運行入門：節目安排，方案

我們的生活 - 是一個不斷運動。 我們都在某處有急事，運行，試圖做的一切。 在這種追求事業和金錢有時只是既沒有時間也沒有做自己健康的願望。 而30後的開始：在這裡疼痛，壓輥，多餘的體重擔心。 但還有另外一種情況：身體能保持年輕很長一段時間，身體 - 堅強和堅固。 和慢跑 - 在這一個很好的助手。

8原因開始鍛煉今天

• 跑步初學者可在一年中的任何時間。 在這種情況下，它不需要特殊的健身器材。
• 由於運動而產生的內啡肽，又名“快樂荷爾蒙”。
• 慢跑有助於燃燒無用的熱量，增強體質。
• 這樣的練習會變硬，幫助制定目標和解決問題。
• 上課時間 - 一個很好的機會，與你自己獨處，提高自己。
• 跑步對性生活產生積極的影響。
• 在 運動 並不需要在一個悶熱的房間。 相反，你可以享受清新的空氣和大自然的美麗。
• 長期以來，人們一直證明，正確的初學者正在運行的程序的，不僅能夠幫助更好地緊張的情況下應對，但即使延長使用壽命。

對機體的影響

慢跑有非常積極的影響：有形成健康的血液，開始積極工作垂體，使細胞更好的氧氣和營養供應。 在所述主體（血液，淋巴液）中的流體主動地循環。 由於該設置的生物化學過程所需的新細胞生物體更新產生的二氧化碳的合成 正確的呼吸， 和操作性提高。

規則入門

為了達到最佳效果（而不是傷害自己）是遵守一定的規定。

1. 對於初學者來說適當的運行需要先鍛煉，例如，交替之間的快速行走緩慢。
2. 你可以增加只有當體育活動15分鐘就能毫不費力的速度。
3. 在班盡量保持身體挺直，雙手應該稍微彎曲，放鬆。
4. 你需要通過鼻子呼吸，因為它有助於控制了比賽。
5. 對於體育，原則，它要求心臟正常，健康的肺和關節。 在訓練後健康惡化的情況下，一定去看醫生。 期間病毒感染不嚙合（流行性感冒，呼吸系統疾病，心絞痛，等。D.）。
6. 慢跑選擇體育場館，公園路，避免電梯和斜坡。
7. 最重要的規則 - 的焦慮和不安全感下降，想想以積極的態度教室。

正在運行的程序初學者的第一次

第一天將是自適應的。 開始通常不是身體長期，更高速的運行速度準備。 這時候，你覺得你不嗆，你將能夠延長佔領和消除行走。 而對於那些有興趣誰在初學者運行，這些建議 - 要從事一個星期3-4次，一定要好好休息一天。

運行開始 - 開始減肥

這些體育活動，直接影響美觀。 春，夏或秋季 - 開始運行的最佳時間，那麼我要開始減肥。 那些希望減肥，最好選擇傍晚，這是很好的燃燒脂肪。 當類應該使用運行區間 （快-慢）。 為了加強效果，你應該嘗試去一個健康的飲食。 外賣可能從甜蜜和澱粉類食物，至少飲酒，並在菜單中包括更多的蔬菜和水果。 隨著減肥運行初學者正確的方法將有助於擺脫多餘公斤，並在偉大的形狀。

選擇一個時間練習

這個問題仍然存在爭議。 有人不能早起，所以我更喜歡晚上，和其他有助於振作起來只是 一個運行在上午。

對於初學者來說，有幾個建議。

首先，你需要找到自己的時間的方式。 最好的時間來運行 - 6-7 PM。 在11-12個小時一天的下一個峰值。 在晚上，最好的時間是從4到6的週期。

二，聽你的身體。 更妙的是 - 調整到你的日常工作。 “貓頭鷹”寧可後來由於運行的事實，對身體的早晨還未醒了過來，“雲雀”只是不能在晚上做，因為它的力量不復存在。

怎麼不扔開始

這一決定是，審查制定了慢跑電路初學者的節目，買運動服。 在那裡，清晨（晚上）新生活的第一天來了，但是......事實證明你不想要的房子（尚未醒來工作累，什麼感覺不好，我現在正忙著）。 它說，你沒有足夠的激勵自己。 為自己設定可實現的目標和具體任務。 你為什麼跑？ 你想要什麼結果來實現呢？ 而接受這個事實，在第一時間將擁有自己的“我”打，讓意志的努力，走出了家門。 但是它發生的幾次培訓班都如期舉行，然後越來越難強迫自己保持運行。 對於初學者來說，它是自然的，身體是不是習慣了這樣的壓力。 因此，幫助自己。 找到志同道合組運行起來，在Internet論壇上交流和分享他們的小成就。 在課堂上享受自己喜歡的音樂，然後祝賀你自己。 啟動體育博客，寫下所有的印象和結論。 第三，四個星期後，身體適應壓力，會有興奮感後，運行一段時間。 這將是一定要相信自己。

運行的初學者時間表

這些誰決定他的健康狀況或圖形認真地參與，幫助制定自己的計劃，在每週的結果將顯示。 它可能是這個樣子。

然後，通過類比。 但如果你真的決定監測結果，那麼這應該是系統地進行。

損害或受益？

在互聯網上有很多文章聲稱比賽是對健康有害。 這是真的嗎？ 讓我們面對它。

• 越野運動對膝蓋和關節造成負面影響。 這只是部分屬實。 是的，這些練習關節受到重物。 但沒有具體的證據來談談它運行的是破壞性的影響。 相反，如研究表明，運動員很少見到關節疾病。 注：運行初學者需要高品質的運動鞋和適當的技術培訓。 這將節省你的關節免受損傷。

• 早晨慢跑是有害作為身體進入應力的狀態。 有些可能是這樣。 這適用於人誰遲到了睡前，從早期患上升和下午更好地工作。 對於大多數的早晨，這些不可缺少的屬性 - 咖啡和香煙。 顯然，在他們看來，這會傷害更少的運行。 但是，沒有人停止在晚上學習，一般適應機體的特性。
• 運行引起背部疼痛。 令人不快的感覺發生了錯誤的身體位置，當過載時。 即使手不正確的操作或屈膝可以將任何撕裂的韌帶和肌肉泵。 如果你不覺得舒服的教室，但醫生沒有禁忌，你可以花一個專業教練的指導下幾節課。
• 運行在女性乳房的形狀產生負面影響。 一對許多婦女“停止”信號。 沒有人願意有妊娠紋和皮膚鬆弛觀察。 該問題通過使用運動型內衣，牢固地鎖定胸部解決，但不創建胸悶的感覺。
• 雖然慢跑是有風險得到撞傷和扭傷。 損傷可隨時隨地陷阱：在體育場的步驟，在樓梯間，在濕滑的冰。 這是謹慎的事情，有時情況。 為了避免慢跑過程中發生類似事件將有助於一個深思熟慮的路線。 這是更好地選擇適合訓練的地方。

什麼可以說，關於比賽，但它是一個運動，他是眾所周知的對我們的健康，情緒和生活方式非常積極的影響。 它肯定是一個偉大的替代躺在沙發上，吃快餐和久坐的生活方式。 當然，每個人都為自己決定。 但可以肯定準確 - 在選擇運動時，我們選擇的生活。