與重量深蹲：利益和技術實現的功能

每個女孩都夢想渾圓臀部收緊，這將穿任何緊身衣服的。 你可能聽說過，隨著權重或啞鈴深蹲保證了良好的效果。 但是，唉，不是每個人都知道遠，配重塊正確執行演習。 即使是簡單的下蹲，應小心進行，監視技術。 否則，你可以傷害自己和受重傷。

下蹲的類型 與重量

與權重深蹲，或因為他們是所謂杯蹲 - 一個多功能的運動。 適合新手運動員和專業人士。 它比同類寬得多。 有幾種類型的仰臥起坐：

• 經典 - 在兩側或周圍的肩膀上的重量。
• 隨著他的兩腿之間彈。
• 前 - 在他胸口的重量。

根據演習制定了不同的肌肉群。 你決定做什麼樣的深蹲與重量做之前，考慮你想要什麼樣的工作。

哪些肌肉參與？

最有用的東西做下蹲與權重的女孩誰的夢想堅定地拉緊的屁股。 畢竟， 臀肌 最積極在本練習。 但它不是那麼容易。 根據某些肌肉群的權重或啞鈴，負荷重的位置。 而他們的臀部三：大，中，小。

首先是負責的金額。 它套在身上的最美味的部分的形狀和大小。 中小臀肌的工作主要是在綁架腿到了一邊。 他們負責祭司的機智。 正如你所看到的，你需要訓練他們同樣出色。 否則，你不會看到一個美麗的身影。 除了臀部肌肉負重深蹲期間和鍛煉你的肱二頭肌，肱三頭肌，股四頭肌，和背部的肌肉。 通過執行這些練習，你一舉兩得：屁股收緊，並加強了回來。

技術下蹲

對於每一個物種都有自己蹲技術。 如果您遵守所有的規則，演習很快產生結果。 但是，有必要犯了一個錯誤，你可能一輩子受傷。 因此，必要的權重進行蹲一個教練或有經驗的fitnessista的監督下開始。 她蹲下技術是相當簡單的。 最主要的是，以監測人體的位置。 背面要直，腳放在肩同寬和膝蓋微微彎曲。

在仰臥起坐需要最大限度地稍微傾斜縮回臀部感到緊張後面的大腿。 在任何情況下不減少刀片。 胸部要挺直。 當心你的膝蓋。 他們必須與襪子的線齊平。 如果膝蓋的未來，那麼健身器材壞了 - 有傷害關節的風險。 同樣重要的是腳跟不固定在地板上，否則你冒丟失天平的風險。

取決於蹲不同的方式握持外殼類型：

1. 經典下蹲可以與一個或兩個權重來完成。 如果在運動中你使用一個殼，然後將其放在飛人並用兩隻手握住。 隨著兩個砝碼，事情有一點不同。 他們需要在肩上的底部休息。 從這個位置，你也可以在你的頭上執行與權重深蹲，這將有助於加強手臂的肌肉。
2. 與腿之間的權重深蹲 - 是泵臀部的深層肌肉，背部和後大腿的有效途徑。 在這種情況下，拋射必須採取雙手。 這是最好用的長凳或平台上可以很方便的立場，下蹲是最深刻的。
3. 前蹲。 他們都是最複雜的。 這需要大量的濃度，技巧和力量的。 在這種情況下重量保持在他面前盡量靠近身體在胸前。

採用仰臥起坐

除了直接的 好處，深蹲 與權重的臀部還有其它優點。 首先值得注意的是在整體身體素質的提高。 事實上，在這項工作中的作用幾乎每一塊肌肉，包括新聞。 蹲的日常表現幫助制定出有問題的地方，提高耐力和力量增長。 它將給有勇氣。 即使你不鍛煉惡化的影響就越大。 最主要的把技術，然後用重物兩個或一個蹲放縱，只要你喜歡。 奇怪的是，對激素惡化影響蹲下。 它們有助於睾丸激素的發展 - 激素肌肉的生長。

危害深蹲

與重量深蹲的好處是不可否認的。 但有時練習可能會傷害。 例如，如果您有醫療禁忌在膝關節上，背部或負責為下蹲負荷分佈的身體其他部位的負荷，應該以專家聯繫。 您可能不得不放棄這項工作在所有或選擇最佳負荷，以免受傷。 ，當然，違反設備損壞的關節和肌肉只是巨大的。 不正確的負載分佈，尖銳顛簸或抽搐能夠獲獎，你的任何實物扭傷和拉傷嚴重骨折的損傷。 這就是為什麼最好把導師的監督下蹲著的技術。

建議

一定要熱身和伸展我們的肌肉，你開始鍛煉用權之前。 特別要注意膝蓋和腳。 保持背部挺直，不要搖晃。 並沒有抽搐執行所有的動作。 控制媒體。 它必須是有壓力的。 這不僅會收緊腹部肌肉，但它另外還支持脊柱與彈丸工作時。

呼吸正常。 保持均勻的呼吸將有助於使仰臥起坐的數量更多。 如果在運動中你發現疼痛或關節緊縮，檢查蹲下正確執行。 如果技術是所有的權利，這是值得付出去看醫生。 當有更多的重量工作一定要使用一個特殊的皮帶和鎖定的膝蓋。