俯臥撑用拳頭和手指

俯臥撑的拳頭 - 男性和女性之間非常流行的運動。 有了他們的幫助，首先形成的手臂和肩膀的一個美麗的浮雕，第二它們允許收緊胸部，並給它一個很好的形狀。 另外，此次軍演加強 手， 讓手指更加牢固，它是練習各種武術非常重要。

俯臥撑，在原則上，包括拳頭也有不同的表面俯臥撑。 最重要的是 - 從地板和牆壁。 在手掌仍然可以從板凳上擰幹，但拳頭做那根本不是很方便。

俯臥撑從牆上容易。 負載最小的手中，這樣的演習不需要任何體質，而且這種訓練的效果要少得多。

俯臥撑 是比較有用的，但未經訓練的人是不太可能脫落在地上2-3倍以上。 在這種情況下，前幾類更好俯臥撑在手，也只有這樣，當雙手變得更強，去的拳頭。 對於初學者第二個選項 - 俯臥撑，擱在他的膝蓋。

對拳頭躺在地板上用你的腿沿所述主體延伸並連接在一起俯臥撑，手在他的拳頭折疊的開始位置，置於比肩寬稍寬。 當進行練習雙腳必須休息腳趾，身體應該被拉伸，頸部伸直，手肘在45度到身體的角度彎曲。 如果你把一條腿比其他 - 會增加負荷，你的手，如果他們安排 - 將會減少。 放手是很重要的-拳頭，應根據平均值和關節的食指。 最有可能的，關節無名也會接觸到地面，但要依靠它是沒有必要的。

最好先用5-10個俯臥撑。 而一到兩個星期內逐步增加他們。 這是更好地做幾集的10-15倍比一次 - 30-40倍。

如何使鍛煉更加有效？ 創建一個額外的負擔。 除去腿比其他，如上面提到的，或 俯臥撑一方面。 在這種情況下，整個身體的重量靠在一方面，是在印刷機上，三頭肌和胸部的肌肉大負荷。 這項工作需要長期的實踐和均衡感很好，在緊要關頭，你可以打開你的腿俯臥撑時，在一邊不填滿。 對於權重可以把一個餅子回來，或穩定的負載（高達糖袋）。

複雜性的另一種變體;練習 - 與棉花拳頭俯臥撑。 在這種情況下，他不僅訓練強度和耐力，而且響應速度，使藝術教室是作為一個強大和強壯的肌肉一樣重要。 根據從事natrenirovannosti，棉花可後面的後面，前面做，甚至幾十倍。

當掌握了拳頭俯臥撑，你準備在他的手指俯臥撑。 這些練習是最困難的一年，但也是最有效的一種。 所述主體的總重量，並且它是60-80公斤，擱置在兩個手指。 難怪練習手指的後幾週是堅如磐石，並影響對數倍的增加力量。 開始這個練習的立場是一樣的與手掌俯臥撑。 當第一個教訓是最好依賴於所有10個手指，只有最終離開的第一天2.負載過大可能導致受傷。

到肌肉進行了研究組均勻，就可以改變身體的位置，例如，把你的腳凳子上或站立，讓他們在俯臥撑用拳頭是頭部上方。 這種變化的好處將是巨大的。 當不同的身體位置擺動不同的肌肉群，因此，主體採用的均勻的形式在壓力機的頂部和底部。 支架可以作為不僅是一個替補，但一張床，一把椅子，或一個合適高度的椅子。