回擺。 練習了吧背部和上拉

許多男人希望有一個漂亮的異形回來。 因為那麼你可以看看在每一個裝備和當年的每一個毛孔都非常可觀。 體育和火車回將成為別人羨慕的對象。 如果我們回擺正確，但仍沒有得到不愉快的痛苦。 再加上廣泛的二頭肌抽 立方體壓機， 形成你的 體育機構 勢必成為大家讚揚的對象。

回抽。 與槓鈴練習的範圍

當然，後面可以使用常規的上拉進行擴展。 然而，最好是加強和擴大背部肌肉是一間酒吧。 推力桿帶 是一個基本的運動初學者。 然而，並不是所有的人都使它成為一個複雜的，這使得它不是很明顯的結果。 現在關於演習的細節。

平躺在地板上，使槓鈴的重量上張開雙臂休息。 這是必要的肌肉把作業返回到最大值。 通過執行傾斜身體向膝蓋擺回。 傾斜角應使得該 桿頸 以及可以到達膝蓋。

不要抬起欄上的胸徑太高。 這是沒有必要的。 畢竟，你從後面的二頭肌轉移負荷，並且必須泵回。

好了，不要抽搐斜坡。 壓力會傷害你的下背部，並有與培訓忘記。 此外，在此從事圍板下回來了，這不提供鍛煉。

還有一個版本比極輕。 你可以做運動斜，用一對啞鈴。 我們回擺，躺著，一傾斜的長椅上靠在乳房。 如果，例如，做運動的地位，這將是無法避免的擺動身體。 因此說謊 - 權宜之計。

與T郵票練習

這種方法以增加停留在張力到帶的重量工作正常。 如果扣支架頸部收縮手中的位置，那麼你將減少背部肌肉收縮的範圍。 這將有助於更好地履行皮帶的渴望。 不幸的是，在一些體育場館沒有類似建築。

如何快速抽了回來模擬器

每個健身房有許多垂直塊。 遊客通常把單元支架上胸平，然後逐漸轉向回的情況。 但這種方式，你建早在厚厚的，沒有展開。

在同一單元中的另一運動允許它集中於背面的擴張。 這是足夠拉塊，把它的頭後面。

盪回拉

拉起 - 泵浦功率是回由於多個在手單槓上重複起坐。 根據姿勢，上橫梁可以膨脹不同的肌肉群。 如果您正試圖趕上“了頭”，指的是脖子上的單槓，然後最終被擴展上背部。 但這種方法並不好用，特別適合初學者。 通常，大多數都開始趕上乳房，從而擴大了身體的移動範圍。

理想情況下，你可以學習4次做10個重複。 但它是在強化訓練。 對於那些誰用1-3倍的電壓收緊，建議配重緊固。 在健身房你獨立調整配重的負荷，增加或減少體重。 負載計算從差的重量你的身體和一個配重。 然而，全面緊縮是不可替代的。 因為在這種情況下，身體保持在欄上，但上漲放大的立場支撐體。 而且不是每個健身房有可能進行這樣的演習。

因此，從上面的程序，你可以選擇最合適的，以增強肌肉的背面。