平姿勢。 一種正確的姿勢組練習

光滑的姿勢 - 美麗和苗條的身材的基礎。 當一個人無精打采的，他的身影看起來醜陋。 用正確的姿勢的人看起來更高，看起來更輕薄，更時尚，更自信。

健康的回來

一平背的主要規則 - 脊椎的自然曲線的最大保護。 良好的姿勢是身體部位的最佳相對位置。 這裡要尊重中庸之道是非常重要的。 當然，懶散是壞的，但保持背部挺直太不值得了。 在這種情況下，脊椎受到幾乎相同的壓力。 不良的姿勢迅速成為一種習慣。 隨著時間的推移，這會導致慢性緊張或肌肉和背部的韌帶縮短。 作為不良姿勢的結果是固定的，所有的更難以修正曲線自旋形成。

單詞“脊柱側彎”是這樣大家耳熟能詳的很多，標識其在孩子在場，沒有它並不需要。 在最好的情況下，僅限於偶爾的言論，對學校工作期間，他的姿勢或坐在電腦小將。 事實上，脊柱側彎往往導致不僅影響脊椎，而且內臟器官嚴重問題。

脊柱側彎

單詞“脊柱側彎”來自希臘語 - “曲度”，與疾病本身的特點是脊柱向右或向左的曲率。 因此，存在椎骨的逆轉，變形的胸部，和後來的病理變化，這種或那種方式，影響整個骨骼系統。 在先進的情況下，脊柱畸形不僅導致姿勢背部的曲線，並侵犯內臟器官的功能，有時 - 脊髓。

脊柱側彎的原因

在大多數情況下，脊柱側凸的原因是結締組織，屬於骨的代謝紊亂。 椎骨之間的盤被逐漸轉移到一側，和那些有更高的稀。 肌肉和韌帶連接它們的工作，變得不對稱，並且是在生物體的生長過程中導致了脊椎的扭轉。

由於脊椎在某個位置，肌肉和韌帶舉行，脊柱畸形的原因可能是肌肉設備的弱點，長留在學校上課時間錯誤的位置，在電腦或電視。 在這種情況下，肌肉收緊，尺寸增大和在非正常位置固定。

姿勢受損的跡象：

• 不同高度的肩部;
• 在葉片角度在另一個的上面的一側上的葉片的下角;
• 手下垂形式的側部腰圍線的三角形是在脊柱側凸不對稱的，它們與平背相同。

如果你的孩子有這些症狀中的至少一個，請足科醫生或進行進一步的診斷小兒科。

在什麼年齡應該將孩子的姿勢照顧？

專家認為，隨著寶寶的誕生是需要照顧的孩子是平的態勢。

只要2-4歲的孩子，這就夠了，他是移動和家長需要遵循以下建議：

1. 在兒童床應該是相當困難的保護脊柱的扭曲。 在生活枕的第一年要小，它可以完全替代毛巾折疊好幾次。
2. 睡眠時最好的位置 - 就回來了。
3. 關鍵是要躺在他的肚子寶寶。
4. 當穿著你的寶寶在直立的位置，既要保持背部。
5. 如果寶寶試圖坐起來，沒有obkladyvat他的枕頭，如彎曲的姿勢增加對脆弱的脊椎壓力。
6. 看他的姿勢，不允許在一個位置坐了很長一段時間。
7. 桌子和椅子必然是孩子的身高和年齡。 他必須坐，使膝蓋成直角彎曲，鞋底擱在地板完全。 工作台的高度應是這樣的，坐在他身後的雙臂時以直角進行彎曲。
8. 對於高中學生需要買一個戴在背部，而不是一肩背包，因此該負載分佈均勻，肩膀和背部對準以提供平坦的姿勢。

