台式阿諾德。 擺臂

全世界都知道誰該阿諾德·施瓦辛格。 此外，許多人知道發生了什麼高度，他在他的時間達到了：七奧林匹亞先生，好萊塢明星和政客。 但是，少數人擁有的信息是尚未在其鼎盛時期的運動阿諾德基於現有開發它自己的一些練習（可以這麼說，修改和理想化）。 今天，我們就來看看其中的一個。 台式阿諾德-有效地 鍛煉肩膀。

準備採取行動

開始練習之前，你需要為此創造必要的條件。 台式Arnolda Shvartseneggera涉及站立或坐姿。 在這篇文章中，我們將看看第二個選項（第一是絕對相同的）。 進行這個練習板凳適合上升到近90度（少）。 啞鈴需要採取更好的那些採取通常的鉗工肩上。 坐下來在板凳上，提起彈肩膀上，從而完成類似於標準的臥推的初始位置。 休息你的雙腳穩穩放在地上，廣泛預安排他們。 刷需要旋轉，使得手掌朝向面孔。 肘部成直角。 然後，你就可以開始執行板凳阿諾德。

性能技術

兩者都需要在同一時間擠的啞鈴，並在這個過程中轉動手掌向內移動。 因此，當你執行阿諾德出版社，發生扭曲。 在手掌看起來相反的方向上，即向前。 此外，在這一點上不應該完全伸直手臂 肘部， 讓他們稍微彎曲。 短暫停頓後，慢慢地，慢慢地啞鈴回到起始位置，不要忘了捲曲。 在肘部應該形成一個直角，雙手的最低點 - 看裡面，就是直接在臉上。 短暫停頓後，繼續練習，使每套約10-12代表。 總之，應該調頭4-5套。

一些提示

比賽一開始，你需要保持你的胳膊肘與肩同高。 這是不建議以降低它們低於預定水平。 使用這種技術的電壓變化量將是恆定的，即使初始位置。 不要追求高操作權。 所有你需要做的 - 是正確和有效地泵送的肩膀上，並能與小權的幫助下完成的。 建議採取在一個週期性變化的軌跡啞鈴。 例如，在第一種方法來壓縮他們剛起來的直線路徑，第二個 - 他們減少至頭頂上方的單點。 執行板凳阿諾德因此（技術可以輕微改變），將實現以促進有效和及時的增長三角肌。 這不同於標準，這種方法-在這裡 肩部肌肉 得到負荷增加和不斷的壓力之下。 正因為如此，他們是更快，更有效地抽運堵塞。