傾斜的長椅上啞鈴臥推：鉛技術

許多專業人士包括： 臥推啞鈴傾斜板凳上最有效的核心訓練。 仔細研究了胸肌，並且涉及多個關節。 此活性代表相同的運動幾十重複的閉合電路。 作為加權使用啞鈴。 這項活動是適合誰曾在從事運動或其他人來做，專業的人。

不像槓鈴臥推

相比之下臥推槓鈴臥推啞鈴可以增加將是有用的肌肉運動範圍的性能。 此外，這項工作非常出色穩定的肌肉都參與其中，因為它是需要控制雙手啞鈴的位置。 雖然在外觀上看來，臥推啞鈴槓鈴和有很多相似之處，他們仍然對肌肉非常不同的影響。 事實證明，胸前的工作更有效地是斜面台階上啞鈴臥推。

肘關節彎曲手，啞鈴到達胸線，停了一段時間，然後返回到起始位置，兩臂完全伸直。

肌肉工作

在提升期間被激活刀片，即前鋸肌，小胸肌。 還運行肩關節，其被包括在二頭肌和所述主體（腹部，臀部，菱形 斜方肌 和背闊肌）。

如果你覺得，這次演習是太容易了，你不這樣做你的勤奮努力，執行它，你可以變得複雜了。 例如，你可以嘗試在斜跑，和單槓上。

該網站的準備運動

1. 我們有替補附近安裝一個啞鈴。
2. 就拿在硬拉起始位置啞鈴，然後伸直。
3. 進一步固定啞鈴在大腿前面，在板凳上坐輕輕。 在此之後，一個啞鈴將位於臀部。
4. 以起始位置被鋒利推，喘口氣。 在啟動，只要您將執行第一次迭代中，它可能是困難的，所以這是可能的，你可能需要有人來幫助你。 往往需要另外一個人，當你執行啞鈴臥推誰投保。

設備

1. 首先，你需要安裝一個傾斜的替補。 運行 長凳啞鈴臥 在15-35度（30度）的角度。 正是這個位置是最適合於胸部肌肉。 此外，在這個位置，他們將參與盡可能多，盡可能三角洲和三頭肌的工作減少到最低限度。
2. 啞鈴的優點是，不像在桿的鉗工加工沒有頸部，以防止運動。 這提供了在幅度的增加，這是肌肉非常有用的。
3. 要開始鍛煉，你需要採取起始位置能夠在任意角度固定台：躺下，伸直你的脊椎和腿部把可持續發展的長凳或地板上，推回到替補席的表面。 在提升其監視手的位置是很重要的：他們必須嚴格平行移動到對方。
4. 如果您之前已經執行該 用槓鈴操， 然後用啞鈴，你將有一個全新的感覺：當手到達最低點，那麼你肯定會覺得自己像一個舒展胸部肌肉。 這裡還加入了穩定的肌肉，他們的工作是不是因為頸部的進行了。
5. 然而，它在這項工作中採取的時間是很重要的。 當手在最低點，停頓了幾秒鐘，讓胸部肌肉盡可能地伸展。
6. 來分配負載均勻分佈在胸前，保持部署和朝向耳朵你的肘部。

提示與技巧

• 需要注意的是在健身房的凳子不經常安裝在一個合適的角度給你，讓你開始之前，確保設備安裝正確。
• 不要急於增加負載。 首先，了解如何在斜面台階上執行，因為成功的保證只有正確執行啞鈴臥推。
• 確保整個負載只是在肌肉上。 不要進行鍛煉，由於擺動手中的動作。
• 胸部應伸直，雙肩背。
• 在啞鈴的最高點必須互相接觸。 距離應保持在15厘米左右，手都不能完全伸直，以肱三頭肌不從胸部肌肉承擔額外的負擔。
• 正如所有的力量練習，努力時呼氣。 也就是說，在這個練習中，同時抬起啞鈴。
• 在適合肘部應嚴格垂直路徑是在肩平。 但是，如果你為他們帶來更接近身體兩側，然後你被傷害的危險迫害。
• 如果你把太多的重量，然後更將加入三角洲，腿和軀幹，這將減少工作胸部肌肉的工作，這是定向運動。 此外，當您進行臥推啞鈴，重量應符合您準備的水平。
• 肩膀和頭部不應該打替補。 它監測到伸肌均恆張力是很重要的。 你也應該保持脊椎的自然彎曲。
• 最好是在胸部的肌肉訓練開始傾斜的長椅上prodelyvat啞鈴臥推，因為它是基礎。 最好是做後只按下一個向下的斜坡和接線啞鈴。
• 代表的最佳數量：3-4套的8-10倍。

壞消息

除了這眾多的優勢，但這項工作有一個，但一個嚴重的缺點。 它位於一個事實，即啞鈴進步難以負擔。 ，健身房更經常表示為，例如在啞鈴30，35％，40公斤，所以這樣的事實。 這是5公斤，這是一個巨大的身影它們之間的區別。 所以，當你與現有的體重會已經輕鬆勝任，並在時機成熟時採取了重負載，這些5公斤最初就難以掌握。 但隨著槓鈴打交道時，這樣的問題不會出現，因為總是有一個小煎餅，這將幫助您輕鬆加載進度。 而這一點是很重要的，因為它的進步肌肉造成壓力，並幫助他們成長。

啞鈴臥推，用一隻手

這次演習是幾乎一樣用雙手替補。 無論如何，需要監測技術的正確執行。 缺點是，你的手不同時工作，反過來，引起疲勞很快來了。

原則上，一切都以同樣的方式，你會用兩隻手來完成。 人們只要回顧一下幾個亮點：

• 只要向上向下運動時間持續的兩倍。
• 不要立即處理太多的重量，以避免受傷。