健美Dekster Dzhekson：培訓計劃，人體測量數據

健美不會厭倦與改造自己的身體的可能性驚奇我們。 在這項運動的歷史上，我們已經看到了很多泰坦的，但有些人的成功做出了巨大的印象。 這是這個運動員，德克斯特·傑克遜，在這篇文章中，您將學習有關的背景，培訓系統和這個偉大的健美運動員的個人生活。

人體測量數據：

• 對運動員的成長 - 168厘米。
• 有競爭力的重量 - 102公斤。
• 重量在淡季 - 108公斤。
• 二頭肌的體積 - 55公分。
• 胸部的體積 - 136厘米。
• 腰圍 - 70厘米。

兒童和青少年運動員

“奧林匹亞先生”1969年11月25日在傑克遜維爾（佛羅里達州）的出生地。 從幼兒教育，Dekster Dzhekson是愛好運動，而他試圖自己在他的許多觀點。 在他的青年冠軍已經取得了很大的成績 衝刺， 他預測在這項運動中一個巨大的榮耀。 德克斯特後可以運行在短短4.2秒40米，這幾乎是一個全國紀錄。 但是，一切都改變了，當傑克遜遇見了他的第一次真正的愛情。

成年早期

像許多其他青少年，德克斯特夢想去上大學，並繼續有自己喜歡的運動。 但他的夢想沒有成真。 他的女友懷孕了，傑克遜不得不趕緊找一份工作來支持一個年輕的家庭。

未來的冠軍等待著艱難的日子裡，因為沒有教育，他無法獲得良好的和高薪工作，因此，通過定期的收益中斷。 但很快，在運動員的生活黑色條紋結束了，他就在當地小餐館做廚師。 儘管困難的情況下，傑克遜並沒有停止從事體育運動。 正是在這個時候，他的極大興趣，健美。

第一次成功

平庸缺乏資金不允許運動員以確保正確的和均衡的飲食，尤其是藥理學。 儘管如此，Dekster Dzhekson迅速發胖，並在最短的時間內取得了優異成績。 聽朋友的意見後，決定運動員在小比賽健美說話，因為他已經早就夢想吧。 準備比賽只用了三個星期，但在這段時間裡，傑克遜是能夠把它的形狀完美，成為贏家在他的第一場比賽。

輕鬆取勝只是刺激了年輕健美的野心。 早在1994年，德克斯特去中量級和南部各州的比賽中獲得了冠軍頭銜。 次年，他成為無可爭議的冠軍，在重量級有外行的人之一，1998年在北美巡迴賽勝利激勵了他，德克斯特決定去專業人士。

辦法奧林巴斯

專業領獎台並不像支持的運動員。 這是可怕的想像德克斯特傑克遜多大不得不去他們的第一個聯賽冠軍。 講話並沒有給他帶來希望的勝利為五年。 同時，如果你看看積分榜德克斯特，你可以看到，它從未低於第五名的位置，但對於全世界認識到這一點是不夠的。 只有傑克遜奪得聯賽冠軍，2002年在“英國大獎賽”，毆打等巨頭丹尼斯Dzheyms和克里斯 - 卡曼。 在那之後的勝利下跌，因為從 一個聚寶盆。 在2003年至2008年期間，他出現在各種比賽18次，其中12個成為絕對的贏家。

生涯的巔峰

毫無疑問，最顯著的勝利是在爭搶人才，“奧林匹亞先生 - 2008”的冠軍頭銜。 在本次比賽我跟他競爭這樣的明星健美菲爾·希斯， 托尼Frimen， Dzhey Katler和丹尼斯·沃爾夫，但他們很容易繞過鈦Dekster Dzhekson，成長，其重量都達到了最有利的比例。 同樣令人印象深刻取得的成果，並就運動員“阿諾德經典”的比賽。 傑克遜成為了比賽4次的冠軍：2005年，2006年，2008年和2013年

德克斯特現在被認為是健美的最耀眼的明星之一。 龍飄的日子時，他沒有足夠的錢為必需品。 德克斯特現在住在一個大的方式。 事情內置運動員爆破距離著名的設計師和他的四個孩子不知道失敗的事情。 雖然不是所有的這麼高興在他的家庭生活在近幾年：德克斯特傑克遜的妻子，卡羅爾，最近收拾行李搬到了獨自生活。 離婚夫婦還沒有提出異議，因此也許它只是暫時性差異。

Dekster Dzhekson。 培訓計劃

正如任何健美運動員德克斯特仔細監控其物理形態。 他把為自己理想的訓練計劃，並享有與大家分享秘密。 分裂運動員是由日，分，而且每一個裝載有一組特定的肌肉：

• 第1天：股四頭肌。
• 第2天：小腿和胸部肌肉的研究。
• 第三天：旋轉。
• 第4天：在負載 腿筋 和三角肌。
• 第5天：工作 的二頭肌和三頭肌 的手和小腿肌肉。
• 第6天：休息。

還應該注意的是，每一個力量訓練的運動員後，從事有氧運動：騎自行車，跑步機或步進。 有氧運動的平均持續 - 30分鐘。 有時，運動員更是不可以偷懶，每天花心臟兩次，也許，這就是幫助他保持身體在這樣的基調。 但是現在的情況是完全相反的，如果你已經決定發胖。 在這種情況下，運動員被告知暫時放棄有氧運動。

對於每個肌肉組需要不同程度的壓力。 6-8 - 根據運動員的大腿肌肉，背部和胸部應在每套4-6代表，和肩膀的肌肉和手鍛煉。 特別要注意Dekster Dzhonson給出了他的小腿。 在一種方法運動員最多可容納30次。 不過腹肌健美運動員提供沒有那麼多株，當然，如果你沒有多餘的脂肪層。

訓練肱二頭肌

強大而美麗的手 - 這是可以Dekster Dzhekson的驕傲。 健美高度重視肱二頭肌的闡述，並強調一些基本練習：

• “錘子”。
• 在模擬器斯科特的UPS。
• 濃縮窗口。
• 而坐在鍛煉。

根據運動員的體重是不是你的時候用這麼重要的 訓練肱二頭肌。 遠遠高於運動性能的好壞更重要。 為了充分利用“聽”這組肌肉，運動員進行建議提升光啞鈴和鍛煉最終轉刷之外。 該技術可以降低肌肉最大。

要制定出內部梁肱二頭肌，運動員建議與斯科特EZ-頸部的幫助下在板凳上攀登：採取坐姿彈丸狹窄的抓地力和緊繃的靶肌肉，拉棒到你的胸部。 確保二頭肌盡可能減少前伸直手臂。 最大限度地發揮這項工作的有效性可以增加，如果重複次數分裂成三個部分，它們各自執行相同的幅度。 但同時避免過多的操作重量。

一個很好的替代之前的練習是集中UPS：坐在凳子上，讓自己成為一個小前鋒，拿起處二頭肌負荷最大角度。 自由臂應該擱在一邊，手臂筆直朝向地板啞鈴。 確保頭是與脊柱線。 提起外殼的肩膀，慢慢地回到起始位置。

精心肱和肩部肌肉將行使“錘子”。 站直，保持啞鈴沿著身體。 現在交替彎曲手臂，抬起砲彈承擔。 演習將有助於提高此類裝置的效率：在最後一次重複的高峰期，轉掌心朝底部和位置要返回自己的大腿。