抽二頭肌：方案抽水二頭肌練習

新手運動員總是渴望抽手的成交量，想要炫耀給你的朋友和同事們“玩”二頭肌和三頭肌。 在本文中，我們詳細描述了，那應該怎麼看起來像抽二頭肌，以及有關與此組肌肉工作的重要微妙之處談話。 但首要的事情。

肱二頭肌的說明

肱二頭肌是在肩膀上的大門前，清晰可見的肌肉。 長期以來，人們一直認為是一種人類化身的二頭肌和評估機構，往往基於二頭肌的價值給予。 大多數新手運動員強調對肌肉的訓練注意力的大部分份額，希望看到周長夢寐以求的43-45厘米。 在這方面，許多論壇和門戶徹頭徹尾充滿了各種在其抽技巧，很多都是假的。

那麼，什麼是肱二頭肌？ 此肌肉由兩個光束：一個長，位於前 臂的一部分， 和一個短延伸稍微靠近內側部分。 他們都從刀片的上邊緣起源，但短期頭部使其少一點。 在某些時候，都梁走到一起，進入半徑的結節。 肱二頭肌的主要功能被認為是折手造成大部分演習的肘部區域也正是因為這個運動的。

細微之處訓練

最常見的錯誤初學者 - 它每天抽二頭肌，這對肌肉產生負面影響。 事實上，肌纖維沒有足夠的時間去適應重物，所以他們應該逐步發展。 理想的例子是一組，每週鍛煉3-4（武器，在健身房即普通班），其中每一個可以持續1-1.5小時。 所有的一切都必須在節奏緊張的舉辦，沒有冗長的休息時間。 請記住，那就是，愛健美大量重複和培訓“，通過地獄般的痛苦。” 所有這一切都將不僅使你的肌肉更突出，但也增加了它們的體積。 健美運動員當中，有很多代表的練習時，血液流向肌肉，稱為潘帕斯。 確保抽水二頭肌練習選擇時要考慮這一事實。

至於二頭肌，每週他們只是一個鍛煉。 當然，這僅適用於初學者，因為專業健美運動員能需要2天以上的泵手。 首先是不建議更經常這樣做，因為肌肉根本不會有時間來正確地恢復，而事實上在量的增長是可能的，只有當肌肉纖維將完成復甦期。

我也不認為孤立的軍事演習對運動員的最佳選擇。 二頭肌 - 這是相同的肌肉，和許多人一樣在我們的身體。 這就是為什麼最好的選擇將是一個基本的練習，其中包括解除槓鈴啞鈴和二頭肌站立，酒吧和問題等等上拉窄握。 隔離演習合理的選擇僅適用於具有1 - 2年的工作運動員是可用的。

重複和練習的次數

如果體積和減免工作，為二頭肌的顯著增長最好的選擇是8-12重複。 但是，如果應優先增加動力性能，足以成為6-8代表，但重重的砝碼。 設置應具有約1分鐘的持續時間，並且在一個 訓練日 是不可取的做多為2-3套（後者指的是由運動員完成的運動量）。

為了防止肌肉適應，抽二頭肌方案應改變，也就是說，你需要選擇不同的組斜練習每一個鍛煉。 對於初學者來說這可以在一次會議3-4完成。 當逐步增加負載，當特定的鍛練測驗加入每2-3公斤蒸汽達到最大效率。 例如，今天做舉啞鈴體重12公斤，下週已經是14.這刺激量的增長。 最後，為了達到最大的研究二頭肌，有時你應該使用supertreninga元素，或者它通常被稱為“磨”。

鍛煉二頭肌 與肱三頭肌，肩，前臂的工作，背部和胸部完美融合。 在一般情況下，在這裡有必要進行試驗，因為每個人都是獨一無二的，有些技術可能適合於健美運動員，但是這將是錯誤的另一個。

神話和否認

一直以來，“打”了很多網絡中的神話，對於二頭肌某些運動執行不同的工作，有自己的表現。 例如，一個允許更好二頭肌在廣度發展，第二形式的峰值負載時，第三下部改善肌肉等等。 在實踐中，事情有很大的不同：任何肌肉的形狀自然，也就是基因奠定了給男人。 因此，你不能改變肌肉的輪廓，如果可能的話，使得極難。 我們還注意到，任何運動是100％使用二頭肌。 這些故事往往掠過談論的下限和上限腹直肌（新聞），這也與任何運動完全操作，重點放在肌肉。

