棒T-脖子 - 一個極好的鍛煉你的背部！

在這發展背闊肌的許多練習背闊肌，很難找到最有效的。 一些健美運動員喜歡拉，其他人 - 起草塊狀，條狀或啞鈴。

但最有效的運動之一是拉T-脖子。

正是這種練習可以隔離 背闊肌， 而且還消除了一些負載腰部。

牽引牛逼指板廣泛用於游泳，體操，摔跤手的準備，但大多數健美運動員做這個練習。

推力的目的 - 發展背闊肌，以及加強背部的中間。

由於持續的姿態擺在隔離負載，這不僅讓您的工作背部上方是巨大的，但也保護腰椎的傷害運動員。

所以，我們學到了什麼推力T-脖子，所以它的時間來弄清楚如何做這個練習。 合適的設備 - 重要的是要記住，主要的事情是很重要的。 隨即，我注意到，有兩個兩類模擬器的執行T-桿。 首先，你走在板凳上腹部，接管指板，並開始執行。 其次，你會變得略彎腿，伸直背部，做向前彎曲。 它是傾斜的角度將取決於上背闊肌的負載。 為了達到最大的效果，你需要彎曲約30-45度相對於身體的初始位置。

現在是要注意在把手的寬度。 與所有其他 在你的背部練習， 窄握，更多的工作背部肌肉，這是更接近脊椎。

因此，通過增大手柄的寬度將通過最寬部分從脊柱泵送最大限度遠程。

您也可以執行這項工作，使用反向的抓地力，但在同一時間，除了背部，開始工作你的二頭肌。

當壓力太大，可以進行渴望raznohvatom，這種技術不允許頸部滑出手。

正確地執行這項工作相當困難的，所以你應該使用技巧教練或合作夥伴。 初始位置 - 雙臂伸直，頸部以下。 鍛煉應分兩個階段進行。 首先，我們降低了刀片，也就是說，他們正試圖接觸到脊柱，然後拖動滑塊到上腹部，同時呼氣。 慢慢地回到起始姿勢，吸氣，進行第二次重複。 始終保持你的肘部平行於身體，解除他們高達回的可能水平。

在任何情況下不要試圖拉T形頸部抽搐，不要用你的二頭肌，保持背部挺直，並沒有考慮太多的重量。 鍛煉應該非常小心和熟練地完成。 做三五套的8-15倍。

棒T-脖子 - 一個極好的鍛煉，這不僅是發展背闊肌，也給他們帶來了極大的安慰和形狀。 如果你想達到的時間相當短的時間明顯效果，一定要包括考慮運動訓練週期。

為了改變用於健身的練習，女孩還可以執行T形桿頸。