握力。 窄握臥推。 對握力開發模擬器

握力 - 這是每個人一個很重要的指標，因為手柄使用，隨處可見 - 無論是在日常生活和運動。 如果在執行相當瑣碎的任務武器生命力：熊袋，舉得起，它計數了很多的運動項目。 試想一下，誰也擋不住手中槓鈴的運動員。 什麼成就，他能實現嗎？

如何增加握力

這就是為什麼許多誰開始打球，有時人甚至有足夠的經驗豐富的運動員經常有關於怎樣做才能握力增加的問題。 如果碰上有點超前，可以說，它有專門的練習列表。 在這你可以學習，看了這篇文章才結束。

握力規範

如果你握力需要處理嚴重的運動，那麼你需要弄清楚它有多大。 要做到這一點，你需要衡量你的前臂力量的水平，然後將它們與armliftinga協會官方規定進行比較。 然後，你可以看到，如果你的手的握力就足夠了。 條例取決於運動員的體重，今天包括：

• 男性高達70公斤：的CCM執行 - 68公斤，MS - 73.3公斤，MSIC - 77公斤。
• 在男性中，重達至80kg：執行GDN - 73公斤，MS - 78公斤MSMK - 83公斤。
• 男性高達90公斤：的CCM執行 - 78公斤，MS - 83公斤，MSIC - 88公斤。
• 在雄性，體重高達100公斤：執行GDN - 83公斤，MS - 88公斤MSMK - 93公斤。
• 在雄性，體重可達110千克：執行GDN - 88公斤，MS - 93公斤MSMK - 98公斤。
• 在男性中，重達125公斤：執行GDN - 93公斤，MS - 98公斤MSMK - 103公斤。
• 在男性中，重量超過125千克：執行GDN - 98公斤，MS - 103公斤MSMK - 108公斤。
• 在女性體重60kg：執行GDN - 77公斤，MS - 53公斤MSMK - 57公斤。
• 在女性體重超過60公斤：執行GDN - 53公斤，MS - 58公斤MSMK - 63公斤。

這些標準適用於armlifterov運動員的學科，即，重量用一隻手提起之一。 很顯然，運動員沒有在本學科從事不應該提出來這樣的重量，他們只是顯示為準則。

保持競爭實力

運動，這表明了抓地力的強度被稱為armliftingom。 近年來，它正在獲得全球越來越多的人氣。 運動員競爭在三個主要學科：

• 滾雷。 射彈是被轉動曲柄的桿。 它掛標準煎餅桿。 的運動員升降機重量用一隻手。 目前，這是競爭的主要學科。
• Appolon的車橋。 一般的紀律，這是一種硬拉，但脖子是不是經典的奧運厚。
• 撒克遜人吧。 行使類似於以前的，但頸部具有矩形形狀。

除了這三個，還有其他的學科，但大多數的握力只由輥評估。 比賽armliftingu非常壯觀，所以具有很高的知名度，特別是在北歐國家。

練習握力發展

由於馬戲團強人的表現來到了我們很多的練習，以增加握力。 他們大大增加，而且目前總共有幾十專門練習。 動態和靜態的練習進行區分。

靜態運動，

靜態運動，包括延遲的肌肉緊張的一段時間。 最常用的VISY並保留桿。 讓我們來詳細介紹它們。 也許最流行的靜力性運動是一個簡單的掛在了橫梁。 為了實現它，掛在橫梁上，並盡可能長時間地堅持下去。 如果你掛了兩分多鐘，是有意義的鍛煉複雜化。 要做到這一點，您必須安裝橫梁填充劑或使用額外的權重。 要執行條的保留，你應該安裝外殼權所需要的尺寸和盡可能長時間地持有它。 隨著時間的推移，你可以增加權重的大小。 也可以使用擴展的抓地力。 此外，良好的效果給出了用指尖一間酒吧，這項工作作為一個農民的路程持有煎餅。

動力性練習

執行動態演習涉及週期性收縮的肌肉伸展，也就是說，你不需要靜態地保持體重，而是沿著不同的軌跡移動。 知道了大量的動力性練習，但最了解和使用的有屈伸手腕，以及外旋和內旋。 此外，前臂肌肉的發育常用的運動，如臥推握相反，直抓地力和窄握臥推，以及許多其他的捲髮。

Odnosustavnye運動

Odnosustavnymi稱為運動，這裡的運動是僅由一個關節運動。 在這些演習有以下幾種：

• 屈伸手腕的擴展。 要進行前屈採取負擔的手，把它們掌心向上。 力前臂手腕彎曲，舉重，然後放下它慢。 進行擴展是相似的，但在其餘位置上的手是手心向下。
• 旋後腕關節的內旋。 這種“扭曲”運動畫筆。 採取負擔它們的性能和反過來刷體側（旋後），並從所述主體（旋）。 在用手掌在朝上旋後和旋前的初始位置 - 向下。
• 捲髮直握。 這項工作是非常相似的泵送二頭肌流行的運動，但有自己的細微差別。 為了執行它，抓住槓鈴直握，那就是你的手掌應覆蓋頸部的頂部。 在此之後，手肘彎曲，再緩慢降低。 除了前臂，運動負荷和二頭肌手。

多關節運動

當多關節運動利用多個關節，所以它們被稱為複合物。 除了前臂，它們涉及身體的其他肌肉。 其中多關節練習是提供這樣的：

• 窄握臥推。 對於它的實現需要躺下的 板凳替補 ，並採取了後在 臥推。 但足以為很窄 - 你的手之間的距離不應超過15-20厘米慢慢的下頸部，但不要他們碰了他的胸口，然後擠出一個爆炸性的舉動起來.. 如果你正在使用這個練習嚴重的體重，你需要一個保護者。 在這個練習中，除了前臂，一個沉重的負擔perepadaet和三頭肌。

• 反握臥推。 另一種壓力機行使。 這樣做同前，但桿取反向把手（朝向頭部手掌）的平均寬度。 這項工作是非常痛苦的，所以一定要確保恐懼的存在。 除了前臂，運動負荷更和三頭肌和胸肌。

• 硬拉。 在這個練習中，設置在地板上的槓鈴或站立。 彎腰，搶吧，他的手和緩慢的移動展開。 之後降低標準到起始位置。 這是確保在演習中回是直接的重要，否則可能導致受傷。

為適應握力發展

為了手的握力有所提高，就必須使用特殊的鍛煉設備大大加快了前臂的發展。 最常用於不同直徑的這種特殊鉸刀。 他們戴在頸部或擴大他們吧。 因此，追究他們變得更難抓地力大幅提高。

沒有為握力另一個非常流行的模擬器 - 擴展“撞車船長”，它由兩個臂與他們之間的彈簧。 這種擴展是必要的壓縮手即能迅速增加抓地力的實力。 這樣的膨脹機的模擬可以用於所有已知的 橡膠圈膨脹， 這是在蘇聯非常流行。

對握力發展培訓計劃的一個例子

所以，現在你知道如何開發握力，現在的價格顯示了前臂的肌肉訓練計劃的大致例子。 該計劃不是強制的，你可以為自己選擇最適合你的練習。

如果你不能去健身房，那麼你就必須做在橫桿上VISY。 或者，你可以購買擴展是忠實助手，增加握力。

在健身房，遵循前臂一些練習，就像這樣：

1. 彎曲手腕 - 4組20次。
2. 擴展手腕 - 4組20次。
3. 捲曲右側把手 - 3組10次。

如何訓練握力和火車，如果它在所有 - 它只是一個個人的選擇。 在任何情況下，我只能祝你好運在你所有的努力！