這是一個有趣的事實。 來自巴西的經驗，科學家們舉行一次誰可以顯示什麼樣的運動有助於最大限度地提高肥大二頭肌。 在這個實驗中，由22健美先生以前打過交道的鐵體育出席。 這些人拴住與它是可能的衡量說到這個負載或肱二頭肌的該區域的電極。 其結果是，效率最低的鋼上升到頸部，“斯科特的替補”，作為運動的幅度是非常小的。 通過在神經肌肉負荷分佈在整個振幅的基礎練習贏了，使得上述運動有效。

最好的運動

我們已經談到了一個有趣的經歷。 現在，讓我們更加關注的練習，允許重量訓練與大量和救濟發展的最大效率的主題。

• 主要練習健美的二頭肌被視為舉重，將盡快提高其質量。 此外，運動還包括前臂的肌肉的工作。
• 出血二頭肌啞鈴也很有趣。 備用捲髮啞鈴 - 涉及多個肌肉（肩，肱二頭肌，三角肌前和其他人）的另一個運動。 這項工作的目的是每隻手單獨的二頭肌有直接影響。
• 濃縮捲髮 - 優良的運動，這允許控制運動的幅度，以及執行的平滑性和速度。
• “錘子” - 一個美妙的運動，使基本動作後，你“分數”的肌肉。 許多健美運動員說，這項工作是最好的肩線帶的發展。 當然，它也涉及二頭肌。
• 最後的練習說明我們 - 這種蜘蛛彎曲。 從側面看，它是光滑的捲髮與明確強調肘部。 有在其執行若干差異，但都有一個共同的特點 - 向前傾斜身體，直到地步，你的手會隨意垂下。

正確吸乳二頭肌必須包括上述的鍛煉，因為只有在這種情況下，你會取得優異的成績。

對於初學者例如培訓

所以現在我們提出，非常適合與鐵運動缺乏經驗的運動員訓練的選項之一。 在健身房出血二頭肌是完全符合背部的培訓相結合，讓我們考慮到這樣一個事實：

• 我們從一個5分鐘的熱身，你的身體過熱。
• 我們轉向硬拉。 執行2-3套8代表的。
• 下一個移動將在斜率推力桿 - 8次重複的3套。
• 緊緻廣闊的欄上抓地力 - 3套為“失敗”。 旨在泵回訓練的最後一部分，去二頭肌。
• 起重桿站在二頭肌 - 2-3套10-12代表。
• 舉啞鈴坐姿 - 3組10次。
• “木屐”肱二頭肌錘。

這樣就完成了這項工作。

在家裡抽二頭肌

當今的世界是非常有活力，使得很多人只是沒有時間去健身室。 然而，這是不是一個理由忘記訓練，因為在國內有效的培訓是非常真實的。 和運動變化是很多的，只是呈現，讓一對夫婦的設備的願望。 關於後者，只有兩個：啞鈴和酒吧。

如何看起來應當是一樣的泵送二頭肌在家嗎？ 啞鈴運動可以做站著或坐在椅子上。 關於演習本身，同時利用我們先前所描述的健美的元素（舉啞鈴站立/坐，錘子等）。 在酒吧，您可以趕上反向抓地力上的二頭肌或窄握的最大負荷。

食品

這似乎在什麼力量在這裡如果抽二頭肌 - 這是文章的主要議題？ 然而，健美的一個組成部分，因為離不開合理，均衡的飲食沒有結果來實現。 首先，使在飲食上務必BZHU比例。 理想的方案：2-2.5克蛋白質每1kg體重，4-5克每1公斤體重的碳水化合物，和每1公斤體重1克的脂肪。

如何是 肌肉生長？ 在訓練中， 肌纖維 有壓力，所以才形成微裂紋。 其結果是，為了填補他們，運動員需要消耗大量的蛋白質食物，因為蛋白質分子填補這些“傷口”，成交量增加肌肉。

總之

抽二頭肌對於許多運動員經常是當務之急，因為大和舉起雙手總是看起來非常令人印象深刻。 按照我們的建議 - 你會發現一個不可或缺的成功！