如何追趕欄上，制定出正確的肌肉。

給定一個為了有一個廣泛而美麗的時候，你必須確切地知道如何趕上 了吧。 在練習 單槓-是一個多功能的工具，它可以重音來加載不僅背部肌肉，而且肱二頭肌，胸肌，等等。 所有課程都是基於負載均衡機制的某些類型上拉一個清醒的認識。 因此，你需要在訓練之前要問自己如何正確的問題 追趕欄上， 以開發那些需要發展的肌肉。

傳統的抓地力上拉

大多數人在平時的握在手中是肩膀的寬度內被拉動。 通過這樣的運動是在二頭肌最負載，以及所述負載的一小部分落在胸肌組。 反過來，稍微改變把手的寬度可以被重音制定其他肌肉群。 的基本原理-越大把手，越在負載 背闊肌， 即，通過改變把手的寬度可以是不同程度的電力負載上的相關肌肉作出某些重點。

寬握引體向上

那麼， 如何趕上了吧 寬握，從而有效地加載背闊肌。 手應該放在盡可能趕上，後腦勺碰到橫梁。 很重要的一點是符合運動的技術成分。 為了得到它不需要煮沸鍋內做半心半意的最大效果，上拉的幅度必須是完整的，消除時刻挺舉動作要平穩有力。 在手的初始位置應該完全伸直，吐氣時它們彎曲，向上拖動到動作的最高點，低呼氣自己，直到手臂完全伸展。

對拉法的一些技巧

問這個問題：“如何趕上了吧” - 它應該理解的是，僅通過觀察演習的過程中步伐緩慢，就可以達到明顯的效果。 為了拉動欄上是最有效的，你需要把這項工作在培訓開始。 獲得這樣的類是放鬆的，你會實現比當肌肉用盡其他練習更顯著的數字。 在上拉，嘗試使用所謂的“bespaltsevy”抓地力，也就是你的手指，包括大，必須高出橫梁。 所以，你卸載部分二頭肌和重定向的負載 背闊肌。 為了接上期間提高質量負載LAT肌肉，盡量放鬆你的手，好像你的手腕都綁在單槓。

上拉配重塊

通過學習如何趕上酒吧12-15次，你可以放心地掛帶一些權重。 因此，你的身體不會有時間去適應負載，因此，將取得進一步進展。 當與權重不應該掛工作重量對你太重了。 這是沒有必要的人追去。 你需要與你的哪些設備將不會受到體重，但像表現搞“麻痺性抽搐。” 重量應該是其中的技術是完美的。 在任何情況下不要試圖更換一個看似相似，他們這些練習。 塊上，啞鈴等活動的各種牽引不能代替這些簡單但非常有效的練習。 作為一個額外的負載類型，他們將發揮其無疑是積極的作用，但要完全取代這項工作不能。