如何使一個公司的臀部，使他們有吸引力

不僅女性，但也是男人的一個美麗而堅定的臀部夢想。 但要達到預期的效果，可以不給大家。 許多坐在不同的飲食，使用按摩，日光浴室參觀。 但這些程序是不夠的，加強身體的最吸引人的部分。 在很短的時間定義的臀肌攣縮症是不容易的。 這取決於身體的解剖結構。

臀肌 由三層組成。 主要平均肌臀大腿刪除。 小肌肉幫忙腿一邊，這也有助於 臀大肌 肌。 因此，運動時的負荷應均勻地分佈在肌肉的所有群體，以及腿部和腰部。 堅挺的臀部總是正常的，應在深蹲（增加負荷，你可以用啞鈴），腿的捲髮，弓步向前進行練習。 這些演習是可取的，每天開展，它的晨練過程中是可能的。

很好的鍛煉臀部收緊慢跑對不平坦的地形有上坡和下降，但時間不長的距離。 如果這樣訓練的可能性不大 - 你可以去慢跑或步行樓梯。 這種運動也加強腿部肌肉。 將有利作用於彈性臀部和各種蹲，在固定自行車騎自行車或類，跳繩，滑冰或滾軸。 對於身體動作如有用的可以執行女性和男性。

如何建立臀部的肌肉

有一組可以影響臀部肌肉，使它們有彈性的練習。 考慮一些簡單的動作是在家裡十分可行：

1. “行走”坐。 位置 - 坐在地板上，雙腿張開。 移臀部，應該讓著緩慢的運動 - 落後。
2. “有用的揮桿。” 站在四肢，脛骨 - 是垂直於地面，抬起交替各大腿了。
3. “企鵝”。 這項工作是由坐在他的膝蓋之間的椅子上進行，擠壓球。 緊抓應為30-40秒來完成。
4. “懶”。 趴在地上，雙腿彎曲靠在牆上。 停止沿牆壁向上下一步 - 下降，而臀部分兩步提升。

別看少俊男彈性的臀部。 但不幸的是，對於臀部，男性練習不知道的一切。 最簡單的運動，乍看之下，但它不是最簡單的 - 蹲理想體重或啞鈴。 對於其實施的腳放在與肩同寬，槓鈴（啞鈴）放在他的肩膀上，並進行深，慢慢地蹲聯繫 斷筋 與魚子醬和臀部用你的腳跟。 在該運動中有一個重要的條件：向前和背部勞損。 下蹲和站立時，不要傾斜。 這種運動應該進行一○一三年時間。 隨著時間的推移，負載增加。

男性另外兩個簡單的練習：

1. 單腿深蹲。 在初始階段，能夠利用支持為進一步並發症 - 拿在手上啞鈴和移除支撐。
2. UPS與長凳或高平台上的啞鈴。 重要的是要正確地執行：移動時，它是必要的應變臀部的肌肉，而不是排斥的腳趾。