啞鈴臥推：肌肉更有效的研究

目前，為了保持良好的體型，保持健康的生活方式已成為一種流行的運動，如健美。 它允許你開發比例所有的肌肉，而不是專注於任何一個鍛煉，如經常發生，例如，慢跑或當 投擲內核。 而最流行的健美認為板凳啞鈴槓鈴或在不同的位置。

有許多品種的印刷機。 他們可以做躺著，站著，坐著直立或斜倚傾斜的長凳上。 這些練習題每有舉證責任，有一定的肌肉群和良好的整個身體。

不同於棒，啞鈴替補考慮的培訓更有效的方法，因為在這種情況下，武器使用相同重量彼此獨立運作。 這可以讓你的工作雙方為他們的均衡發展更好，同時抬起槓鈴時，會發生不對稱性。

啞鈴臥新聞

啞鈴臥按下發展三角肌，胸肌和肱三頭肌的中間部位的前頭 肱 （肱三頭肌）。 未成年人的工作是由胸肌的上下兩部分來完成。 這個練習是基本的健美之一。

臥推啞鈴使用質量更好的作品了所有參與這一進程的肌肉。 此外，每個 身體的一部分 是單獨的啞鈴可以降低到低於胸部水平，因為在這種情況下，沒有限制器 頸桿。

練習有助於更好地制定出不僅胸部和三頭肌，但在運行時，你可以改變手的位置。 例如，如果手掌的底部彼此相對，它們的運動過程中可旋轉90度，使得頂點他們被引導回腳趾。

臥推傾斜板凳上

啞鈴躺在傾斜的長椅上按開發前，中三角肌頭部，中部和上部胸肌和肱三頭肌。 執行它需要在50-80度的地板的角度以固定台上。

傾斜的角度選擇以這樣的方式通過需要特別注意身體的那部分工作。 到水平位置越接近運動員時，較少的工作上部胸肌和三角肌介質的光束。

正如在臥推的情況下，可以通過改變位置而改變你的動作 手。 此外，當雙手與肩同寬，比普通的工作胸部肌肉更多。 如果向上的位置，以減少他們在一起，那麼重擔將落在裡面。

站在板凳

啞鈴臥推的地位實際上不會從不同 臥推啞鈴坐在 一個完全垂直的位置。 在這項工作中最重要的事情 - 人體必須保持完全靜止，它只能運行工作，同時手中。 輔助殼體本身不應該是主要有兩個原因：訓練效果消失，並進行到脊柱，其中所述危險負載。

長凳站立承載大部分的載荷對三頭肌，胸肌的上部和平均光束三角肌。 此外，次級效應進行梯形。 正如其他類型的印刷機，你可以通過改變手的位置和頂部之間的距離計算出啞鈴不同的肌肉群。 該手彼此接近，負載測試肱三頭肌越大。

儘管啞鈴臥推是一種有效的鍛煉，我們不應該忘記了吧。 由於啞鈴不允許運動稀釋的手在一個半甚至兩肩同寬。 與此同時，使用握棒的寬度可以增加，由此所述主負載在胸部或三角肌攜帶並肱三頭肌被操作以較小的程度。

如果您需要增加肌肉量，最好是在一個方法完成，4至8代表。 對於使用8-12重複均衡發展。 如果現有的卷做更多的救濟應適用至少15-18次重複。 同時，請記住，這項工作的總時間應為40〜65秒。