延遲性肌肉酸痛 - 是什麼呢？ 如何擺脫延遲性肌肉酸痛的？

“哦，他的腳” - 的想法在我的腦海蜂擁，而身體上樓梯。 “哦，肚子！” - 試圖重複昨天的震盪訓練的時候想到的。 “哦，哦，哦，回來” - 試圖舉起的重量時，補充了圖片。 這是什麼？ 肌肉的延遲性肌肉酸痛，或延遲肌肉疼痛綜合徵 - 肌肉反應過度或異常的負載。

通常與延遲性肌肉酸痛熟悉誰剛開始對付誰休息後已恢復訓練的運動員初學者，一般所有那些誰是“超載”你的肌肉。 從她的沒有一個是免疫 - 起床時平庸的自行車之旅可以在次日結果在驚呼和AAHS。

這是什麼，在哪裡？

因此，延遲性肌肉酸痛。 這是什麼症狀，在哪裡？ 目前大約有這種現象的原因幾個理論：乳酸在肌肉的積累，局部損壞 的肌纖維 （microtraumas）和兩者的組合。

理論乳酸

這個理論是很老，它的本質是這樣的。 在運動或其他劇烈運動肌肉缺少氧氣，這與血液供應。 對於能量備份機制包括主體，並且作為結果在肌肉乳酸生產的，以及可能的其它物質。 所得到的感覺，我們所說的延遲性肌肉酸痛。

微創理論

這第二個理論是未受過訓練的肌肉，不同長度的肌纖維（原纖維）的組分 - 包括長和短。 總之肌原纖維運動時撕裂。 這些微創引起炎症，並因此一個人感到痛苦 - 這是運動後延遲性肌肉酸痛。

大和不尋常的負荷會導致嚴重的延遲性肌肉酸痛，感覺的“花束”要看是什麼樣給予的肌肉負荷。

通過定期和適當的培訓肌原纖維的長度相同，並且劇烈疼痛是不存在的。 這裡的關鍵詞 - “正確的”。

延遲性肌肉酸痛是不是，如果適當地進行訓練

有微創的另一種非常常見的原因 - 不恰當的培訓。 運動員錯過了熱身，降溫或兩者兼而有之。 作為一個結果 - 受傷的肌肉和延遲性肌肉酸痛。 這是什麼意思？

適當的培訓才能開始熱身。 暖 - 製備生物應力的，在這個階段，體溫升高，代謝加快，增加生物體的整體效率。 此外，發生以下情況：

• 增加交感神經系統和血液中的腎上腺素量的基調，它有助於更多的強化訓練;
• 擴張毛細血管，從而加速氧氣到組織的輸送;
• 增加神經衝動傳輸速率;
• 增加肌肉和韌帶的彈性;
• 這是為了避免受傷，扭傷，一個運動員從一個事實，即肌肉熱身不夠收到一個可靠的方法。

熱身增大了效率的鍛煉，使肌肉工作得更好，更安全，更激烈。

訓練結束後一定需要順利 - 它可以讓你緊張後舒緩身體，防止或減輕疼痛，導致無法正常體溫。 適當的培訓 - 延遲性肌肉酸痛和肌肉不會受到干擾。

途徑“刪除”延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛是最常見的運動後發生的第二天，持續3-7天，這取決於natrenirovannosti，什麼樣的運動完成人的水平。 如果負載是不尋常的，它會被延遲性肌肉酸痛。 如果低負荷無處？

一個良好的拉伸

熱身和冷卻下來製成，但第二天還是延遲性肌肉酸痛。 怎麼辦？ 好吧，那麼，培訓舉辦了好處。 而且這種痛苦可以被刪除或通過擴展衰減。

很好救治延遲性肌肉酸痛拉伸，拉伸即肌肉。 易充電也給出了不錯的效果。 如果運動員被教練的肩膀，腹部和手臂，它就會方便運行。

如果有一個延遲性肌肉酸痛的腳，幫助同樣伸展運動，下蹲。 最好的效果是通過練習的組合來實現：熱身，後 - 拉伸。

所有應平穩，輕輕地進行。 首先，疼痛會停止，但至少熱身的肌肉弱化和退延遲性肌肉酸痛。 此舉將更加容易和簡單。

洗個熱水澡或淋浴

熱水浴缸非常好暖和了肌肉，加速血液流動，並與延遲性肌肉酸痛幫助。 淋浴也不錯，但比盆浴更糟糕。 熱水變暖和放鬆肌肉纖維，降低延遲性肌肉酸痛，使良好的放鬆，改善身體血液循環和新陳代謝。

