尤其是它的前部和側梁。 這次演習與啞鈴坐在長椅上一回進行。 背面應當針對替補的背面緊，腳平放在地板上，並彎曲所述底板在90℃。 在初始位置與啞鈴手是在頸部，引導到身體的肘部到主體位於一個平面內，手掌。 抬起啞鈴至臂的充分伸展，頭部被降低，與地面平行，下巴，眼睛朝向前方。 在水平的頂部開始把他的手，他們派人前去的最高點。 在該位置，所述增量應變手和緩慢地降低到起點。

另一個基本練習專為中梁的發展 - 這渴望到下巴。 這項工作不僅包括三角肌，也梯形。 起始位置站立，胸部出來，回彎，桿處於降低雙手放在臀部，從上方窄握。 伸展三角肌和斜方肌，拉你的胳膊肘了，他們扔在一旁，將手肘，沒有烤箱或前臂。 肘部的最高點必須提高肩部的上方，上臂使用的30°水平的角度。 最上面的點的最大應變的，和三角洲 斜方肌。 順利返回到起始位置。

隔離演習。

用於梁的Δ的前部。 對於三角洲頭前的發展進行槓鈴臥推，因為頭，爬上伸直雙臂啞鈴向前。

後防撞梁。 後增量行之有效頭運動，如稀釋在手手的重量，站在斜率; 從俯臥在他在板凳上胃推力啞鈴。

為三角肌練習可以訓練和塊設備，但槓鈴工作或啞鈴給予更多切實的成果。