方用的熱量指示低熱量的食物。 美味的低熱量餐減肥

絕大多數的人喜歡豐盛的美食和美味的甜點。 而且不是每個人都能抵擋美味的菜餚，即使它們含有大量的熱量。 這些同樣的食物通常有助於體重增加。 隨著年齡的增長，新陳代謝過程減慢，但仍然是油性食品和垃圾食品的習慣。 隨著體重的增加來各種疾病，而這時一個人決定採取激進行動 - 坐在一個嚴格節食，大幅拒絕進食，引起嘔吐等..

這種方法只會惡化局勢。 任何有理智的營養師從來不推薦食物完全拒絕。 減肥可以是美味和健康，吃著美味的菜餚和 光甜點， 而導致一個積極的生活方式。 這個配方將有助於低熱量餐的卡路里指示 - 就是好好吃飯，不是吃額外的碳水化合物和脂肪的好方法。

接下來，我們詳細描述了素食餐減肥。 以極大的關心和愛護編制，低熱量膳食（以熱量的指標）擺脫飢餓和恆定應力，並迅速填補您的營養。 更重要的是 - 這些食物隨著時間的推移會成為一種習慣，並會陪你一輩子。

隨著促進菜單的幫助下，你可以減肥，然後保持在嚴格控制下。 我們提供的卡路里表明低熱量膳食配方記錄。 食品低碳水化合物和脂肪，當然，分散你的飲食表。

蕎麥粥牛奶

專家強烈建議每天早餐吃燕麥片。 有人會說，穀物卡路里很高。 事實並非如此。 任何粥不加糖的乾果和蜂蜜一小部分你的活力和有利影響消化系統。 所有hudeyuschego建議在開始早上吃飯是蕎麥，低脂牛奶中煮。 造成這一混亂局面的另一種變小米。 主料：

• 百克蕎麥;
• 比一杯牛奶少一點，可以用水稀釋;
• 磨碎的奶酪45％的脂肪。

洗淨臀部，並在流水下發沸騰。 熬成粥，以填補磨碎的奶酪。 很有營養和滿意的早餐。 吃要減少脂肪含量，你可以在晚上浸泡大麥在水中，並與蜂蜜消耗的早晨。 100克粥它僅含有150千卡。

低脂肪的蘑菇湯

在飲食上不要忘了經常吃流質食物。 光湯提供身體的長期飽和度和對腸道產生積極的影響。 食譜低熱量膳食，而湯和羅宋湯，包括新鮮蔬菜，蘑菇， 瘦肉 （雞肉，兔肉，海狸鼠，小牛肉）。

成分：

• 幹香菇（50克）;
• 兩個土豆;
• 小胡蘿蔔，洋蔥;
• 一瓣大蒜;
• 味鹽和黑胡椒;
• 您可以為顏色添加草藥。

香菇浸泡兩小時在冷水中，然後煮（不倒水），投在漏勺和沖洗。 爐排胡蘿蔔，洋蔥片。 蔬菜植物油棕色，增加了蘑菇的重量。

土豆去皮，切成4塊，煮。 然後粉碎成泥，加入蘑菇湯。 它增加了zazharku，大蒜，香草和香料。 100克湯92千卡。

優秀的品質具有低熱量的菜餚。 與卡路里食譜將幫助你快速計算的能量值每天。 這是非常方便，特別是對於誰需要不斷監控電源系統的人。

紅燒牛肉

食譜低卡路里餐（附圖）是多種多樣的。 準備從瘦肉等菜餚。 在這種情況下，我們需要一個低脂肪的牛肉，大約半公斤。 此外，它是由草藥：薄荷，香草百里香，羅勒葉，兩百公克的洋蔥，黑胡椒，少許鹽和紅酒（百克）。

把肉切成小塊，放入鍋中，倒入水，放在火燜。 它準備了大約一個小時。 一旦牛肉鮮嫩，添加到它所有的調料和蔬菜，離開憔悴10分鐘。 然後倒入酒。 以米飯和新鮮沙拉即成。 100克燉牛肉的僅含有140千卡。

茄子和西葫蘆的砂鍋

其中最美味，最重要的是，健康的飲食是一個 蔬菜砂鍋。 它可以作為主餐和作為起動來供給。

配料：

• 600克茄子和南瓜的;
• 半杯低脂酸奶;
• 雞蛋;
• 鹽，胡椒粉。

清除sinenkie去皮，切為兩半小時在冷水中浸泡，除去苦味。 此後蔬菜切成薄晶片西葫蘆。

抹上菜油烤盤，把它塗在蔬菜，它們之間的交替。 頂部撒上油並把它在烤箱15分鐘。

一旦產品被焦黃，取出鍋，倒入酸乳酪和雞蛋混合物。 它是從蛋，鹽，酸奶油非常容易。 所有組件都鞭打用攪拌機。 煮10分鐘。 每100克食物帳戶為100-120千卡。

甜品 - 漿果雞尾酒

現在，我們將取悅自己溫柔甜美的 摩絲。 食譜 低卡路里餐的卡路里指示不會吃得過飽。 特別是對於減肥描述複雜的變型漿果甜點包括低脂酸奶（古典糖），冷凍漿果的玻璃 - 什錦（覆盆子，葡萄乾，草莓）。 在夏季，可以用新鮮的。 它需要少許牛奶1％的脂肪 - 0.5玻璃。

它快速，輕鬆地準備雞尾酒。 浸入混合器或攪拌器，和中斷所有產品。 所有好吃的慕斯準備。 使用之前，我們建議凍結。 一個服務（200克）含有170卡路里的熱量。

注

所提出的低熱量餐食譜熱量說明將幫助你堅持節食，從不暴飲暴食。 在上述選項中，我們可以看到這些食物是如何容易準備，相當好吃。 不要忘了蔬菜沙拉，水煮魚，豆類和奶製品。 為了降低熱量，保持飲食的有用性和質量，煮蒸，燉，煮，烤。