舉重：鍛煉。 一組練習用權

就其本身而言，重量為 體育器材 在十七世紀，俄羅斯帝國槍手被發明了。 這是由於這樣的事實，誰收取的大槍的士兵，必須有強大的實力和耐力。 正是由於這個核心被連接到一個特殊的筆和訓練。

此外，在馬戲團強人房間使用了殼，而在上世紀40年代末，非法入境者開始積極塑造和發展舉重。 培訓提供滋補作用和肌肉的生長。 該基金會在蘇聯，在這之後開始在世界各地蔓延了基礎。

基本知識

任何運動必須用適當的準備，正確的方法和知識來進行。 正是在這個意義上也不例外，和舉重。 訓練專業運動員不太可能讓一個冠軍出來的新手，它可能會受到傷害。 在這種情況下，主要目的是為了實現準確肌肉耐力，其餘的將在這個過程中來實現。

由於是在訓練的重點是不同的肌肉群，那麼權重為他們選擇的單獨的事實。 因此，你需要首先啟動的第一件事，它是提供本身的必備設備。 售是16，24和32公斤經典的權重，但是現在沒有可發現的任何問題和8，甚至64公斤。

之後應根據體重秤和練習，這將與他們進行，從該計算，較大的肌肉群，就越難將是一個殼進行排序。

最好是讓自己特殊的日記，在那裡你會做他們的結果的記錄：健康，方法，重彈，重複，休息時間，類別和所有你認為必要的事情。

選擇權

為了確定合適的外殼，當被選擇時，執行以下操作。 我們需要採取拿起啞鈴超過5倍，並在事件，最後兩次是很辛苦的，最好是採取另一種，較小的一個。 在任何情況下，重量輕，可以幾次解除。

初學者最適合的重量10公斤，之後，你可以隨時添加砝碼。

也有空殼，它可以填充沙或鉛，因此自主調節自己的體重。 任何人都能夠買的權重，其價格位於每一個運動員的訪問級別。 平均而言，費用如下：

重量8公斤。	800-1000頁。
重16公斤。	1000年至1200年頁。
重物24公斤。	1200年至1350年頁。
體重32公斤。	1350年至1500年頁。

的重量訓練的好處

什麼是那麼好舉重？ 這種外殼的培訓是一種獨一無二的。 這是由於一個事實，即體重已經轉移重心，使肌肉中的飛機，這只是壺鈴演習是適合自己的工作。 這樣的效果不能與任何其他拋射物來實現。

雖然重量訓練包括不同的運動，學科的名單只有兩個位置：

1. 推權重 上一個完整的週期（從兩腿之間下降）。
2. 由用一隻手的重量挺舉經典的合併事件，推動這兩個權重胸前用雙手。

儘管有明顯的單調，它正變得越來越流行舉重人口。 這次演習旨在發展：

• 腿和四頭肌的小腿肌肉;
• 肩胛帶;
• 背部肌肉。

還有什麼發展舉重

這些演習的目的是發展：

• 功率耐力 ;
• 主體的功能性;
• 脊柱的靈活性;
• 體力。

最有可能的，你不會找到另一種運動，可能是如此多樣和複雜，開發身體的能力。 當然，這要歸功於新的健身計劃，你可以嘗試用權重來代替訓練，但沒有這麼闡述的方法框架，它測試了很多年了，他們不知道。

此外，這些演習與外殼創傷小，對關節和脊柱，在與其他安全學科的比較。

舉重：鍛煉

在你走之前直接與權重的工作，你需要開始熱身。 你可以熱身的接縫用繩子或跑步的幫助。

通常，選擇個人 力量訓練。 程序 為每個運動員可根據其物理形態不同。 儘管如此，在一個訓練選擇的一些具體工作，一個完整的週期，比如一個混蛋或顛簸。 基於大重量的特定任務定義的工作，但很少重複，或與計數時間輕的重量。

接著，執行所謂的輔助練習，在可以被包括在桿。 他們的目標是提高耐力，增強實力。 這些措施包括坐姿，跳躍 硬拉， 臥推槓鈴站著，等D.

由於培訓服務每週3-4次的事實，有工作的每一個運動，其中包括在舉重比賽的可能性。 同時身體迅速進入的大量繁重的工作節奏，因為每個活動發生在一個非常高的速度的地方，因為什麼樣的結果變得可見相對較快。

