如何建立肩上。

美麗的，抽了男人的寬肩 - 欽佩的女性主題，力量和陽剛之氣的速度。 充氣的肩膀，因為它乍看起來，應付它的實力不僅健美而且外行並不困難。 每個人的意願可能會略有調整其形狀，給它一個更為沉重而有力的外觀。 為了最重要的是要打氣他的肩膀上 - 的一些練習知識，具體實施和願望。

首先你需要知道的是，肩包括幾個肌肉群的（他們被稱為三角肌） - 正面，背面和中間。 正是由於他們，我們可以舉手。 如何快速打氣 他的肩膀？ 這是相當容易，做練習，你需要關注每三組肌肉的。 應該說，每一個動作，暗示任何重量的在頭上的增長對他們有一定的壓力。 然而，更快，更充分實現的結果，有必要開展演習的目的專門設計的。

• 要執行此任務，則需要啞鈴。 坐在椅子上，保持背部挺直。 提起啞鈴舉至肩膀水平，把他的雙手合十。 吸氣，同時放在地板上，他的腳並伸直雙臂。 然後做一個短暫的停頓殼和恢復到原來的位置（到肩膀）。 重複練習八次八個方法。 在執行期間，看它身體抬起垂直放置啞鈴時向後傾斜，他的手是很重要的。
• 這項工作與桿進行。 你需要採取一個起始位置（在肩膀上的工具欄），然後將它舉過頭頂幾次。 這不是一個簡單的練習可以讓相當快打氣肩上。 所有你需要執行8代表的4套。
• 作為一個在坐姿和持啞鈴netoropyas，向上，然後稀釋武器橫盤（他們要爬上去，肩平）。 暫停並返回到原來的位置，並同時控制肌肉的張力。 不要忘了返回運動過程中攀爬進出時呼吸。 建議加載八次三套。
• 下面的練習，不僅打氣他的肩膀，也能泵出的肱三頭肌。 取後，其特徵在於，所述臂必須在10厘米彼此的距離。 突然提高拋射到下巴的水平，並返回。 您只需要在每個執行三套十倍。
• 這次演習是相當重的，所以它的實現應該與重量更輕的重量開始，逐漸增加重量，因此負載。 在雙手拿啞鈴，並解除他們交替向前向上舉過頭頂。 做三套八重複。

製作練習，記住，傷到了肩膀肌肉對健康是非常危險的。 因此，你應該準確地進行負載，仔細和智能化。 上課之前，一定要進行熱身，將熱身的肌肉，準備他們行使。 聽從於殼的重量的選擇，在初始階段，建議與固定極進行的類。 在演習中，要注意後面的位置，應該是嚴格垂直。 重要的是，與頭部朝前和肘部沒有被擠壓。 一定載荷下的手腕應該平行放置到前臂。 請記住，酒吧是不希望降低頸部以下的水平。 觀測數據的要求，就能避免運動肩部受傷。

現在你知道了很多關於 如何打氣肌肉 的肩膀上，你可以輕鬆地工作，以提高他們的身影。