注意：產品具有高血糖指數的！

事實上 ，這樣的卡路里 和他們的飲食中的數量會影響我們的數字是已知的，如果不是全部，那麼大多數人。 如果你看你的飲食，健康的生活方式，你一定要注意吃的質量，數量和熱量。 但是，它足以控制你的體重？ 事實證明，減肥不僅是對受害包含在食物的熱量，而且它的血糖指數。 在同樣重要的是要知道，使你的飲食正常。 什麼是高血糖指數的食物應排除或為了保持完美的身材最小化？

呵呵，這奸詐血糖指數！

首先，你需要處理的事實，一個血糖生成指數（GI），以及他為什麼那麼害怕。 該指標顯示某些食物如何影響血糖的上升。 的GOP是更高的速度越快食物被消化並轉化成純葡萄糖。 由於在血糖急劇增加的結果出現。 剩餘它會導致脂肪沉積的形成。 但正如迅速水平下降，並有飢餓的感覺。 話又說回來，我們吃的食物具有高血糖指數，得到滿足，一切都重複了一圈。 這是正確的，每一天，有多餘厘米，重量增加。 因此，我們在虧損，因為我們吃，在大多數情況下，低熱量的食物。 這究竟是為什麼？

低熱量的食物具有高GI：這是很糟糕的運氣！

血糖指數是不成正比 的產品的卡路里含量。 當然，一塊巧克力或甜餡餅GI高。 但是，你有什麼說的土豆或西瓜？ 他們是無害的，甚至，相反，是一個健康的飲食是有用的。 因此GOP這些產品是最高的國家之一：分別為84和75。 當時，像巧克力，這個數字是70，而在所有55卡紙你現在明白為什麼飲食不當，你仍然可以長胖？ 其中一個原因 - 高血糖指數的食物。

對血糖指數技巧

怎麼辦？ 真的要放棄從水果和蔬菜中看似健康和飲食的飯菜帶回正常飲食？ 當然不是。 和餅乾（GI = 70）不能被替換，胡蘿蔔（GI = 85），希望減少食物的血糖指數。 不要忘了所有的維生素，礦物質和營養產品。 準備和正確的食物相結合是很重要的。 從這個很大程度上取決於具有高血糖指數，中，低的食品是否。 請記住，影響烹飪的GI方式。 越加工的食品暴露於中，GI越高。 所以盡量長期準備，不要過頭和不易消化的蔬菜，穀類等。 例如，馬鈴薯，烘烤在一個均勻的，並且將成為GI比土豆泥下是有用的。 另外重要的一點：正確的組合。 因此，GI奶酪蘋果（蛋白質和碳水化合物）會比水果（碳水化合物）低。

在選擇設置優先級和準備食物

以下是如果你要平衡你的飲食應該遵循的一些規則。 盡量減少 簡單的碳水化合物 高血糖指數（糖果，餅乾等甜食），以及香蕉和葡萄。 多吃新鮮水果和蔬菜，用橄欖油穿著沙拉。 烹飪和油炸烘烤喜歡蒸或。 越大你narezhete產品，更大的好處將是他們。 對於穀物和穀物，選擇粗糧而不是快餐。 如果你想減肥，那麼你需要一個起草ditety表與低血糖指數的食物。 你可以找到它的各種網站，在營養書籍和雜誌（尤其是糖尿病患者）。 這是你更容易的菜餚和產品的選擇（根據GI）的飲食起居。

健康和美容的三個組成部分

現在你知道你的食物不僅被它的實用性和卡路里含量，而且血糖指數的食物來決定。 不要忘記每一個健康的菜單的三個組成部分，然後你的體重會始終處於正常的活動 - 在高度，皮膚，頭髮和指甲 - 在完美的條件。