如何創建8分鐘的完美按一天

我們每個人，甚至pyshechka，夢想，欣賞美麗的 平腹， 無處站在可怕的褶皺，不掛，不伸出。 為了男人的眼裡只有在我們進行指導，聰明和美麗。 夏天快到了，你都長站在鏡附近，不知道做什麼用他的小腹突出做。 而且是不是第一次浮現在腦海中的新聞思想，這似乎是遙不可及的。 為什麼是高不可攀？ 都是因為總是不夠，時間，忙碌了一天後的能量，而事實上，這只是懶惰。 而夏天越來越近......

沒有人認為我們正在創造非常薄弱。 我也很可能加入了年輕女性的隊列中，掉眼淚在他的日爾科夫，誰是下我的新聞藏匿。 畢竟，他的地方在那裡！ 由於他的妻子，誰發現了她的軟弱和懶惰的小妻子完美的方案，如何建立一個按每天8分鐘。 這就是它 - 我想告訴你，我親愛的pyshechki。

主動掌握在自己手中，我的丈夫親自審查了所有的練習，它提供的程序“按8分鐘”，並測試他們在自己身上，檢查效率。 只有經過他給我的“好”，並補充說，問題是不值得的，它確實有效。 當然，他沒有忘記補充說，他有一些疑慮的“按8分鐘，評論，雖然令人鼓舞。 剩下的，每天至少鍛煉兩次，即可快速取得有效的成果。 所以，行為，老婆！ 他說 - 和點。 那麼，既然我的丈夫“為”百分之百的話，我不介意，當然會在我的衣櫥一個新的運動套裝。 沒有說到做到。 現在是時候開始8分鐘，創造新聞。

首先我把merochki腰部，這樣以後這是一件值得誇耀的，隨著時間的推移研究確定和選擇的地方為他們。 儘管創建按8分鐘，每天是現實的堅定保證，這個時候也必須在百忙之中找到。 此外，我想獲得他們的家庭的經驗，這將是一個可惜盯著我看，給，他們認為，好的建議去掉。 我想提醒，第一時間肌肉會令人難以置信的傷害。 我疼，可能是從我的遙遠的過去的體育出沒。

但我是執著與倔強，從事每天的基礎上，並隨著時間的推移，甚至開始從這樣的訓練中得到快樂，尤其是在我看到的第一個結果。 所以，讓我們一起嘗試完成這一壯舉！ 這次演習進行躺著，所以你需要一個地毯。 不要忘了保持房間通風，和每一個鍛煉，用少許加熱啟動。 你可以跳，做一些傾斜，擺動雙臂。 對於這樣一個過程的每一個運動的“理想按8分鐘”給45秒，但最終 - 一個好消息。

入門：

躺在腿彎曲在膝蓋（90度），雙手置於腦後。 抬起上半身向膝蓋，向上伸展的肋架。 腰部被固定在地板上，保持你的頸部伸直。

原來的位置。 我們得到一個肘部的右手對他的左膝蓋，把你的腳離開地面。 這後，我的一部分，進行類似的工作。

直角腿膝蓋彎曲，抬起身體離地面，對你的膝蓋拉伸直雙臂。

起始位置是相同的。 雙臂沿著身體伸展，雙腿膝蓋在地板彎曲成直角。 以你的下從底板背面，膝蓋拉向胸部，然後返回到起始位置。

背面是在地板上，膝蓋和傾斜於側（右），左手由頭部捲繞，右自由沿著主體定位。 電梯的身體左側，保持他的腳在地板上。 之後，改變這種狀況，開展類似活動。

前者的位置：雙腿位於地板與兩腳分開肩同寬。 通過提高上部 身體的一部分， 使 一個往復運動 向前發展。 下巴壓在胸口，而不是考慮他的後腦勺

把她的雙手下，臀，腿，上升，穿越我們的腳。 提升下背部，腿部都制定了沒有考慮你的肩膀離開地面。

位置 - 原。 重複練習，改變的步伐和提升左側的方向，然後右鍵。

我們就按我們的手，逐步抬高上身，讓他的腳壓在地上，按他的下巴到胸口。

這就是它！ 簡單有效！ 讓自己美麗！