一組肌肉質量的最佳方案

在繼續的直接培訓，旨在 提高肌肉質量， 你需要精神上調。 應該注意的是，由於“工作容積”，您同意改變自己的生活方式，不良的生活習慣的消除，每天的重組一天的常規 ，等等。 當然，這將有你的任何愛好犧牲到使用“massonabornogo”時期。 如果你準備在這一步決定，那麼一半的工作已經完成。

培訓體系

對於該方案 的一組肌肉質量的 ，應根據若干原則，以便能夠迅速和質量的增長。

• 第一個原則：人數 培訓天數 應不超過三個。 否則，肌肉不會有時間來恢復和增長。 在這方面，重要的是確定哪一天會被抽一定的肌肉群。
• 第二個原則：訓練的每一天，小運動量。 建議做2肌肉群，如腿和二頭肌練習。 他們每組數量應不超過四個。 因此，量應該不超過鍛煉的8個，每天在一組的肌肉塊。 該培訓項目 應該在這方面很好的平衡。
• 第三個原則：重複不應該相互接近的數量少於八個或十或十二個。 這是一個非常重要的一點，沒有這一點，就不可能存在一個程序獲得肌肉。 重複這個數量最大化肌肉輪流工作，並運行mikrotravmiruya他們的成長過程。
• 四是可以接受的重量。 一組肌肉質量的程序是基於與你最大的不超過70-80％的平均權重的工作。 在這種方法並不是給任何結果 - 它讓你用重物工作的願望是很重要的。 只要記住，主要目標- 肌肉的生長， 其結果可以隨時設法增加。
• 第五，好好休息。 為了達到肌肉體積的增長，需要豐富和mezhtrenirovochnye天充分放鬆。 沒有壓力，問題和心理障礙。 這一切的身體狀況產生不利影響，因此，影響肌肉的生長。

食品

對於肌肉質量設置的程序與供應流程密切的關係。 據了解，為了獲得期望的結果，你需要至少六次每天吃的是很重要的。 膳食不應該是過飽和，最好少量食用，但有一些干擾，所以你顯著加快集肌肉質量。 營養方案應建立其自身重量的基礎上。 對於每千克應採取1.8-2克，每日蛋白質。 在這方面，有很大的幫助是運動營養。 蛋白和肌酸能幫助你獲得的熱量各適量。 此外，還建議採取氨基酸，所以身體有時間來恢復。 不要忘了全天定時喝水。 一組肌肉群的訓練計劃是吸收所有的上述項目，收集它們，像馬賽克，借助於建立這樣的系統，該系統將是成長過程。