如何擺脫延遲性肌肉酸痛的？ 你需要立即洗澡，運動後的第二天 - 浴缸或淋浴。 後 - 一個很好的熱身和伸展：加熱的溫暖的肌肉會更好地工作，並會熱情所期望的結果。

適當的營養

適當的營養 - 保持健康的最好方法。 它是-配方快速和完整的 訓練後的恢復。 功率取決於目的 - 塑造肌肉，減肥，得到別的東西。 如果目標是值得減肥，你不應該在培訓後的第2-3小時。 為了保持肌肉質量，需要採取BCAA的蛋白質和氨基酸。

如果目標不是為了減肥，在第2-3小時就必須給你的身體中的碳水化合物和蛋白質。 作為碳水化合物來源的合適的蕎麥，大麥，粟，燕麥，米白色，蜂蜜，香蕉，新鮮果汁。 蛋白質來源 - 家禽，奶酪，雞蛋，瘦肉魚類。

後和運動期間需要滋潤。 對於這種符合通常白開水 - 沒有必要喝蘇打水，白糖水，咖啡，茶，可可，巧克力飲料，和任何含有咖啡因。

桑拿，蒸汽室和植物

奇妙的工具 - 植物，或雪松桶，特別是如果你把它對藥用植物。 作為補充合適的抗炎和放鬆fitosbory。 這同樣適用於桑拿房和浴缸，為延遲性肌肉酸痛刪除它們可以比fitobochki甚至更好。 出汗比痛苦好得多做伸展。 也許是因為延遲性肌肉酸痛的將完全消失浴只能削弱，但最終一切都將仍然比“之前”更容易。

而桑拿和雪松桶浴促進新陳代謝，血液循環和身體的恢復。 去桑拿或浴缸的重訓練後不能（心臟，所以得到的載荷下），但在第二天 - 你需要什麼。

俄羅斯浴 - 為參與體育運動的人一個神奇的工具，來調節體重，恢復肌肉的彈性和強度的有效途徑。 它導致調養肌膚，調節在患有高血壓和低血壓的壓力，緩解緊張，它的減退延遲性肌肉酸痛了。 什麼是俄羅斯的發明少了點！

據科學家研究，身體應付在洗澡的熱量以及重體力勞動。 毛細血管擴張，血液流向肌肉和皮膚，由150％的心輸出量增加。 熱和冷（冷水池，雪）的對比給出了心血管系統的最大負荷。

暴露於蒸汽掃帚，對肌肉很好的高溫效應。 而浴效果強得多，如果我們加按摩。

按摩

按摩本身對自己 - 一個很好的工具。 應該使用，即使有一些特殊的原因。 正確的按摩有助於實現一個更加運動的形式和支持，他能夠顯著發展的關節和肌肉的彈性，改善血液循環，緩解輕度炎症和肌肉緊張。 它是延遲性肌肉酸痛一個優秀的補救措施，但如果它已經存在，而且鍛煉後它不應該被使用。

如何刪除延遲性肌肉酸痛按摩的幫助？ 有效和最好的都在這裡 - 一個運動按摩。 它可以完全緩解延遲性肌肉酸痛，不能完全，但會更容易清除。 這種類型的按摩有助於緩解肌肉緊張和改善情緒，在肌肉，這發生在身體響應於微創減少炎症。

運動按摩使用不同的技術選擇取決於訓練和物種的目的。 它應該保持一個男人誰知道如何和什麼在每種情況下做的。 最有效的方法來鍛煉身體，之後通過1.5-4小時做這個按摩。 不良 - 在8-10小時或第二天。 但還有另一種方式來處理延遲性肌肉酸痛的現象。 這是什麼方法？

毒品

特殊藥品“從延遲性肌肉酸痛”，但也有消炎藥膏和止痛藥。 其中，沒有“最好”，“中等”和“壞”，每個人都有自己的喜好。 有人可以幫助一個給別人。

如何擺脫使用軟膏延遲性肌肉酸痛的？ 從什麼是在藥店銷售，你可以用這筆資金“奔同性戀”，“Ketonal”，“Dolobene”（凝膠），“扶他林”（膠）。 它工作正常軟膏“Espoli。” 總體而言 - 你可以使用任何藥膏肌炎，但你應該先仔細閱讀說明書（如同任何藥物）。

凝膠，和更多的止痛藥不能濫用 - 有用的“治療”延遲性肌肉酸痛浴，按摩和充電。