姿勢變形的類型

當不正確的姿勢可以觀察到的主要的變形 的脊柱的生理曲線 ：

• 頸椎生理曲度;
• 腰椎前凸;
• 胸椎後凸。

如果姿勢不良所造成的體力活動，例如，發現好幾個小時在電腦或看電視，背部肌肉弱化，導致椎間盤退變。

在這種情況下，以下類型的滑架的：

1. 自甘墮落。 在這種情況下，它增加了胸椎後凸，這導致隆起的形成。 還有就是胸部，興高采烈葉片減少肩膀。
2. 平背。 此外，這種類型的姿勢被稱為整流。 在這種情況下，脊柱的所有曲線幾乎相等。 塔茲挺身而出。
3. 圓背面平坦它是背面相反，當在胸椎後凸的增加。 它就像一個弧形。 人的手垂，他的頭伸出。

這將有助於保持正確的姿勢？

強大的，和諧的肌肉重要的是要保持平坦姿勢和關節的保護。 不良的姿勢和肌肉無力，每年造成更多的傷害。 至少45分鐘，應給予適度的體育鍛煉，每週三次，包括電源和伸展運動為一個單位的姿勢。 特別有用的是這樣的職業如普拉提，瑜伽和舞蹈：

• 普拉提。 精確，控制運動的加強軸向肌肉，改善協調和平衡的肌肉。
• 瑜伽。 瑜伽的平滑伸展動作增加了靈活性。 體位法 - 一種特殊的鍛煉瑜伽，這意味著一個漸進的肌肉和韌帶，增加血液循環，彈性和色澤的拉伸。
• 跳舞。 改善姿勢，平衡和協調。

練習加強背部肌肉，改善姿勢

這些練習平坦姿勢顯著改善背部和內部器官的健康。

1. 俯臥位uprites下肩膀和頭部接觸地面額頭的手。 在吸氣，使勁背部肌肉，抬起你的上半身。 5次呼吸和呼氣，呼氣採取起始位置。
2. 滑動手背略 - 到胸部的水平 - 而再次抬起住房。 輕輕推開她的手在地上，洞穴更強。 吸氣 - 呼氣5次。 在呼氣，回到起始位置。
3. 取得完全一致。 坐在你的腳後跟上，並前傾，靠在他的額頭撞在地板上。 雙臂平伸向前，吸氣/呼氣五次。 這個姿勢叫做胚胎的彎曲姿勢。
4. 雙臂自由懸掛支架。 盡可能地拉肩膀向前，然後帶他們回進一步，加入肩胛骨。 慢慢地做了重複五次。
5. 取站立姿勢，雙臂自由懸掛。 抬起肩膀到耳根，連接刀片。 然後把它們後方低。 募集的肩膀向前，不要直接。 重複五次。
6. 站直，約肩寬度兩腳分開，稍微在膝蓋彎曲。 前傾，把握穩定的支持，例如，椅子的靠背。 即成骨盆背部，直到你覺得在上背部強烈的張力。 數到15，回到起始位置。
7. 坐在椅子上，把雙腳放在地板上。 慢慢地前傾。 他的兩腿之間伸展雙臂，抓住椅子的腿。 慢慢地回到起始位置。
8. 雙腳併攏站立。 沾你的手在你面前扭動你的手指。 在吸氣，抬起你的雙手舉過頭頂，扭他的手。 稍微向右轉身體，盡量不同時或骨盆或腿移動。 3-4製作吸氣和呼氣，轉動身體向左傾。
9. 傾斜你的身體向左傾。 在這種情況下，不要擰你的背部，前俯後仰。 振作起來，做同樣的向右傾斜。 然後伸展雙臂盡量向上，他的腳趾上升。 放鬆，回到開始位置後。 重複20次。

選擇模擬器

為了避免背部問題，消除姿勢的缺陷，在疾病的早期階段是脊柱有用的家庭健身器材。 在專賣店，這是傳統上分為發現有很多選擇：

• T-頸結構;
• 塊;
• 長椅擴展性;
• “Gorbunki”。

選擇脊柱模擬器取決於姿勢變形程度和類型。 例如，“Gorbunki” - 為適齡兒童的最佳選擇，它們有助於維持健康的姿態，而坐在桌前，並處於良好狀態頸椎脊椎肌肉支持，強化脊椎。

經常鍛煉身體是在任何年齡很重要，因為它帶來了寶貴的好處所有的身體：它加強了肌肉和關節，維持骨骼的強度，改善姿勢和動作的協調。