舉重 - 這是...找出舉重

舉重 - 這是很難的運動，需要艱苦的鍛煉，合理飲食，準備人身傷害和總的承諾。 為了提高這種大尺度需要有腿部，手臂，背部和胸部的肌肉發達。 因此，從新手的路徑，在這項運動中掌握不只是做三種基本練習。 有必要還開展許多小。 在這篇文章中，我們將討論什麼是舉重。

基金會

正如上面提到的，這項運動圍繞三個基本練習。 本次新聞桿， 硬拉 和 深蹲。 在每一種練習，運動員應該盡可能地採取提高兼顧重重量規格。

事實證明，舉重 - 它的力量鐵人三項。 順便說一句，健美，這種複雜也被使用。 只有重點轉移到肌肉質量的積聚。 在舉重重要僅電費。

該培訓計劃是由使運動員能夠有1-2倍的最大可能的重量進行鍛煉。 集之間的其餘部分可以是最多10分鐘，因為該生物體暴露於過度的負荷，並且需要恢復時間。

簡史

體育“舉重”初見端倪西方在20世紀中葉。 就在這個時候誰想要開發自己的電費與酒吧的幫助下增加的淨運動員。 在60中舉行舉重第一個比賽，和國際聯合會（IPF）成立於1972年。 一年後，總冠軍舉行，這使運動員一起來自世界各地。

在我國，這項運動的發展佔了70年。 但健力正式比賽是在上世紀80年代才執行。 與此同時，他已經舉世公認。 而在1990年，蘇聯在IPF舉行會員。

好處

如上所述，舉重 - 是一種運動共軛受傷的風險。 因此， 體能訓練 是最重要的運動員。 Neukreplonnye關節和韌帶，不發達的肌肉讓人容易提重物。 因此，如果沒有特殊的訓練和營養應該忘記鐵人三項。

但與正確的方法，好處是仍然存在。 這是如下：

• 提高免疫力。
• 加強筋，骨骼和肌肉。
• 食慾和睡眠正常化。
• 良好的體型。
• 加強心臟的。
• 後勁增強。
• 內分泌系統的正常化。
• 提高強度。

應當指出的是，力量舉的好處，只有當適當的準備訓練計劃都會發生。 既要考慮到人的所有的各個參數：..性別，年齡，健康狀況等。教練有義務告知這項運動的危險性新手的運動員，如果他不改變主意要做，那好好準備它與重物工作。

傷

如果錯誤的舉重訓練是危險的健康。 那麼，什麼是有害的：

• 膠印盤和突出的椎間盤。
• 的關節，肌腱，肌肉和韌帶嚴重受傷。
• 心臟問題。

在青春期不從事這項運動。 在此期間，骨架正在迅速增長，並且重物可以在脊柱的發育造成永久性畸形。 也過大的負荷的軟骨上的危險。 他們的傷害後無法恢復。

舉重和女孩

對於女孩的運動 - 不僅要減肥，但也收緊肌肉，改善體形，變得更強大和更自信的能力。 現在，它是很常見的神話，舉重（連接到物品運動員的照片），導致肌肉肥大，並讓女人男性化的身影。 事實上，女性的身體是非常小的睾丸激素，因此，建立龐大的肌肉是不可能成功的。

所以它只是舉重虛假的刻板印象。 運動，因為在質量堆積不瞄準了，對肌肉，以提高自己的實力闡述。 如果她不使用激素和吸收蛋白質公斤，然後收購鋼鐵的肌肉，她注定不能。 什麼是舉重的女孩的優勢是什麼？ 這項運動將允許：

• 擰緊的身影。 該機構將獲得肌肉的救濟和將變得更加性感和可取的一個強有力的一半。
• 有各種各樣的好東西。 在培訓過程中燃燒大量的熱量，所以你不可能變得更好。
• 增加強度。 這將有助於開展家務要容易得多。 例如，移動沙發，如果丈夫不在家。
• 分散的新陳代謝。 在這種情況下，從使用過的產品將受益更多。 與皮膚從身體潔淨。

運動對於初學者

初學者應與身體準備定期和重載的基本練習開始。 必須參與至少三個月，看看電費以及是否不做從事這項運動的發展。

漸漸地，所需的基本練習用大量重複的連接更多。 否則，肌肉無力可以採取競爭。 在舉重最重要的事情 - 機械運動。 必須看到沒有任何起吊重物時失敗。 這就是將給予積極的成果，並造成傷害的可能性降到最低。

配備

1.繃帶

我們需要保護膝關節。 他們還幫助在蹲下起身。 幫助將取決於鍛煉設備以及繃帶的類型和質量。 只有三個舾裝件的主製作人：馬拉松，Titan和Inzer。 關於其中哪些是更好的，意見分歧。 有正面和負面的反饋。 因此，每一個運動員都應該單獨拿起繃帶。

2.鞋

初學者不需要購買專用鞋。 然而，當一個運動員變成一個專業的，這意味著設備是非常重要的。 例如，深蹲是更好地購買專用鞋。

對於硬拉，最重要的 - 是從酒吧到膝蓋的距離。 它越高，越容易提高它。 因此，我需要鞋最剛性和薄鞋底（否則將很難保持平衡）。 目前，最好的模型產生堅定的阿迪達斯。 他們是最舒服的，符合所有的這項運動舉重規則。 照片鞋可以看看專業資源在公司的產品目錄等。

邁克的臥推

很重要的一件裝備。 它有助於這項工作，因為臥推。 舉重，如上所述， - 創傷性的運動。 而這件襯衫有助於保證。 它是由彈性面料，非常堅定地縫製。 工作原理 - 在收縮胸部，有助於擠壓棒。 扮靚她根本不現實。 您需要至少一人。 在替補席上，她增加了約15-25公斤。 雖然有些運動員能擠出更多的體重沒有T卹的幫助。 所以這是一個非常個人的事情。

食品

舉重 - 它是一項運動，座右銘是：“吃的權利。” 最為理想的選擇 - 創建自己的飲食有專業的營養師。 如果這是不可能的，則遵循以下原則：

• 放棄酒精，含糖飲料，多喝點水。
• 從方便食品，香腸和任何加工食品在飲食中排除。 只吃天然食品。
• 包括每餐的蔬菜。 它們是維生素，纖維的寶庫，且含有抗氧化劑。
• 複合碳水化合物和水果可以隨時被吃掉。 如果它具有高血糖指數的食物 （穀類，麵食等），那麼最好是鍛煉後吃。
• 計劃你一個星期的飲食。 不要預製棒。 對於在家裡的零食應該總是足夠的水果和堅果。 那麼，對於全餐不能傷害囤積穀物和肉類。
• 吃每隔2-3小時。 這將加速新陳代謝，將擺脫多餘的脂肪。
• 在日常飲食中必須包括健康的脂肪。 這是堅果，植物油和魚類。
• 多樣化的飲食。 通常情況下，適當的營養，導致故障，我們一直在尋找新的食譜。

結論

現在你知道什麼舉重。 最後，我想提醒你。 舉重不會給你帶來任何健康（包括健身），或者有很多錢（相反，資金將不斷地繼續下去食品，補品，設備等。D.）。 所以，你在這項運動中去之前，好好想想一切！