舉重：鍛煉和鍛煉

在繼續到什麼樣的演習的討論是舉重，有必要確定的順序，誰應該這樣做。 運動當然是每個人的生活的最前沿。 如果你想身體健康，你需要做運動。 最主要的是要正確選擇自己的方向。 並且記住你需要什麼來幫助自己，沒有壞處。

體育在人的生活中的重要性

不幸的是，人類的健康 - 脆弱和不穩定的概念。 我們的身體暴露於多種疾病和問題。 但也有一些規則，這將有助於盡可能長的人保持力量和活力。 為了保持健康，我們需要一個健康的心臟，適當的新陳代謝和血液循環良好。 從小時候我們在街上跑，玩戶外運動，呼吸新鮮空氣。 此外，我們的肌肉開發，並與力填補成長心臟驅動的富氧血液。 比賽後，孩子想吃健康食品，促進機體的生長發育。 一切正常。

但是年紀越來越大，我們經常會開始導致久坐少動的生活，特別是在中年。 久坐的工作，缺乏氧氣和運動使我們弱。 它加強了身體，血不帶來有益的微量元素的所有器官，尤其是大腦。 作為一個結果 - 無力，心情不好的疾病。 因此，從事體育運動是非常重要的。 任何適合你查看。

什麼是舉重

舉重 - 運動的基礎上，舉重，如酒吧或重量。 舉重有時也被稱為健美。 專業運動始於二十世紀發展起來的。 1920年，舉重國際聯合會已創建。 體育是流行到現在，男人之間和婦女。

有跡象表明，主要取決於參與者的體重和性別類別。 對於男性：

• 105公斤;
• 至56公斤;
• 56-62公斤;
• 62-69公斤;
• 69-77公斤;
• 77-85公斤;
• 85-94公斤;
• 94-105公斤。

女性：

• 超過75公斤;
• 至48公斤;
• 48-53公斤;
• 53-58公斤;
• 58-63公斤;
• 63-69公斤;
• 69-75公斤。

俄羅斯是在運動的世界領導者之一。 在舉重的心臟只有兩個練習：猛拉桿和推。 體育的生命週期中的規則已經改變。 從1920年至1928年舉重看起來像一個五項。 演習的複雜包括：拖船和推用一隻手，按，抓舉挺舉和雙手。 在多年的1928年至1972年是鐵人三項：臥推，推用雙手挺舉。 接下來，以簡化複雜的抓舉：挺舉和推相送。 在比賽過程中運動員給出三套每鍛煉。 列入奧運會項目的重量在大多數情況下解除。

田徑

運動，儘管名字，沒有那麼繁忙。 不像舉重練習，有很大的不同。 運動員跑步，行走，跳躍和投擲之間進行選擇。 這不僅需要體力，但速度和準確性。 這項運動也被列入奧運會項目。 與此相反的舉重練習的技術，幾乎沒有發生什麼變化。

優點和舉重的危害

如同任何運動，舉重有助於保持我們的身體形狀好，這是一個有益的因素。 經典舉重是頑強的，健康的，如果鍛煉和吃的權利。 但除了利益，也有相當大的危害。 當舉重可以開始開發關節的關節炎和關節炎。 有一種危險賺取椎間盤疝，“哧”你的背部。 對心臟造成損害，因為高負荷時，它不會在正常模式下，增加磨損工作。 應當指出的是，這些因素是個人和取決於個人的健康和安全法規合規性的狀態。

禁忌舉重

舉重是嚴格禁止在所有的視力障礙，如近視或視網膜脫離，違反內部血壓，心臟疾病，與人的身體發育的問題。 此外，它是不可能搞慢性疾病，腦損傷，對神經系統的任何精神疾病，癲癇的運動。 一切關於舉重的練習，包括提升大的權重，因此7歲的禁忌。

安全舉重

任何運動是危險的，不遵守安全規定。 有經驗的教練培訓，執行它的要求和規則，你盡量減少可能造成的損害。 為預防問題的關節經常飲用維生素和吃好。 有用的每個電力負荷後肌肉和肌腱的伸展運動。 它也將保護和關節。 不建議涉足利用蛋白質化學及相關運動。 同樣，一個有經驗的教練會告訴正確的使用運動營養，不會造成危害，對肝臟和胃。 練習舉重後每天按摩從不必要的痛苦為您節省。 這也將有助於肌肉的快速恢復。

在舉重器械練習

奧運組合方案包括兩個練習。 但執行的舉重鍛煉，程序需要記住三個簡單的元素：

• 挺舉 - 抬起了他的頭槓鈴在一個運動，手是直的，而在同一時間，你需要執行raznozhku波波夫或低的種子。 接下來，你需要按住他的頭上面的槓鈴完全伸直雙腿。
• 下一個練習 - 推，由兩部分組成。 首先，你需要採取的酒吧到胸部，從平台切斷，在同一時間進入ETS或低raznozhku波波夫上升。 然後，讓克勞奇和突然提高標準上來就直手中。 腿同時姿態shvung（雙腳微微向一側）或“剪刀差”（腿來回）。 接下來，你需要修復在你的頭上酒吧和伸直雙腿。 腳應該是平行的，頭了吧。
• 第三個練習 - 臥推 - 現在從奧運節目刪除，因為的創傷性和複雜性的判斷。 現在，它是用於訓練的運動員。 演習在提高從平台的熱潮在胸前，然後擠在部隊首長的實質只手臂肌肉。 正是這個時刻是很難控制的法官，因為一些不誠實的競爭對手幫助自己提高了整個身體。

舉重，舉重和健美的區別

很重要的一點就在於這些幾個概念的本質。 單詞“健美”來自英文體 - “身體”，並建立 - “打造”，即“telostroitelstvo”到了同樣的擔憂和健美。 這些運動在泵送並通過身體所需的肌肉，並在活動中的示範工作的本質。 運動員健美運動員都強烈結構，緩解身體和無法抬起重物。

舉重是為了工作的是身體和運動員的迅速舉起巨大的重量能力的力量。 通常舉重有很廣闊的背部肌肉，不吹噓完美的立方體按。 肌肉結實的背部和腹部保護它們免受傷害。

舉重在意義上更接近於繁重，但有差別。 要了解這些，你需要知道在舉重練習什麼，以及發生在舉重。 在舉重項目包括增加運動量超過抓舉舉重。 這深蹲，硬拉和臥推。 單詞“舉重”來自英文動力 - “權力”，並提升 - “提高”。 這項運動是不是列入奧運會項目。