您的網上教練：練習三角肌

任何肌肉的美麗是女性最有吸引力？ 當然，形成肩部彎曲的肌肉。 臭名昭著的印刷機，因為你可以在海灘和美麗的肩膀上僅夏季證明可以在任何衣物可以看出。 而在創作壯觀的肩部輪廓的一個相當大的份額，使其三角肌。 他們決定是否鋒利的肩膀很好四捨五入。 因此，網絡中的鍛煉三角肌經常看。 好了，你發現他們。 繼續。

首先，拿起啞鈴的重量，這樣你就可以做運動12次，對有些人，就足夠3千克，5KG，甚至對於一些 - 是不夠的。 如何建立三角肌在家嗎？ 如果有啞鈴，那麼你可以在房間裡算了。

1.它應該是一種權利，拉臂沿樹幹說謊。 握在手中在頂部的啞鈴。 你的手應該在肘部略微彎曲。 然後，身體需要在臀部稍彎曲（在后腰的同時一直保持著天然的偏轉）。 雙手應提高，手心向下，直到你到達地面平行臂。 保持。 沾你的手，只是非常緩慢。

2.這個練習是類似於前一個，身體必須在相同的位置。 然而，手從啞鈴平行於地板的位置移動。 輕輕放下一個你的手，並解除他們回來。 這裡主要的東西 - 速度慢，幅度小，不應該是慣性。

3.用手中的啞鈴需要輕輕坐下板凳上的邊緣。 持啞鈴的肩膀上方的抓地力，使他們在面對底部。 舉起你的手，在任何情況下，不要讓啞鈴靠攏。 握住你的手，慢慢低了下去。 在更高級的版本，由於肩部掌心向內旋轉。

4.稍微彎曲你的膝蓋，把他們不寬，但沒有肩膀。 從上面拿啞鈴。 讓他們在離婚手中臀部的前面。 在整個運動過程中的前臂應保持下垂。 上臂 中的最終位置應平行於地板上。 要返回到它開始的位置，應該是緩慢的。 啞鈴應該是所有在相同的距離。 認真做練習三角肌，他們可能會由於不正確的技術被損壞。

5.採取的權重，掌心向內。 啞鈴不宜過重。 抬起肩膀，如果你想接觸到耳朵。 停止並流連忘返，數到50，下臂，手了回報。 手肘不要彎曲，頭不應該向前傾斜，所以這種技術需要三角肌練習。

6.採取適度重的啞鈴在你的手中，將他們拉過頭頂，緊握還好內，在同一水平上與肩膀的寬度。 沒有彎曲你的手臂，再次向上抬起你的肩膀，試圖到達耳朵。 慢下來在最高點，返回的肩膀下沉。

當然所有的三角肌的練習應該全神貫注做的過程中，不要通過談話或音樂而分心。 如果你想有一個背景聲音，讓音樂將無法言語或者他們會在一個未知的語言。 如果你花太多重物，可能會損壞肌肉，所以盡量選擇一個合理的負載。 明智的做法是單獨處理，因為該公司你將不可避免地試圖向人展示你有多麼已經強 - 而且可以招來傷害。 如此完美 - 要從事獨自一人，先在鏡子前。 一段時間後，你就會明白的技術-和肌肉記憶會為你做的一切。

如果你是憲法不佳體重增加，您可以使用肌酸。 但是，如果快 - 適合只蛋白。 或試圖得到盡可能多的蛋白質從飲食中即可。 這-為基礎 肌肉的生長。