養殖啞鈴站立：在三角洲，提示和技巧的影響

評估時，映入你的眼睛的第一件事情 競技 運動員-是肩膀的寬度。 T形的身體 - 是運動員的名片。 和重要作用，這種形式的肩膀播放。 對於他們的需要美女來訓練相應的肌肉 - 上部梯形，平均增量。 如果飛人給出了肩膀的高度，美麗圓潤的三角形強調運動能力和堅固。 對於抽最後一個這樣的鍛煉是理想的，因為啞鈴站立的稀釋。 這項工作將增加平均增量，從而強調肩線。

運動的好處

養殖啞鈴站立 - 這是一個很大的隔離演習，這將有助於開發中梁三角洲，以及能夠防止這樣的問題，因為肩關節僵硬。 運動可以讓良好的負載肩膀和圓形他們。 因此，應定期進行。

技術演練

1.首先，需要採取啞鈴在你的手中，他們的腳與肩同寬。 背部應該是平的，在腰部的偏轉。 啞鈴，雙腳很少接觸，並在同一時間的手向他們打開他的手。 略微向外對著小手指的手掌。 手肘微微彎曲。 下巴應該是與地板平行時，需要正前方看，最好在鏡子監測其運動和鍛煉來糾正錯誤。

2.只要通過正確的佔用的初始位置，使勁三角洲中部的肌肉，需要逐步提高啞鈴舉至肩膀水平，即，在手與地面平行。 刷應不低於肘部更高。 小手指好像水從手澆向上展開。 在這一點上，你需要執子之手，以達到最大負荷。 延遲不應超過一秒鐘。 然後還需要將它們逐漸降低到起始位置。

這次演習的細微差別

只要倒手，你都必須做一遍。 當降低武器不需要觸碰他們的腳和放鬆，因為它卸載的肌肉和運動效率下降。 手中所有的時間都移動身體的平面。 在運動的活躍期，即用舉手，你需要一個平穩的呼吸，並降下時 - 光滑呼氣。 背部肌肉和媒體應該總是在你的腳趾。 為了幫助他的背，扔啞鈴，這是沒有必要的。 這種作弊被應用時，運動員需要實現完整的肌肉疲勞，正在工作的能力。 初學者需要採取一個小啞鈴的重量，將有助於正確的技術和安全性。 組間休息不超過兩分鐘。 10至15倍小啞鈴重量 - 重複的次數。

替代練習

有幾個選項來執行的活動，例如手的稀釋啞鈴站立。 例如：

1.提高手中的塊面。 在本實施例中，啞鈴替換安裝於下部塊電纜手柄。 運動執行，以及站在啞鈴的滋生。 重量塊確定，但同樣，它必須要小。 開始帶手柄的運動繩索被顛倒，即之前，右臂，左臂和左手臂 - 向右。 電纜將在一個位置交叉。 此選項將允許所有的時間，以保持平均電壓三角洲，因為該方法運動員的末尾用啞鈴工作時，不由自主地放鬆雙手，並給他們一個第二，減少了運動的有效性的突破。

2.育種手啞鈴站在交替的。 在本實施例中，上升和下降的啞鈴用一隻手先製成，然後 - 另一個。 也就是說，首先你需要讓銷售代表在右手適量，然後將相同數量的重複，而是在左手上。 技術是一樣的，在主要鍛煉。 只有在這裡，你需要騰出手來扶住某種壓力，以免勞累過度，不要讓過去拉啞鈴重複由於身體的運動。 集之間的休息，不應該有超過一分鐘，所以只要用一隻手的工作，其他的休息，因此，需要更少的休息。

3.育種啞鈴在後面重點站立的。 這對他的表現手法題型重複所有的啞鈴站立的古典稀釋液的要求有一個條件，即當它運行的後面有拉伸到一定的支持。 本實施例中排除了任何不必要的移動和作弊行為，和受傷的可能性。 而且，作為一個後果，重量必須選擇更小。

4.育種坐在啞鈴的手。 此選項刪除所有的運動負荷到腰部，以及防止年底的臨近，當部隊在結束執教的肌肉，以幫助他的背，扔啞鈴。 技術重複啞鈴稀釋的經典技術在手，而站立。

在執行鍛煉時被包含在任務肌肉

當啞鈴站立的稀釋（照片例如，按照文章中介紹）或替代演習工作，這些肌肉群包括：

• 三角肌 （以綠色突出顯示）;
• 岡上肌（紅色）;
• 梯形（粉紅色突出顯示）;
• 前 鋸 （以黃色突出顯示）。