背闊肌。 其發展運動可以進行，即使是初學者

背部肌肉給身體一個特殊的吸引力。 背闊肌強調肩膀，給大規模的身影。 有此組肌肉的發展許多練習。

背闊肌 背練習 其發展是非常複雜的，在人體的解剖結構是最大的肌肉群之一。 為後面的斜肌練習比手臂或胸部的發育的方法不太受歡迎。 一種橫向肌肉的發展組練習應給予特別關注。 傳統上，它們可以被分為基本和分離。

基本練習通常涉及到大量的主要肌肉群。 這種類型的應包括經典 的欄上拉，拉起 到胸部桿，彎曲T形桿到胸部。 隔離需要考慮所有的休息。

特別發達的欄上背闊肌拉起來，用這個練習的幫助下，他們可以變得更寬，更強。 有上拉的許多變型，方法在足夠的不同，是由常規的和窄握，寬握和反向隔離。 如果你想使肌肉更加廣泛，有必要進行拉了你的頭，和頭部的接觸單槓回來。 提拉窄握提供二頭肌臂附加負荷和下背部，寬握當電源電壓下降LAT肌肉。

其中一個為LAT拉桿的最佳和最有效的鍛煉被認為是胸部。 此元素促進肌肉群的增厚。 其餘的練習此草案的不同變化，具有主要目標 - 強調拉特在一定區域內。 對於肩部肌肉練習經常為後面的訓練重疊。 在肩部的擺動方法可以區分 酒吧的凳子，坐 和站立，站立啞鈴波動一旁，私下和其他人。

這些是肩膀基本練習，但是，在其他情況下，有很多間接的鍛煉。 例如，俯臥撑和凹陷也在前肩工作時 長凳桿臥 包括在作業前部和手臂肌肉的中間部分。 許多練習複雜系統的包括背部和肩膀的同時闡述，因為這些肌肉群參與的同時最基本的練習的事實。

對於組應結合電源和耐力的工作方向背闊肌練習，你可以做一個獨立的研究計劃。

要正確執行拉桿到胸部，你需要開的位置你的腳與肩同寬，然後傾斜你的身體來，它採取了幾乎與地面平行的位置點。 在此之後應伸直背部，並採取手後。 然後在緊固桿到腹部的中間執行運動，然後降低下來以平滑的方式。 在開展這項工作是沒有必要把脖子上的地板表面上至點，直到你有重複的計劃數量。 為了在任何情況下，執行這個練習中和傷害是不可能的圓背，如 繪製的支柱 型。 如果你想減少對腰部的負荷，減少受傷的風險，你要躺下腹部板凳表面上，使得位於其下方的酒吧，然後採取堅定的手槓鈴，並試圖將其拉向胸部。

上背闊肌訓練的時候應該非常小心，他們的發展進行練習，可以進行脊柱顯著負荷。

總之，可以指出的是，運動員的基本練習，擺動機身背部肌肉與槓鈴連接。 為了發展背闊肌練習足以進行每週兩次的週期。 如果經常練習，幾個月後，你會看到真正的效果。