相撲硬拉：技巧和竅門

許多運動員低估的工作 匠。 它位於你的大腿的內表面上。 它的主要目標 - 穩定骨盆和腿，以及保護膝蓋免受可能的傷害。 如果裁縫的，或者因為它是所謂的閉殼肌比鄰居更弱 - 停止肌肉的其他群體的增長。 當不發達的內收肌，可以容易受傷。 增加他們的力量來幫助 硬拉 相撲。

運動員可以享受 - 內收肌迅速與日常鍛煉獲得力量。 您可以處理特殊模擬器身體的這一部分的發展，但有另一種方式來打氣內收肌 - 相撲硬拉。 它裝載了腿部肌肉，韌帶，背部和骨盆部位。

技術硬拉包括靠近桿體。 當一個相撲硬拉，槓鈴也應放在靠近身體。 用棒腿必須廣泛，有些運動員把雙腿使之在襪子上煎餅腳休息。 握頸比平時長一點，大部分來自於頂部。

腳應該放在這樣在提升支撐桿是在腳外側 - 這一立場將有助於保持身體的位置。 如果在牽引膝蓋裹了進去 - 這意味著太多的重量拍攝。 這是需要暫時降低標準，用更輕的重量工作。 當肌肉變得更強壯，你可以增加負載。

避免從地板條的反彈。 當一個相撲硬拉，肌肉和韌帶在剛開始工作的特別好，於是強忍著當反彈桿肌肉不執行的任務，並因此，不加強，不成長。

另一個有趣的事實是，你不能執行升降桿到底，以使其達到大腿中部就夠了。 在這種技術中，運動員很快開始較大的權重，以工作之前獲得的肌肉力量。 所以，總結一下。

相撲硬拉：鉛技術

1. 它應該跨越（但在合理範圍之內，當然）。
2. 新站與地面垂直。
3. 當推力由於背部肌肉要稍微抬高你的骨盆。 在這種情況下，肌肉正在制定背部和骨盆部位。
4. 當你需要工作，你的腿部肌肉，你應該大幅，快速啟動，這項工作的下一部分以緩慢的速度進行。
5. 在這個練習重心就接踵而至。

事故預防

1. 太重桿可能導致人身傷害 - 只與你的肩膀上的重量工作。
2. 當硬拉相撲期望使用 重競技帶 用於穩定脊柱。
3. 起初不想使用raznohvat，很多力量舉的喜愛。
4. 執行硬拉應不超過一周一次以上。

一些舉重認為，啞鈴硬拉會給出最好的結果。 事實上，人們可以定期包括各種培訓和肌肉的深層參與這種類型的活動。