誰想要增加肌肉質量的人（尤其是抽到了武器）應該知道的基本練習的重要性。 其中一隻最方便的是 在酒吧拉起來。 隨著使雙手以不同的方式的能力，你可以專注於特定的肌肉最大負荷。 特別是，腿筋全面加強和提高其容量用於反向握上拉。 但僅適用於二頭肌負載的正確濃度，你需要知道正確實施技術。
反握上拉被執行如下。 首先，你需要找到正確的握棒，這是寬度可以是：窄，中等和寬。 每一個物種都有在肱二頭肌的特定頭部自身的負荷集中的特點。 拉窄反向把手允許肱二頭肌的內部負載。 寬握有利地抽外部頭。 在之間，也就是說，平均握允許均勻泵整個二頭肌 - 它建議初學者。 捕獲的選擇之後，必須使身體渴望了吧，讓胸部的上半部分被上升到它的水平。 在主動上拉的動作的時刻需要呼吸。 在練習的最高點是一個短暫的停頓，然後是手的延伸。 運動的被動部分，雙手的延伸，即應該是緩慢而集中，並伴有呼氣。 上拉反向握應含有一定量的時間的辦法。 作為一項規則，它是不低於8和不超過20個，這取決於訓練的重點。 如果這個結果是很容易，你可以申請權重的身體。 它們可以被用來作為一個懸掛重量和特殊的加權背心的腰帶（包括防彈衣..），而作為替代 - 毛絨煎餅，磚或別的東西重的背包。 懸浮重量從相同的計算調節，也就是，捕捉8-20倍的能力。
儘管上拉反向把手被設計用於泵送二頭肌，以及很大程度上在“翅膀”（LAT）的下部，它正在運行時，並加載與其他一些肌肉。 因此，這允許泵（雖然在較小程度上）所有參與收緊的肌肉。 其中有許多的 肩胛帶， 在一定程度上-胸鰭和三角肌。 此外，上拉反向把手有很大的作用，由於，當由移動兩個肘部和肩部關節執行的事實。 這是使用啞鈴和槓鈴，其中運動只發生在肘部，並且因此高於活化的肌肉的量較少泵送二頭肌鍛煉根本不同的。 掌握逆平均拉環後，可以掌握與這項工作中，狹窄，寬握的特異性。 這將有助於在肱二頭肌的特定部分有目的地工作。 為了提高效率，建議進行這項 運動的欄上 用不同的彎曲形狀。 而對於誰也不能壓倒運動的初學者，可以作為替代 阻止模擬器 的推力下，允許調整負載不變形藝術。
因此，我們可以得出這樣的結論窄握引體向上是最有效的抽水二頭肌及其執行應該定期執行，並納入其整體培訓計劃。 這適用於初學者和有經驗的運動員。