死桿：表現技法，解剖學和筆記

死鏈接-選項 硬拉。 它從古典桿主要區別在於，腿始終保持靜止。 該運動發生完全在後面的代價。 “上伸直雙腿牽引”因此，運動通常被稱為。 他有一個第三個冠軍 - 羅馬尼亞的渴望。 在這裡，顯然，起到通過演習根和羅馬尼亞舉重的巨大成功。

概觀

這次演習的目的是 鍛煉二頭肌 大腿。 它指基，被認為是嚴重的，但不建議進行電力風格死拉。 複雜的涉及許多關節和肌肉群，但身體的，其中運動員執行它創建對脊柱的重負載的位置。 基本練習，這需要特別的照顧，一點點，他們中的一個-死拉。 性能技術應控制盡可能多地。

功能鍛煉

鏈接不僅形成右腳腳筋，但也加強了這一肌肉群。 其結果是， 下蹲 和站立時進行其他練習，運動員感覺更加自信。 同樣重要的是，演習不加載膝關節 - 負載的腿部肌肉之間分配。 這是由於一個事實，即膕繩肌穩定膝蓋，就像按穩定脊柱是非常有效的。

工作中的肌肉和關節

死 硬拉，設備 性能要求高濃度涉及多個肌肉群。 主要工作所做 的腿筋， 但負載也得到建設者和腓腸肌。 這就是為什麼彈丸的重量應讓運動員在每次運動最大化控制。 如果不這樣做，負荷會去其他肌肉和脊椎，這絕對是任何東西。

另一個原因，使在控制之下的舉動 - 加載膝關節。 在任何情況下不應該超載，因為它可能會導致嚴重的人身傷害。 聯合稍微休息一下，運動員，記錄在肌肉的負荷，稍微彎曲你的膝蓋。 負載必須不能離開肌肉關節。 這個基本的健美法是這項工作尤為重要，因為死拉。 技術不是那麼難，主要的事情 - 遵守所有的規則。

技術硬拉

你需要首先採取的起始位置 - 的方法來彈，把你的腳比肩膀略窄（你可以得到一個小山丘上，增加運動的範圍）。 然後稍微彎曲你的腿彎腰拿起槓鈴。 把手應該比肩寬稍寬。 飄落下來，骨盆可改背靠背平衡。 現在是時候實現崛起。 因此有必要順利通過控制水平位置回。 這是沒有必要完全伸直，負載不留在關節。 這基本上就是全部。 它仍然只是重複動作10-15次。 的方法的數量，一如既往地為3〜5。

筆記

技術硬拉簡單，但它有一些細微之處，其中的違規可導致受傷或僅僅因為缺乏的結果。 讓我們來看看他們每個人：

1. 在演習中應遵循的腿相同的位置。 他們應該只是為了防止膝關節的超載，可以稍微彎曲。 下坡只取得了他的背部。 絲錐骨盆背部越好，但它不應該影響到腿彎曲。
2. 到負荷承擔了腿筋，而不是背部肌肉，雙腳應該是肩了。
3. 在控制成本後盡可能地降低下來。 在任何情況下不抽搐和“下降”了。
4. 悲傷不上腳滑，它不是一個典型的硬拉和死拉。 這項工作的技術手段頸部鬆動。
5. 頭部必須始終向前看。 沒有必要降低它，背曲線。 其結果是，刀片需要被減小。
6. 手柄既可以是正向和反向，甚至合併。 這一切都取決於個人的舒適和運動員的習慣。

死渴望的女孩。 性能技術

這次演習是女孩中很流行。 問題是，它的作品了肌肉的公平性的愛。 在健美，許多練習是很普遍的男性和女性。 對於那些練習包括死亡和牽引力。 技術女人是男人的方法不同。 我們只能注意到，婦女往往更喜歡使用槓鈴啞鈴。 在這種情況下，你需要確保你的手會不會鬆動。 至於抓地力，也要看個人喜好。

解剖特點

這次演習是偉大的工作了腿筋，一般腿的整個背部。 在間接地在後面的長肌肉的稿，所以不要見怪後，他開始執行這項工作作為過伸。 這將是最好的 反向過伸。 腿筋不僅對美容也為腿部力量非常重要。 它參與機體的其他任何徒手操性能穩定。 因此死鏈接應該進入誰想要想像強壯的雙腿，所有運動員的軍火庫。

膝關節被加載，但正確的，有意義的運動，它不會重新啟動。 伸直背部，並期待，期待，讓負載斷脊柱，這已經是經常的工作。

結論

因此，我們可以得出結論，對於那些誰希望有一個強大和發達的雙腿，完美的死拉。 這項工作的技術即使是初學者也很容易理解。 最主要的 - 不要忘了安全防範措施。