繁殖於啞鈴的斜率。 變化和表現技法

以你的外表照顧 - 這不是專業健美運動員只是特權。 我們每個人都希望有一個美麗的身影和catch艷羨的目光的人。 為了保持自己在形式，你需要執行各種針對特定肌肉群的練習闡述。 今天，我們將專注於抽三角肌。 偉大的運動來完成任務都在繁殖，在啞鈴的斜率。

它有什麼作用？

通常情況下，當你運動的基本負載一直前肌肉之間分配。 同時，忘記了還有一回，那就大錯特錯了。 這不僅會導致失真和扭曲的外觀，而且還提供了一些關於健康的公害 - 不是維持脊骨將創建框架。 其結果是，前肌肉會拉自己的骨頭，扭曲其自然位置。 其結果可能是脊柱側彎的發展。 什麼是做什麼？ 答案很簡單 - 制定出背部肌肉。

經驗教訓的目的

繁殖用雙手在斜坡啞鈴，首先，它有助於上背和肩膀的發展。 主要強調的是在後，平均束三角肌 - 他們誰是最落後的，需要連續運轉。 多虧了他們開發的背面和側面的肌肉。 其結果是 - 更圓潤肩膀和背部緩解。 活動是完美的誰希望提高他們在排球，籃球，游泳，體操，和弩射擊運動員的表現。

肌肉圖集

如上所述，在啞鈴在斜坡兩側的所述第一育種接合後部和中間三角肌。 Singeristami或採取聯合行動的肌肉，充當菱形和梯形，以及小而圓岡。 肱三頭肌成為額外的穩定劑，以及肌肉群和內側腿筋。 通過無損傷三角肌和肩袖加強這些肌肉收縮工作。

性能變化

能夠在斜坡啞鈴進行稀釋是巨大的。 他們都影響肌肉的同一部位，導致同樣的結果。 因此，選擇是你的。 你可以做配線站著或坐著。 你可以升級運動，消除啞鈴，做它一個特殊的模擬器 - 交叉。

通過減緩建立肌腱損傷和肩膀脫臼的過程質量：在同一時間執行每個變化提供了自己的細微差別，不符合這可能是多種不良後果。 因此，我們分別考慮每項技術。

育種啞鈴站立在坡上

站立的位置是在這個活動中最流行的一種。 它是由動作特定順序執行的。

步驟1.腳肩隔開寬度。 拿啞鈴，使你的掌心對方。 這就是所謂的中性抓地力。 精益向前平行於地面。 同時雙腿要在膝蓋稍微彎曲，以確保安全的立場。 不要拱起背部，保持直線，稍微prognuv在腰間。 同時垂直於地面，雙手自由站立。 所以，你起床到起始位置。

步驟2：吸氣。 慢慢抬起雙臂在與地面平行，肘部微微彎曲。 一旦肘比背面更高，留在這個位置上，然後慢慢呼氣降低你的手臂，返回到原來的狀態。

第3步。數到三，然後重複。

請記住，後面應該始終是直的。 拱她還是沒精打采，你重載脊柱部門，冒著傷害他。 但手中，相反，應該在肘部微微彎曲。 首先，在直立位置，就不能籌集到足夠的人，其次，增加受傷的風險;第三，負載將完全對等的肌肉提供。 工作只能肩關節，其餘的必須是固定的。 同時還要注意，使得葉片不嚙合。 所以，當然，在簡化了斜坡啞鈴繁殖，而且負載減小。 這意味著，培訓的浪費。

養殖啞鈴而坐在斜坡

演習的另一個變化變得坐姿的佈線。 底線，然而，保持不變。 你需要讓自己舒服的板凳上，只是略微彎曲，並向前指定算法上採取行動。 然而，也有一些細微差別。 例如，如果手掌邊緣擰稍微向上發揮如下效果，更迅速。 但手掌，在任何情況下，不刷或肘部。

放棄他的手放下，不要觸摸小腿，他們留下的一對夫婦厘米。 減少的幅度，可以增加對三角肌的負荷。 另外，不要採取過重的啞鈴。 好處，他們帶來的，結果不會增加的速度，但也拉傷肌肉。 然後訓練將不得不推遲無限期，直到完全康復。

雜交育種在交叉

這項工作是比較適合的健身房。 接近交叉放置一個特殊的長凳，啞鈴代替繩索帶把手。 縱橫交錯他們進行稀釋，也將通過必要的肌肉群的工作。 但是，這種方法的有效性略微降低，以舉手上方的返回將是不可能的。 因此，養殖在坡上的啞鈴進行鍛煉仍然是優先為肩胛帶的發展。

結論

任何運動，需要進行適當的技術和技巧。 之前預計在不久的將來令人難以置信的結果，就要花費超過一天的正確位置上的選擇。 只有努力工作，並會導致你的目標不可思議的力量。