飲食獲得瘦肌肉的男人：營養程序菜單

許多現代的飲食，這是在健身時，並不總是正確繪製。 作者，創建自己的飲食習慣，努力使自己的東西。 這種創新是無用的。 荒謬的組合很難準備飯菜，使用特定的產品，不僅不會有助於實現預期的效果，而且還傷害身體。 什麼應該是正確的飲食 肌肉質量設置 為男性？

你需要經常吃

增加肌肉質量，盡量經常吃。 當天應約5-6餐。 這將有助於不超載的消化系統。 血液開始定期充實的物質，這將全天餵肌肉。 如果你吃的食物同樣數量較少的招數，營養素會在更大的數字，這將導致其在脂肪的形式沉積到達。

熱量的食物應該是高

飲食肌肉質量的招聘男性意味著，在大量的食品飲料（約70％）都要高。 否則，有消化系統的過載，減少營養物質的吸收水平。 它不能否認的是，水果和蔬菜是有益的。 但是，應該在飲食上不超過30％，如果你想增加肌肉質量。 其中所含的纖維，並沒有完全消化。 它有助於激活腸道收縮。 因此，許多高熱量的產品只是沒有消化。

有很多的動物，和組合物中其他飽和脂肪的食品消費是沒有用的。 飲食對肌肉的男性設定涉及使用的碳水化合物。 在這種情況下，在脂肪細胞脂肪有相當一部分將被推遲。

從快碳水化合物（糖果，甜的水果，烘焙食品）的飲食劃掉。 他們正在迅速增加血糖水平，促進葡萄糖轉移成脂肪吸收。 快速碳水化合物 ，建議在訓練過程後飲用，當肌肉纖維，當局將能夠輕鬆地擺脫他們。

飲食肌肉試劑盒雄性促進代謝反應的激活。 在這種情況下，有必要使用更多的液體（每天約3升）。 當有生津止渴只喝建議。 這將有助於防止脫水。

分佈的部分應是均勻

增加肌肉質量，盡量全天分配部分。 他們應該是大致相同的。 但在16:00之前吃的食物，每天準備的總容積的70％左右。

不建議在晚上吃甜或脂肪的產品。 吃的食物是蛋白質容易消化和豐富。 可以吃酸味奶製品，蔬菜，肉類，家禽，沙拉，魚，蛋。

2小時鍛煉前吃。 在這種情況下，使用富含碳水化合物緩慢推薦產品（穀物，麵粉，蔬菜，等等。P.）。 這將有助於囤積能量為你的鍛煉。

訓練過程結束後30分鐘卷吃飯都要發生。 如果要1.5小時培訓後蛋白質動搖推遲被消耗，食物攝入量。 飲食中應添加到食品中含有豐富的蛋白質和 慢的碳水化合物。 您可以啟用甜的食物（快速碳水化合物）的量小。

在什麼樣的比例應該多吃蛋白質，脂肪和碳水化合物？ 點評運動員

計劃一組肌肉群的食物 ，需要考慮到的蛋白質，碳水化合物和脂肪的比例。 後者應為約10-20％。 這樣的元件更少指定邊界量不應。 盡量只吃 植物脂肪。 不限制可以添加到油魚的飲食。 它建議使用慢的碳水化合物中的50-60％的量。 在體內蛋白必須在35％的體積來提供。 他們中的一半所需的從食物中獲取的的休息 - 運動營養。

理想的比例，如由許多運動員的反應，沒有。 因此，不存在普遍的，這將適合每個人的飲食習慣。 你需要糧食計劃署的一組肌肉質量的？ 試著找到自己的比例，這將是對你有效。 上面我們已經證明了平均水平，這將是大多數人的最佳解決方案。

有必要增加卡路里含量

你應該知道，如果你需要一組質量和營養計劃 肌肉生長？ 結果後，才出現時的能量在食物的形式供給的量超過消耗的能量。 生物體試圖堅持恆定的內部環境。 而且，如運動員的反應，在熱量攝入逐漸增加並不能帶來結果。 如何才能在這樣的情況呢？ 為了增加肌肉質量開始，你可能需要增加50％的熱量攝入。 有時100％。

應該做些什麼，以確定將需要增加肌肉質量的食物量？ 逐漸開始增加熱量攝入。 如果體重增加未達到每週600-800克，你要多吃點。 反之亦然。 經常稱一稱體重。 夠了短短一個月的，以了解什麼應該是一組肌肉質量的飲食。 菜單男性必須使重量增加不超過每週800克。 否則，它就會開始儲存脂肪。

什麼食物有助於實現這一目標？

大多數運動員都面臨著一個與產品的選擇相關的問題。 什麼應該考慮到這樣的情況？ 不建議使用長之一，在大量的相同產品。 這是為了確保沒有厭惡它。 我們列出獲得瘦肌肉的最好的產品。 名單如下：

1. 家禽。 這是不油膩，很容易消化。
2. 魚（任何）和其他海產品。
3. 豆漿和牛奶，低脂產品。 在飲食上，添加奶酪，酸奶，牛奶，奶酪等。D.
4. 雞蛋。 到了晚上，他們可以在6-8件的量來使用。 如果膽固醇不增加，那麼這個產品是不是能夠影響其水平。
5. 豆類。 最好的辦法是豆類豆類和豌豆。 這是植物蛋白的主要來源。
6. 堅果。 它們不僅含有蛋白質，但也與微量元素寶貴的維生素。
7. 穀物產品。 飲食建議包括穀物（蕎麥，燕麥，大米），麵條，麵條，麵包（黑色）和穀物。
8. 蔬菜和蘑菇。 這是不可能想像中就沒有土豆的菜單。 他將成為一位偉大的廚師了一些菜。 你需要一個飲食發胖的男人？ 在這種情況下菜單應該包括大量的蔬菜。 這將有助於避免消化不良。 蘑菇，雖然不是很流行，但很有用。
9. 水果和草藥。 它們含有維生素，礦物質。 但是，不應該吃那些大量的纖維等的一部分食物。 否則，你的消化系統就會超載。
10. 從脂肪建議採取ω-3。 您還可以使用植物油數量不多。 脂肪的良好來源被認為是海鮮。

採用運動補劑

以上產品可單獨使用或與運動補劑一起使用。 蛋白質奶昔建議在兩餐之間喝，睡前，早晨和訓練過程之後。 獲得者是最好的只是運動後飲用。 優選地，在飲食包括維生素複合物。 還建議肌酸鍛煉後喝，以獲得者，蛋白質或甜汁相混合。

體重設定菜單樣本

• 早餐。 土豆燉著肉，咖啡，牛奶和黃油三明治。 作為第二明天理想的熟燕麥片，充滿了牛奶。 他們可以添加乾果。
• 午餐。 湯煮豌豆，蔬菜沙拉，搭配了一塊蛋糕或甜包子的茶。
• 下午茶。 獼猴桃，香蕉和鱷梨的水果沙拉。 毛毛雨可以酸奶。
• 晚餐。 稀飯，肝，茶與奶酪和黃油髮髻的燉。

這是一個粗略的菜單。 糾纏於它不值得。 多樣化的飲食。 有很多選擇的。 並沒有太大的努力，拿出我自己的東西。 應該由上面描述的基本原則。 這將有助於在最短的時間量來增加體重。

結論

本文描述了飲食的一組肌肉質量的：其最好的產品的秘密，原則和菜單。 我們希望，這將幫助你達到你的飲食，由轉出為盡快實現這一目標。 而且不要忘了培訓。 吃了他們不會定期，那麼不節食也無濟於事！