實施例高度鍛煉舉重

壺鈴提升聯合會不斷舉行各種比賽。 向他們展示了良好的效果，確保了相關培訓。 下面是4天的培訓S. Rekston RSFSR冠軍的詳細計劃。

第一天開始搖晃了一下，然後 - 短跑和臥推。 在這之後，用最少的時間來休息，運動員去蹲。 緊隨其後的是從頭部後方酒吧的新聞演習，並與培訓等長收縮練習結束。

第二天再次與機翼和挺舉開始，過渡到按一個，然後秒針。 培訓介紹躍過從坐著的位置吧，並從頭再來結束等距練習。

第三天，像前兩次，開始震顫和抽搐，然後運動員傳遞的酒吧停止，並持有屈伸配重塊。 從頭部，等長收縮練習，最後，硬拉後面酒吧的下一步按。

訓練的第四天是從所有其他不同之處在於它與8公里跨，最大40分鐘開始。 下一步 - 各種運動和恢復工具。

這是運動訓練大師的設想。

適當的運動 - 成功的關鍵

為了了解如何正確地舉起的重量，你需要的過程分為幾個階段。

重量必須站在的20cm的距離，雙腳肩寬分開腳趾的前部。 因此鉤環必須是平行於鞋底。 上把手重量取，當軀幹傾斜彎曲膝蓋和運動員處於初始位置。 免費的手放下。

接下來，進入到後擺。 由於腿部伸展，外殼脫落在地上，手臂是直的，去你的雙腿之間擺動。

以下是主要元素 - 破壞。 吉徠給出的加速度由於軀幹和腿部肌肉。 一時間，應確定運動員，需要攜手由肘部釋放負荷，然後 - 對彈丸，在這個點是在矯正“盲點”。

在這一點上，你需要站在你的腳趾，抬起肩膀，你可以做一個小podsed，其深度取決於編制的運動員，他的經驗的程度。

固定過程如下。 運動員伸直雙腿，剩下下蹲，同時與工作臂的直立位置，由主管安排。 如果競爭花壺起重聯合會，運動員必須在這一點上，等待法官的信號來修復一個混蛋。 此外，射彈，省略在後揮桿，並且重複該動作。

基礎知識培訓

1. 你直接去的基本訓練之前，任何運動員需要的品質設計的預科課程。 舉重，不像其他 重量訓練， 更激烈，所以需要熱身肌腱，韌帶和肌肉要好得多。 這是通過自行車運動促進，慢跑， 關節操。
2. 然後，你必須移動到擺動，其將準備韌帶拉傷。
3. 每一個新的演習介紹，您必須首先具有重量輕工作，為了不造成傷害。
4. 它是要不斷增加強度和負荷，但只有當運動員本人認為這是他的權力之下。
5. 一旦實現另一個目標，因此，增加肌肉質量。 要全面發展和修復的結果，這將是有效的恢復訓練健身器材和舉重。
6. 在經典的舉重特別注意，不僅最大工作重量，而且其上升一段時間後的數量。 這些小事不容小視，因為肌肉耐力是成功的關鍵。
7. 隨著權重需要在mnogopovtornyh套僅從事。
8. 直接的途徑去為自己的目標，不管是什麼。

力量訓練：鍛煉計劃

創建一個最佳的鍛煉應以一項複雜的工作，有助於新陳代謝優先，因為它們直接影響到肌肉量的增加，同時燃燒多餘脂肪。

這種類型的突出代表是彈丸以下工作。 有必要採取起始位置，然後用她的肩膀上，一方面“拉出來”的重量，把她的頭，並以相反的順序全部做一遍。

這種訓練的主要目的應加速新陳代謝，這提供了肌肉生長的基礎。

至於演習，具有足夠的多樣性和選擇的選擇完全取決於你的喜好。

重複次數的選擇和工作重

運行重量和重複數應被單獨選擇。 一些運動員，基於它們的物理特性（例如，角數字）是更容易和更方便地執行多次重複用平均或小鱗片。 其他運動員 - 相反。

正確的模式可以決定生物體本身。 換句話說，在您舒適的範圍內的強度的工作，需要實現自己的最好的結果。 當然，重複的次數應成比例地工作重量增加。

重複的通常範圍	當體重應增加
5-8	9-10
8-14	15-17
14-20	21-26

氣息

不僅正確執行的動作，也是呼吸系統意味著舉重。 在正確的時間技術的呼吸幾乎是取得成果的最重要條件之一。 而這兩樣東西是相互關聯的，因為所有的練習正確的和自發的履行不被擊中呼吸並讓它順利。 在這種情況下，在正確的時間正確的呼吸，使運動的執行要容易得多。

在這樣或那樣的偏差是錯誤的字符串，這反過來又可以導致受傷落後。

在一般情況下，只有呼吸系統3，但最有效的是三環。 在當出現上升，達到了克勞奇的時候，是悠閒和輕鬆的氣息。 它結束在同一時間完成的破壞。 吸入的後者第三應比其開口更迅速地進行。

一旦運動員開始蹲下進入階段，伸直手臂，然後在這一刻有呼氣。 只要權重的下降另一氣短，並降低時 - 呼氣。

總之

現在，對基礎知識的第一個項目後，您可以放心地去商店，買了壺。 價格也不是特別刺骨，讓每個人都能買得起，以加強他們的健康。 現在需要採取行動，而不是週一或者過年，因為在許多習慣。

如果您在各種體育場館（其中一個列表中可以延伸到無窮大）取，它練習啞鈴是最有效的。 試試吧，看看它自己。