台式斯文：機械，公用事業和評論

每個運動員都有自己的系統，程序，方法和技術進行胸部肌肉的發展。 台式斯文 - 夠老，但不應有的被遺忘的方式擺動乳房訓練。

該方法的創建者

卡爾森斯文，挪威健美，是抽胸部肌肉的“稀罕物”方法的創造者。 說運動員 - 多項比賽的冠軍 - 在他們的肩膀有三個歐洲和一個世界紀錄。 有一段時間，他頗有名氣，很多人會記得這句話，這是他在比賽中始終高喊“海盜！的力量”的大個子。

要他抽胸部的方式需要兩個煎餅 - 完美的鍛煉鍛煉。

由於這項工作早已被人遺忘，這是不可能在健身房有人會用它。 如果你想你的同事們驚訝的是，啟動這項工作，這是相當有效的。

古典演奏技法

我們需要採取兩種煎餅從莖，重約5公斤。 如果有必要，重量可以減輕並逐漸增加它。

• 起始位置。 煎餅影響他的雙手在胸部，手臂應在肘部和手肘指向不同的方向彎曲。
• 在呼氣時，應該在胸前獲得在你面前的煎餅或擠壓略微提高他們的手掌非常強烈的煎餅都沒有倒在地上。
• 我們回到起始位置，從而重複練習多次，因為它是每一個人。

乍一看似乎很簡單，但在現實情況要複雜得多斯文替補。 首先，這將是困難的，如果你可以用較輕的重量鍛煉。 為了培養人，這做替補是很容易，你可以採取的第三個煎餅，在這種情況下，執行會更難。

練習啞鈴

如果你做這個練習在家裡，你不必在股票煎餅，不用擔心 - 這個練習可以用啞鈴來完成。 權重分別選擇適合你的健康水平。 首先，盡量採取5公斤2啞鈴，然後你就可以增加體重。 啞鈴壓到對方，並導致胸部，肘部離婚。 吸氣，按啞鈴在你的面前，呼氣時回到了相反的立場。

斯文臥推啞鈴不被執行的技術很複雜，但沉重的足夠的物理。 這種方法是不是一種有效的技術健美運動員，相反，它是一般的身體發育有益。

練習臥

這種技術有點像經典的啞鈴臥推，但他們應保持平行，並壓在一起。 這將創建的胸肌很大的壓力。 省略了手，肘而廣泛孕育在胸部肌肉的最低點時的運動開始啞鈴至起始位置被降低。 台式斯文撒謊更適合於胸部肌肉的重量輕的研究，不是作為一個基本的鍛煉。

運動的好處

對於誰想要顯著膨脹自己的胸部肌肉，完美的板凳斯文的人。 這項工作的技術非常簡單，並不需要太多的技巧。 但是，如果你是一個專業的健美運動員，做替補是有點過時，不會給你帶來多大作為一個專業的好。 不過實際執行板凳斯文困難，因為不是每個人都能夠採取兩種煎餅在10公斤。 因此，決定自己適合你是一個鍛煉為主要或作為額外的費用。

這項工作肯定是胸肌的努力，初學者常抱怨說，他們開發的胸部絞痛。 在這種情況下，有必要做一個突破，因為這樣你的身體有什麼看法厭倦。

當錯誤

運動員誰首先進行的臥推，抱怨它不給結果。 事實上，結果是，第一種方法後，如果一個人沒有注意到它，然後他做板凳斯文錯誤。 常見錯誤：

• 折回，以方便;
• 將手指伸入孔煎餅 - 這也使得它更容易;
• 太多離婚肘部;
• 如果你正在做這個練習是不是一個煎餅，和啞鈴，它們被禁止過人之處。

這項工作的意義是，兩隻手緊緊壓在煎餅/啞鈴。

健美任何運動都會導致嚴重傷害到未在這種情況下，有必要了解以下發生的運動員：

• 僅使用與舒適，不只是把煎餅到10公斤，如果你不知道自己的體重;
• 這是沒有必要完全伸直肘部，這樣你就可以拉韌帶;
• 遵循正確的呼吸;
• 控制你的掌心，如果你鬆開他們，煎餅可以刪除你的權利的腳，從而導致長期傷害。

關於運動的評論

在誰知道這項技術專門論壇運動員 抽胸部肌肉的， 留下約斯文新聞評論。 男子談論他執行後，好緊張的肌肉。 許多相當做3-4套的10倍，以獲得期望的結果，使得板凳斯文，一個巨大的鍛煉的好處。 此外，有人說，家是你能想到的，沒有專業設備的最佳運動。 值得注意的是，當臥推啞鈴效果不夠好，並不比煎餅更糟。

女性練替補斯文也注意到積極的成果。 對於女孩也很重要，擺動你的腹部和手臂，這個練習可以幫助他們這樣做。 臂和壓機的內部部件接收它們的負載，從而實現所需的結果。

一般來說，專業網站都在大部分來自媒體關於婦女和男子正審查發現。

發現

所以斯文板凳，你可以這樣做：

• 從桿（經典版本）煎餅;
• 為不具有本設備，它可以使用常規的啞鈴（它們必須被按壓以彼此）;
• 躺在啞鈴你的背部。

如果你是一個專業的健美運動員，那麼這個練習只對運動的到底是適合的，運動員或在家初學者鍛煉它可以和如何基本的情況。

應用板凳可能男女雙方。 在胸肌良好的負載是必要的一切。

為了不鍛煉時傷到自己，遵守安全規則：不要把太多的重量，也不要試圖完全對齊手肘，以免得到一個扭傷。

台式斯文很難在物理層面進行，需要花費很長的鍛煉採取超過5公斤的重量。 請記住，肌肉的過程抽相當長，需要巨大的耐心，這項工作隨著時間的頻繁重複會帶來理想的結果。