有效肩關節功能鍛煉，其“爆炸”你的肌肉！

經常有長的學員運動員訓練效率降低-量不再增加 肌肉力量 和停止增長。 本文提出了一種複雜的培訓與定期和正確操作字面意思是“吹”你的肩膀。 火車肩膀應該發生在兩個階段。

第一階段

這是需要單獨拿起槓鈴重量啞鈴和一個方法可以提高他們高達4倍。 開展了本次培訓將承擔兩個星期。

1. 執行壓桿在選定重的前面。 第一步是執行熱身集，它由6-9代表具有低的重量。 一旦razogreyut開始基本訓練肩部肌肉 - 必須執行五集，包括3-4個重複。 主要-podobrat重量桿難以執行，甚至與他的合作夥伴的幫助不大最後一次重複。
2. 執行站在槓鈴桿下巴。 人們希望執行此練習中的抓地力。 肩列車將是特別有效，如果槓鈴的重量將是最大的約90％，其中你擠。 就像之前的練習應該做的五集，包括3-4代表。 最後重複應該好容易進行。 如果進行鍛煉太容易，使棒的重量。
3. 離不開肩阿諾德牽引什麼樣的培訓？ 對於那些誰不熟悉這個練習中，我們解釋它是如何做正確。 要開始傾斜身體，並拿起啞鈴，進而推演出他們的胸部。 像其他最佳 的肩部練習， 它有一些細微差別：雙手手肘，舉起垂直於身體預留啞鈴。 不要急於採取的最大重量-可以很容易損壞您的 肩關節。

次回合

兩個星期後，應該改變自己的訓練基地。 這次演習將是相同的，但他們的系統性能，從根本上改變。 現在，你需要拿起另一重更容易。 正如在前面的練習，最後反复應給予很大的壓力。 上述每個練習應當執行13-15次。

各組之間採取30-40秒休息。 一個半鐘 - 練習之間的間隔。 這是必須培養你的肩膀，每週三次。 一定要安排訓練之間打破了這種肌肉群，讓他們有時間來恢復。 恢復天你可以訓練身體其他部位，如腿部和腹部。

一種快速膨脹的前提 肩胛帶 是一種高熱量飲食：在蘿蔔和蒔蘿，即使有強烈的願望大規模的肌肉無法創建。 肉，蛋，魚，奶 - 這些產品必須包含在日常飲食中。 那些誰希望體驗顯著 肌肉生長 的重量，要注意各種添加劑，專為運動員而產生的。 有了適當的使用它們，就可以達到很好的效果。